Dietní menu pro týden

K dnešnímu dni existuje řada způsobů a celá technika zaměřená na snížení nadváhy. Nejoblíbenější z nich jsou diety. Přibližování k nim může opravdu zhubnout, ale dosažené výsledky nejsou vždy možné zachránit. Nabídka jídel na jeden týden se nachází v různých variantách, nabízíme nejoblíbenější.

Základní pravidla jakékoli stravy

Aby proces ztráty hmotnosti nepřecházel a nepoškodil vaše tělo, musíte splnit několik podmínek:

1. Přísně dodržujte dietní menu pro vybraný týden.
2. Pijte spousty tekutin.
3. Zapomeňte na sůl, cukr a alkohol!
4. Jíst 5 hodin před spaním.
5. Nepoužívejte hladovět!
6. Jídlo by mělo být časté a malé dávky.
7. Vydejte se ze stravy postupně a přesně.
8. Doprovázet proces snižování hmotnosti pomocí fyzických cvičení.

Pokud si uděláte přestávku a změníte navrhované dietní strava pak za týden nebude rozdíl příliš znatelný. Také, po náhlém zbavení se extra kilo, nemůžete okamžitě vrátit do své obvyklé stravy. Pro dlouhodobější uchování výsledku se naučíte správně jíst a vést aktivní životní styl!

Bez bílkovin nebo sacharidů

Jeden z nejpopulárnějších metod, jak snižovat váhu v naší době. Pracuje na principu vyloučení potravy s vysokým obsahem sacharidů a saturace těla bílkovinami. Tudíž se rychle spálí podkožní tuk a svalová hmota se zvyšuje.

Protein diet menu vám umožňuje jíst ryby, drůbež, libové maso, zeleninu (kromě brambor), ovoce (lepší spalování tuků, jako je grapefruit, ananas atd.). Krmné mléčné výrobky, tvrdé sýry a vejce jsou povoleny.

Strava jídla za den by neměla být nižší než 5, ale v malých dávkách. Z tekutiny můžete použít zelený čaj, kávu a čistou vodu. Vaření je třeba vařit, vařit nebo pečeme. Nejíst tuky a smaženo. Po 7 dnech omezení vstupu uhlohydrátové potraviny je nutné je postupně přidávat postupně do ustálené dávky.

"-5 kg ​​týdně"

Toto dietní menu 5 kg po dobu 7 dní umožňuje resetovat. Zahrnuje použití pohanky během stanoveného období. A nepotřebujete vařit obiloviny, ale párujte s vařící vodou a nechte ji stát. Jezte nejlépe zeleninou nebo mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku.

Dieta na pohanky se může podle vašeho uvážení měnit. Pojďme fantazie. Pohanková strava umožňuje dosažení dobrého výsledku (-5 kg) na krátkou dobu (7 dní). Nakonec získáte krásné tělo bez nejmenšího poškození zdraví.

"-7 kg po dobu 7 dní"

Populárně nazývaná "kefírová strava". Během týdne musíte konzumovat různé potraviny. Každý den odpovídá vaší stravě a ujistěte se, že používáte kefír. Vzpomínáme si na výhody vařeného a zapečeného jídla. Takže:

1. V první den jíme pouze kuřecí filé.
2. Druhý den jeme zeleninou, pečené brambory jsou povoleny.
3. Den ovoce. Vše je možné kromě hroznů a banánů.
4. Zelenina.
5. Plody.
6. Celý den pijeme tekutinu, kromě kefír.
7. Plody.

Kefír pro tuto dietu je lepší vybrat s malým podílem tuku. Můžete jej vypít v neomezeném množství, ale bez přidání cukru, medu, džemu atd., Nezapomeňte na vodu. Kefírová strava slibuje snížení hmotnosti až o 7 kg za týden, tj. O 1 kg denně. Nezapomeňte na opatrný návrat k obvyklému způsobu stravování.

