Dyukan Diet: menu s postupnou výživou

Pierre Ducane je francouzský dietetik se čtyřiceti lety zkušeností v oblasti medicíny. Jeho proteinová strava, díky níž miliony úspěšně ztratily váhu, je výsledkem dlouholetého výzkumu a zlepšení. Zatímco terapeut je stále terapeut, Ducan čelil skutečnosti, že lidé náchylní k obezitě, trpí častěji a dokonce i léčí. Jednoho dne k němu přišla pacientka se stížnostmi na špatný stav a nepřetržitě rostoucí váhu. Trochu si myslel, že mu Pierre Dukan poradil, aby začal ztrácet váhu, aniž by se vzdálil svých oblíbených produktů. Jaké bylo překvapení jak tehdy, když po 3 dnech pacient snížil 5 kg a jedl výhradně maso. Takže v 70. letech se objevila Dukanova strava: příkladné menu, základní principy úbytku hmotnosti, úvod do stravy ovesných otrub a jasné vymezení čtyř etap.

Hlavní ustanovení dukánské stravy

Doba výživy se vypočítá individuálně. Základem stravy je 100 povolených potravin. Žádná ze stravy neobsahuje takovou volbu: 72 proteinových produktů (maso, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučné mléčné výrobky rostlinné bílkoviny) a 28 zeleniny. Díky tak širokému rozmezí je potěšením zhubnout systém Ducane. Jedním ze základních kritérií je také použití ovesné otruby. Tento produkt přispívá k odstranění toxinů a přispívá k normálnímu fungování gastrointestinálního traktu. Dyukanová dieta (menu kterékoli z fází) obsahuje velké množství bílkovin, které tělo snadno neabsorbuje a často vede k problémům s střevami. Proto, otruby - je nedílnou součástí procesu snižování hmotnosti. A ještě důležitější podmínkou je fyzická aktivita. Veškeré druhy nákladu jsou vítány: posilovna, bazén, fitness, jogging a dokonce i pravidelné dlouhé procházky.

Dyukanova strava: nabídka "útočné" fáze

První fáze "Útok" trvá 2 až 7 dní, což vám během tohoto období ztratilo až 10 kg nadměrné hmotnosti. Během tohoto období je dovoleno jíst pouze proteinové produkty: maso (telecí, králík, hovězí, kuřecí, krůtí), ryby a mořské plody, vejce (nejvýše 2 ks denně). Můžete jíst kdykoliv a ne zavěsit na hodiny. Předpokladem pro tuto fázi je použití 1,5 lžíce. lžíce otrub, 2 nebo více litrů tekutiny a chodí nejméně 20 minut.

Dyukanova strava: nabídka stádia "střídání"

Doba trvání této fáze trvá v průměru 2 až 6 měsíců, je vypočtena individuálně a závisí na množství nadměrné hmotnosti. Zvláštností tohoto stadia je střídání proteinů (BH) a protein-zeleniny (BO) dnů. Rozvrh lze vybrat nezávisle, například 1/1, 2/2 a tak dále. Doktor Ducan sám doporučuje střídat 1/1, vzhledem k tomu, že to je nejpřijatelnější způsob těla. Ve fázi "Alternace" jsou diskutovány všechny bílkovinné produkty, jak je uvedeno v části "Útok" a zelenina (kromě škrobových). Kromě toho je povoleno používání kečupu, nízkotučného ovoce a přírodních sójových jogurtů. Denní procházky by měly být prodlouženy na 30 minut, počet použitých otrub - 2 polévkové lžíce. lžíce, vodní bilance je stejná.

Dyukanova strava: nabídka pódií "Fixing"

Tato fáze je konsolidace získaných výsledků, což je most, přes který se člověk postupně vrací do normální výživy. Jeho doba trvání je v průměru asi 3 měsíce. Během tohoto období by měla strava obsahovat ovoce, sýr, celozrnný chléb rozšířit rozsah masa. Jednou týdně je dovoleno jíst nějaký výrobek, a to ani nejužitečnější a méně kalorický. Příjem ovesných otrub se zvýší na 2,5 lžíce. lžíce.

Dyukan dieta: menu "Stabilizace"

To je fáze úplné adaptace vašeho těla na normální rytmus života. Nezapomeňte, že vždy existuje riziko opětovného získávání, a proto dodržujte základní pravidla:

• jeden den v týdnu musí být čistě bílkovinný;
• cvičení je nedílnou součástí vašeho života;
• jíst denní ovesné otruby a vypít alespoň 2 litry tekutiny.

Dieta Dr. Dyukana: recenze, klady a zápory

Proteinová dieta Dyukana - to je velký průlom v oblasti dietologie: obrovský počet lidí bez zdravotního poškození klesl a nadále ztrácí své extra kilo. Podstata diety je v přísném dodržování stravy: jediným selháním je stejná hrozba jako jehla pro balón. Navzdory velkému počtu kleslých kilogramů ztrácí váhu lidé, kteří si nemají stěžovat na pocit hladovosti nebo klesání kůže: dieta, otruby a fyzická aktivita přispívají k správné hubnutí, hojení a omlazení. Snad jedinou nevýhodou této stravy je zatížení ledvin, spojené s odstraněním velkého množství tekutiny. Proto se nedoporučuje pro osoby s onemocněním tohoto orgánu.