Efektivní domácí cvičení pro zvětšení prsou

Krásné prsa mohou způsobit závisti ze strany žen a obdiv mužů. Moderní krásy jsou schopny dělat téměř jakoukoli oběť, aby udržely svou poprsí v dokonalém stavu. Tuto podobu hrdinství však není zapotřebí. Dost k provedení cvičení pro zvětšení prsou. Školení může být skvělou alternativou k chirurgii, řadu krémů a podprsenky s jinými neúčinnými nesmysly.

Jaké svaly jsou k dispozici?

Ženské prsa je hrudní svaly a mléčné žlázy. Nemělo místo pro svalové vlákna. Proto není možné počítat se skutečností, že implantáty budou účinné. Co tedy může pomoci při cvičeních na zvětšení prsou?

1. Pomocí nich můžete utažit a zpevnit svaly.
2. Poprsí po provedení tréninku se stane více objemným.
3. Mléčná žláza se zvýší, získá větší elasticitu.

Aby cvičení pro zvětšení prsou přinesly pozitivní výsledky, měli bychom mít trpělivost. To je způsobeno skutečností, že tyto svaly je velmi obtížné. Nečekejte příliš rychlé výsledky. Pouze tvrdá práce a pravidelné školení mohou vést k cíli.

Co byste měli vědět

Potřeba si pamatovat některé základní pravidla. Jsou to následující:

1. Zatížení V takovém případě byste měli cvičení pro zvětšení prsou správně vykonávat. Ve všech ostatních situacích svaly jednoduše nebudou růst. Pokud se neobjeví žádné pocity, znamená to, že děláte něco špatného. Přemýšlejte o svých činnostech, najděte chybu, zbavte se a znovu spusťte tréninkový komplex. Pokud to nepomůže - kontaktujte profesionálního trenéra.
2. Frekvence výcviku. Svaly rostou v klidu. V tomto ohledu není každodenní cvičení nutné. Tři dny v týdnu stačí. Můžete to udělat nejen doma, ale i v posilovně.

Potřeba zahřát

Prakticky všechna účinná cvičení pro zvětšení prsou znamenají zahřívací komplex. Je třeba zahřát svaly. Kromě toho se zahřívání nejen protahuje, ale také snižuje svaly před zraněním. Jaká cvičení by měla být provedena? Postačuje připomenout lekce tělesné výchovy. Chcete-li zahřát, musíte strávit asi 5 minut.

Jaká cvičení pro zvětšení prsou by měla být provedena? Dávejte pozor na izometrický tréninkový komplex. Díky němu se cílevědomí svaly uzavírají. Statický komplex nebude trvat příliš dlouho. Navíc nemusíte kupovat speciální vybavení a hledat prostorné místo. Měli by se uvést některé z nejpopulárnějších cvičení.

Herkules

Je třeba stát v každém vchodu. V převýšení je třeba, aby si odpočinul dlaně. Se silou začněte tlačit na kloub a snaží se "odtáhnout" stěnu, která vás obtěžuje. Po uplynutí alespoň jedné minuty se vraťte do výchozí polohy.

Stěna

Musíme stát před zdi. Trup by měl být udržován ve vzpřímené poloze bez ohýbání. V opačném případě prostě nedostává potřebné zatížení. Budete muset dát dlaně na zeď tak, abyste cítili slabé napětí svalů. Naplňte své svaly celou svou silou. Držte se v tomto stavu asi 2 minuty, uvolněte se. Domácí cvičení pro zvětšení prsou tohoto typu jsou docela účinné.

Trénink nazvaný "Palm"

Stojte u stěny a zatlačte zády k povrchu. Taková poloha umožňuje přenášení celého nákladu do hrudních svalů. Položte ruce před sebe a připojte se k vašim dlaním. Silně je vytlačte dohromady. Při provádění tohoto cvičení by mělo být co nejvíce napětí žebra. Po dosažení maximálního možného napětí se pomalu počítá na 10. Po tom, aniž byste roztáhli dlaně, posuňte je asi o 5 cm dopředu a opět započítejte na 10. Oddělte dlaně a ruce několikrát protřepejte. Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že hlavní zátěž padá na svaly prsů, a nikoliv na paže.

