Rozložení kotouče leží na nakloněné lavici
Velmi často se v kulturistice začínající sportovci vyhýbají cvičením složitou technikou výkonu. No, jestliže cvičení může být nahrazeno jiným, stejně efektivní a co dělat, pokud je izolován, a náhradní opustí hodně být žádoucí? Správně Je třeba naučit se tuto techniku a naučit ji, jak ji provádět, a přeměnit ji na nejoblíbenější cvičení. Položení činky ležící - zaměření tohoto článku. Techniky a tipy od profesionálních sportovců pomohou všem začátečníkům naučit se nejlépe izolované cvičení hrudní svaly.
Jaký je rozložení činky?
Toto cvičení je docela zajímavé, protože táhne svalové vlákna na boky. svaly prsů. Ve skutečnosti vytváří efekt vyklenutého hrudníku a odděluje pravý a levý prsní svaly. Začátečníci, kteří právě přišli do tělocvičny, ležící činka, ležící, nebudou mít prospěch, protože o jaké úlevy můžeme mluvit, jestliže svaly prakticky chybí. Samozřejmě, pokud má začátečník touhu učit se cvičení, nikdo ho nemůže odmítnout.
Další věc, pokud nováčková sportovec má nadváhu, včetně v hrudi. Distribuce takové osoby rychle a účinně vyřeší problém tukových ložisek v hrudníku. Toto cvičení se doporučuje jak pro muže, tak pro ženy.
Typy a alternativní cvičení
Pokládací činky ležící na lavici jsou tři typy a liší se pouze úhlem sklonu lavice. Každý typ kabeláže je zodpovědný za zaostření zátěže v určité oblasti svalů prsů, která se shoduje s názvem typu:
- horizontální kabeláž je zodpovědná za centrální část svalových svalů;
- zapojení v úhlu do hlavy se zaměřuje na horní část hrudníku;
- v úhlu vzhůru, kabeláž ovlivňuje spodní část hrudníku.
Alternativa k tomuto cvičení je považována za rozložení v motýla trenéra. Problém s tímto simulátorem spočívá v tom, že vám umožňuje vyřešit pouze centrální část svalů. Navíc pro mnoho profesionálních sportovců činí kladení činky účinnější z důvodu zatížení, které není omezeno na sto kilogramů.
Výkonnostní technika
Lanové činky ležící na nakloněné lavici i na bytu mají požadavky na výkon, které jsou velmi důležité pro studium. Faktem je, že cvičení je traumatické. Nedodržení bezpečnostních pokynů může způsobit poškození kolena a ramenního kloubu. Někdy byly vyloučeny slabé kloubové klouby. Podrobná technika popsaná níže.
- Lehněte si na lavici, položte nohy na ramena a položte je na podlahu.
- Vezměte činky oběma rukama a zdvihněte je nad úroveň hrudníku.
- Chcete-li převzít počáteční pozici, mírně ohýbáním paží u kolenního kloubu, snižte činky tak, aby dlaně směřovaly k sobě.
- Je to důležité! Úhel kloubního kloubu a směr dlaní zůstávají během celého cvičení beze změny.
- Rozpustit činky ve stranách v jedné vertikální rovině.
- Umístění činky na úrovni ramenního pletence bude koncovým bodem cvičení.
- Přiložte obě činky na hrudník. Proveďte stejnou trajektorii, podél které sestoupily.
Nepředvídané okolnosti
Rozložení činkounů na šikmém nebo přímém lavičku u profesionálních sportovců má řadu vylepšení, které musely být zavedeny neformálně kvůli častým zraněním při práci s velkými závažími. Problémem je, že přírůstek váhy v cvičení v určitém okamžiku vede k nemožnosti hodit činku jednou rukou do své původní polohy. Jeden nemůže udělat bez vnější pomoci - je nutné, aby někdo dal činku. A co když není v okolí nějaký asistent?
Technika je docela zajímavá, vyžaduje určitou dovednost a dobrou koordinaci pohybů.
- Posaďte se na okraj lavice a položte činky na kolena ve vzpřímené poloze.
- Bez změny pozice v kolenech a kyčelním kloubu se opírají a snaží se rychle se dotknout lavice. Díky setrvačnosti dané tělem do rukou je snadnější zvednout činky do výchozí polohy, což je to, co je třeba udělat.
- Upevnění rukou v počáteční poloze můžete uvolnit kyčelní a kolenní kloub, nohy dolů na podlaze.
- Další cvičení se provádí podle standardní techniky.
Bug práce
Mnoho profesionálních sportovců doporučuje začátečníkům pracovat s velkými hmotami při poškození počtu opakování, aby se zvýšila síla a lepší svalová hmota. Nicméně, soudě podle četných recenzí v médiích, tato doporučení se nevztahují na elektroinstalace. Pro toto cvičení je prioritou nízká hmotnost a velký počet opakování. Koneckonců, jak bylo poznamenáno dříve, elektrody činky ležet na lavici - velmi traumatické cvičení.
V posledních dvou přístupech mohou lidé, kteří chtějí protáhnout ucpané hrudní svaly, provést úsek. Chcete-li to provést, musíte mít malou váhu (v podstatě to je 50% pracovníka) a provést kabeláž s lokty co nejmenší. Přirozeně se cvičení provádí na mírně ohnutých loktech. Pokud se během cvičení páteř ohýbá s výčnělkem hrudníku dopředu, nemělo by se tomu zabránit.
Milovníci nucených cvičení a setů bez partnera nemohou dělat. Partner musí nejen rychle změnit činky, ale také zajistit, aby cvičení probíhalo. Aby to udělal, musí ležet v čele lavice a podpírat ruce sportovce za lokty s plným uchopením rukou.
Na závěr
Pokud chápete techniku popravy, zdá se, že rozložení činkounů není náročné. Ale tento dojem je klamný. Než začnete pracovat s pracovní hmotností, mnozí profesionálové doporučují, aby se technika automatizovala s činky, které se zahřály.
Ale po pochopení správnosti rozvržení může každý sportovec, dokonce i začátečník, rychle vidět, jaká je účinnost tohoto cvičení. Srdčí svaly začnou růst a získávat slušnou úlevu. Při cvičení z různých úhlů můžete řídit vývoj prsu správným směrem pro sebe. Koneckonců všichni mají nakonec různé cíle.