Účinné cvičení pro vnitřní stehno

Máte dobrou postavu? Ale riskujete, že si položíte bikiny na pláži? Ne? Komplexy kvůli konvexnímu břichu, vráskám v pase nebo "uších" na vnitřní straně stehen? Pod oblečením jsou všechny tyto nedokonalosti postavy zcela neviditelné, ale při svlékání přitahují pozornost. Aby bylo tělo v pořádku, je třeba přijmout naléhavá opatření a v tomto případě není třeba trénovat. V tomto článku chci mluvit o tom, jak se zbavit tělesného tuku vnitřní stehno. Koneckonců, na tomto místě svaly rychle ztrácejí svůj tón, čímž se stávají předčasně mdlé a pomalé. Existují účinné cvičení pro vnitřní část stehna, které umožňují vyřešit tento problém.

Squats

Squats jsou skvělé cvičení nohou. Jsou dobré, protože posilují nejen vnitřní část stehna. Přední i boční svaly a také hýždě fungují. Pro dosažení optimálního výsledku by se následující cvičení pro vnitřní stehna měly provádět 30-40krát za sebou:

- ze stojící pozice dělat dřepy, dokud se nezastaví;

- ze stojící pozice dělají dřepy, to znamená ohýbat kolena, ale ne sednout, dokud se nezastaví;

- výchozí pozice: stojící na podlaze, nohy od sebe co nejširší, ponožky jsou směrovány na stranu. Pomalu přiklopte, dokud se nezastaví, a pak se vrátí do výchozí polohy.

Swing nohy

Mahi nohy (jako cvičení pro vnitřní stehno) jsou velmi účinné. Mohou být provedeny v libovolné poloze: stojící, sedící nebo ležet. Několik užitečných cvičení:

- počáteční poloha - nohy na podlaze, nakláníte se a opřete se o rovnou rameno, aniž byste se dotýkali podlahy se zády a dívali se na strop. Stoupají střídavě po pravé noze a pak doleva;

- ležet na podlaze na boku, opírat se o loket, zvednout horní nohu a poté dolů. Musíte opakovat 40-50krát. Přetočte a dělejte to samé s druhou nohou;

- ležet na podlaze na zádech dělat cvičení "nůžky" - míchání a šíření nohou. Opakujte 30-40krát.

Skoky

Skákání je velmi dynamické cvičení uvnitř stehna. Můžete je provádět pouze na místě nebo skokem nahoru. Do pořádku skákat 50-60. To přispívá k aktivnímu spalování kalorií a v důsledku toho ke snížení tuků na stehnech.

A na konci cvičení - protahování

Roztahování na konci tréninku je velmi důležité. Pomůže tomu zabránit svalová bolest který nastane den po cvičení pro interní stehenní svaly. Chcete-li provést protahování, musíte provést následující kroky: Sedněte si na podlaze, ohýbejte kolena, tlačte nohy dohromady, roztáhněte kolena po stranách a pokuste se s nimi dotýkat podlahy. Protahování musí být 7-10 krát před mírnou bolestí ve svalech. Uvažovali jsme o tom, jaké cvičení pro vnitřní stehno lze provést doma. K tomu nepotřebujete simulátory ani žádné sportovní vybavení. Je nutné provádět pouze cvičení denně a přidělit 30-40 minut na výuku. Na základě těchto doporučení rychle zjistíte dokonalý tvar a budete schopni nasadit nejvíce odhalující oblečení na pláži.