"-10 kg po dobu 7 dní"

Jedná se o extrémní dietu, která se nazývá "Oblíbené". Je lépe použít v extrémních případech, protože významná hmotnostní ztráta (-10 kg) vyžaduje nejen vaše stárnutí a vůle ale také dobré zdraví. Dieta menu je zaměřena na čištění těla. Je nutné dodržovat stanovenou dietu s vysokou přesností. Každá položka odpovídá dni výživy, postupujte takto:

1. Během dne používáme pouze kapalinu, důraz je kladen na vodu. Jako bonus a pěkný přírůstek můžete vypít vývarky, džusy, kefír a tak dále.
2. V tento den jen zelenina! Jakékoli saláty - se zeleninou, okurkami, rajčaty, paprikou atd. bílé zelí což je skvělý hořák.
3. Pitný den.
4. Den ovoce. Zvláště dobré jíst více grapefruitů a ananasů.
5. Den bílkovin. Můžete jíst maso, drůbež, ryby, vejce, jogurt atd.
6. Opět pijeme celý den.
7. Připravte tělo na normální výživu. Odcházíme z diet. Máme snídani s vařenými vejci a čajem bez cukru, ve středním ranním svačinu jíst ovoce. Na oběd, "tenký" (polévka nebo vývar), večeře zeleninový salát, můžete s malým kusem masa.

Vedle vody, dietní menu "Milovaný" nevylučuje použití zeleného čaje po celý den. Omezení, samozřejmě, těžké, ale výsledek je krásný. V ideálním případě může "Milovaný" ztrácet až 10 kg nadváhy.

Střídání diety

Jeho smyslem je opakovat stravu výrobků na 3 dny a dokončí se ještě jeden den. Tuto dietní nabídku můžete použít jako hlavní jídlo. Absolutně bezpečný a velmi "chutný" způsob, jak zhubnout.

První a čtvrtý den

• Snídaně - čaj s dušeným mlékem, rýží nebo kukuřičné vločky.
• Oběd - rýže s kukuřicí a rajčaty. Několik kusů černého chleba.
• Večeře - mořské plody a jogurt.

Druhý a pátý den

Stravování je regulováno nezávisle, při výběru produktů povolených v tento den. Mezi ně patří: ryby, zelenina, kuřecí prsa, neleštěná rýže, kukuřice, zelenina a ovoce. Pít bylinné čaje nebo džus. Kombinace a kombinace produktů - dle vašeho uvážení.

Třetí a šestý den

• Snídaně - omeleta se zeleninou a kusem černého chleba, můžete do čaje přidávat cookies.
• Oběd - vařené maso s houbami a bylinkami.
• Máme večeři kefír.

Sedmý den je finále

• Jsme jíst müsli s ořechy na snídani, na oběd - polévku nebo polévku. Jeme ovoce.

Pravidla nejsou příliš přísná a výběr produktů je různorodý. Kromě toho můžete nezávisle vytvořit denní dietní menu. Recepty mohou být také různé: vařené, pečené, vařené, grilované, vše kromě smažení je povoleno.

Samostatná jídla jako možnost hubnutí

Chcete-li se zbavit nadváhy, není nutné trápit tělo dietou. Můžete se pokusit naučit používat kompatibilní produkty. Toto se nazývá dělené pokrmy.

Je to jednoduché: maso nebo ryby by měly být konzumovány odděleně od ostatních produktů, jejich kombinace se zeleninou je přípustná. Totéž platí pro mléko. Zlaté pravidlo oddělené výživy - najednou je nutné použít homogenní produkty. Snažte se dodržovat schéma: sacharidy + tuky, bílkoviny + tuky. Nesměšujte proteinové produkty se sacharidy.

Toto jídlo se liší od tradičních, známých od dětství. Zpočátku se mohou kombinace chutí zdát trochu divné, ale po 2, maximálně 3 týdny si zvyknete. Samostatná výživa je nejen dobrá pro vaše tělo, ale také dobrý způsob, jak zhubnout.

Cíl je nastaven!

Shromažďováním odvahy a výběrem vhodné stravy postupujte tak, abyste vytvořili své zdravé a dokonalé tělo. Je to snadné. Samozřejmě, poprvé, obzvláště několik dní, budete ohromeni pocity hladu a touhy vzdát se všeho. Ale neupřechej! Koneckonců, zdravé jídlo je skutečně zdravé a chutné, zůstává pouze rekvalifikovat vaše tělo.

Dieta pro týden, jejichž recepty jsou velmi rozmanité, vám pomohou rychle a trvale přivést své tělo do tvaru. A další tělesná výchova vám pomůže rozvestit a naučit vás žít "naplno"! Vpřed do krásy!