Činkové pražce - správná cesta k krásné trapéze

Vedle základních cvičení na vybudování krásné atletické postavy je mnoho drobných, které si sportovci připomínají, když získali silné trup a zaznamenali zaostávání svalů na pozadí. Mluvíme o nohách, krku, předloktí a lichoběžníku. Rozvíjení zaostávajících svalů rychle a správně nebude obtížné, hlavní je sledovat správnou techniku ​​a mít touhu. Cílem cvičení, které vám umožní rozvinout svaly lichoběžníku v krátkém čase, jsou jizvy s činky.

Činkové výhody

Jak víte, stejné cvičení lze provádět s činky a činky. Kromě toho je lišta považována za všestrannější projektil a umožňuje vám pumpovat všechny svaly na těle. To je vážný faktor a nemůžete s ním hádat. Nicméně, existuje jen několik cvičení, které nelze účinně provést s činky. Tato zátěž se přenáší na jiné svaly, je nepohodlná nebo dokonce může způsobit zranění. Tato cvičení zahrnují jizvy s činky. Technika provedení vyžaduje udržení úrovně těla, ale s krkem je nemožné provést a mírný dopředný zákrok přenáší zatížení z lichoběžníku na ramena a zpět. Proto všichni sportovci, bez výjimky, odborníci doporučují provádět jizvy pouze s činky, bez ohledu na typ cvičení - stojící, sedící nebo pod úhlem.

Klasický stálý výkon

Většina sportovců dává přednost cvičení, zatímco stojící a poté předá své zkušenosti mladým sportovcům. Po přijetí správného stavu můžete prakticky eliminovat pohyb a soustředit se přímo na cvičení "jizvy s činky". Technika je poměrně jednoduchá:

1. Vezměte činky. Stojte rovně, položte nohy trochu užší než šířka ramen. Ponožky nasazené na bocích pro lepší stabilitu. Vrátil se rovně, ramena se otočila a zvedla bradu.
2. Zvedněte ramena co nejvíce. V koncovém bodě můžete dolní část brady dolů a nezapomeňte na 1-2 sekundy pozastavit. Jemně uvolněte činky dolů.
3. V průběhu tohoto procesu je třeba sledovat vaše ruce tak, aby byly uvolněné v bicepsu a nebyly rozvedeny.

Farmářská chůze

Pokud by stály jizvy s činky nedávají správné výsledky, měli byste věnovat pozornost cvičení s názvem "Projdi farmáře". Je třeba vzít nejtěžší činky a jen se s nimi pohybovat po chodbě, pravidelně se zastavovat a provádět činky výtahem s rameny nahoru. Není třeba počítat s velkým počtem opakování. Zde je důležité zatížení na základně lichoběžníku a jeho připevnění k jiným svalům. Samozřejmě, pro vlastníky slabých a nevyvinutých předloktí takové cvičení nebude přinášet výsledky, proto profesionální sportovci, pro něž jsou křoviny neúčinné, často provádějí "procházku". Ale zkuste tuto techniku ​​stále stojí za to.

Ve prospěch zdravého záda

Je zajímavé, že mnoho sportovců v tělocvičně doporučuje dělat jizvy s činky sedí. To je motivováno skutečností, že zatížení na páteři není ve zvednuté poloze tak silné jako ve stojící poloze. Pokud si vzpomenete na techniku ​​popravy, můžete věnovat pozornost skutečnosti, že záda by měla být rovná. Nezáleží na tom, v jaké pozici bude sportovec stát nebo sedět, zatížení z páteře nebude nikam a tato cvičení se liší pouze v pohodlí. Člověk má rádi sedět a druhý stát. Pozitivním bodem sedění je nedostatečná pomoc při výkonu jiných svalů. Vzhledem k tomu, že tělo odpočívá na lavici, není možné odrazit nebo vynaložit úsilí na pánev, aby trapezium vytáhla velkou váhu.

Jizvy na zádech

Cvičení "jizvy s činky" v úhlu 45 stupňů ležících na žaludku se mírně liší od klasiky. A nemůžete to říkat pohodlně.

1. Na lavičku je třeba ležet nakloněné pod úhlem 45 stupňů. Umístění hlavy by mělo být nad okrajem lavice. Nohy se opírají o podlahu, aby uvolnily páteř.
2. Partner musí podat činky, které je nutno vzít s držákem shora. Hlavním úkolem je nechat náhle nechat vaše ruce dolů s váhou.
3. Při vdechování je nutné pomalu, ale jistě přenášet lopatky společně. Z boku to bude jako zvedání ramen. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy.

Pokud bez baru v žádném případě

Není-li možnost provádět jizvy s činky v tělocvičně, jedinou cestou pro sportovce je rozvinout trapezi s pomocí činky. Technická výkonnost se nijak neliší od určení pro trénink s činky. Ale poprava sama o sobě způsobí nepříjemnosti. Uvažování o čince v přední části není příliš doporučeno, protože takový stojan povede ke sloupání, ramena směrem dovnitř a rychle dokončí cvičení s bicepsem, bolestí zad a krku. Pokud je přítomen v hale Smith stroj, Otázka je odstraněna. Vezměte si krk do rukou a položte nohy pod ní, doporučuje se ohýbat dopředu s celým tělem o 5-10 stupňů. Takže zátěž nezanechá na ramena a krk nedosáhne celého těla. V ostatních případech musíte krk rukama uchopit a postavit se zpět. V této poloze bude záda co nejrovnější.

Na závěr

Když jste zjistili, jak dělat jizvy s činky, musíte objasnit váhu, počet přístupů a opakování a také frekvenci čerpání těchto svalů. Trapézy dobře reagují na zatížení, a proto pracují s těmito svaly, postačí, aby neproběhly více než 4-5 přístupů. Hmotnost, kterou musíte zvolit, aby bylo dosaženo přibližně 15-20 opakování, už není. Přirozeně, ne každý předloktí sportovce se vyrovnat s nákladem a umožní držet činky, takže odborníci doporučují použití speciálních popruhů. Kroužky pokuku lze provádět jednou týdně, nejlépe v den, kdy je výcvik věnován zadní svaly.