Izometrické cvičení

Některé silové cvičení pro zvětšení prsou by měly být vzaty v úvahu. Postavte se tak, jak je typické pro push-up. V tomto případě si nemůžete vybrat prsty, ale kolena jako bod podpory. Potom spusťte spouštění trupu, dokud se nos nedotkne podlahy. V této pozici budete muset zůstat asi 20 sekund. Po převzetí výchozí pozice krátce přerušte a opakujte ještě jednou. S tímto tréninkem posilujete hrudník a horní část zad. Jaké jiné síly pro zvětšení prsou lze provést?

Proveďte posuny z podlahy

S takovou jednoduchou lekcí můžete vyvíjet své svaly. Zajistěte polohu, ve které se nohy navzájem uzavřou a dotýkají se prstů podlahy. Dlaně by měly také opřít o podlahu na šířku ramen. Trup by měl tvořit jednu přímku. Utáhněte všechny svaly a začněte postupně ohýbat ruce a snižovat tělo dolů. To bude muset být provedeno, dokud zůstane jen pár centimetrů mezi případem a povrchem. Potom postupně zaujměte počáteční pozici.

V této situaci může být výzva pro posilování prsů s cvičením tohoto typu. Pro usnadnění push-upů by se neměl klást důraz na nohy, ale na kolena.

Děláme kliky

Musíte stát se zády k židli, oběma rukama sedět v sedadle. Potom posuňte nohy dopředu a vytvořte úhel 45 stupňů. Postupujte postupně a jemně dolů dolů, současně ohýbá obě ruce. Po dosažení maximální možné polohy se vrátíte do původní polohy.

Může vyžadovat sportovní vybavení

Chcete-li dosáhnout největšího účinku svého cvičení, měli byste si koupit činky. Potřebují provést některé akce. Stojíme rovně a vybíráme činky. Poté začněte postupně a opatrně provádět takové pohyby, jako kdybyste byli odpuzeni. lyžařské hole. Cvičení by se mělo provádět z bedra. Na začátku ruky hladce a střídavě stoupají na úroveň hrudníku. V tomto stavu bude chvíli trvat. Po tom byste měli také jemně spustit ruce dolů. Ještě jednou by měl být pohyb končetin proveden střídavě.

Nezapomeňte na roztahování a zapojení

Musíme sedět na židli. Chrbát by měl být udržován v nepřetržitém stavu. V každé ruce by měla být činka. Začněte zvedat ruce do hrudníku, ohýbat je v loktech a přitlačit je k tělu. Potom se pokuste maximalizovat ruce v opačných směrech. Lokální klouby ze strany by neměly vypadat. Při provádění tréninkového komplexu je nutné svaly co nejvíce protáhnout.

Po dokončení napínacích pohybů položte na podlahu. Pokud je nějaká fitballová hra, je lepší ji použít. Můžete také ležet na lavičce. Po přijetí výchozí pozice zvedněte ruce s váhou na úroveň hrudníku. Dlaně by měly vypadat dovnitř. Ohnite si paže pod úhlem 45 stupňů a rozdělíte je. V koncovém bodě se musí tvořit čára rovnoběžná s podlahou. Stříhání svalů na hrudi se vrátí do původní polohy.

Závěr

Chcete zlepšit svoji postavu bez utrácení peněz? Absolutně volná cvičení pro zvětšení prsou byla uvedena výše. Stačí si jen uvědomit, že přístup ke školení by měl být trvalý. V opačném případě se nic nedosáhne. A chcete-li si prostřednictvím implementace tréninkového komplexu získat krásnou a zesílenou hruď, pak ji prostě začněte. Můžete dosáhnout působivých výsledků.