Cvičení "bar": recenze, výsledky. Cvičení "bar": před a po

Cvičení "bar", recenze, výsledky před a po kterém často slyšíte a vidíte je gymnastika zaměřená na vývoj svalového systému. Mluvíme samozřejmě o břišních svalech. Cvičení "prkna", jehož recenze byly pečlivě prozkoumány před psaním článku, umožňuje dosáhnout dobrých výsledků v této oblasti. Ale jak ji správně implementovat, a pak se bude diskutovat.

Vstup

Zkušenější lidé, kteří pracují ve tělocvičných a fitness klubech po dobu půl roku nebo více, mohou zaznamenat stejnou tendenci u nově příchozích, kteří se připojují k řadám sportovců z příslušných institucí: všichni začnou provádět standardní cvičení.

Samozřejmě, mluvíme o tom, že okamžitě běží na římské lavici, aby udělali takové cvičení v tisku jako zkroucení. Ano, to má určitý význam. Nikdo se nedomnívá, že břišní svaly jsou velmi důležitým ukazatelem, jak se dá říci, reprezentativní svalová skupina. Ale koneckonců, nikdo neříká, že k tomu, abyste je rozvinuli a posílili, musíte určitě provádět standardní cvičení. Proč se nepokoušejte rozbít vzory?

Zde, jako nic jiného, ​​se cvičení "prkna" nejlépe hodí, recenze, výsledky před a po něm prokazují jeho účinnost. Obecně lze říci, že o této lekci můžeme říci následující: nepatří do skupiny, která vám umožňuje rychle vyčerpat břišní svaly, abyste je znali. Jedná se o formativní cvičení, které posiluje svaly a připravuje je pro následné masivnější zatížení.

To je důvod, proč cvičení "Lath" pro hubnutí, recenze o kterých může člověk studovat samostatně, nemá velkou popularitu mezi začátečníky, kteří přijíždějí do sálu. Za prvé by se mělo zvážit, které svaly v době popravy, jako by to bylo, brát na hlavu. Co budeme dělat.

Provedení

Počáteční poloha, ve které se toto cvičení provádí, je důraz kladený na lokty. Současně se narovná záda. Pánev by měla být udržována ve správné poloze: nesmí být vyvedena nad čáru těla, ale nesnižována. V opačném případě usnadníte své cvičení, což sníží jeho účinnost a efektivitu.

Stál v důrazu na lokty, můžete ruce propojit. To nebude snadnější, ale nebude to těžší. Možná, že někdo bude pohodlněji stát takhle. V této pozici musíte být, to je význam cvičení.

Začátečníkům se doporučuje, aby provedli 5 setů po jedné minutě. Pokud si myslíte, že jste se přestěhovali na novou úroveň, můžete prodloužit čas strávený na jednom přístupu. Například statické místo ne za 1 minutu, ale o 2. V průběhu času lze také zvýšit počet přístupů.

Zapojeny skupiny svalů

Cvičení "prkno", recenze, jehož výsledky budou uvedeny v tomto článku jako obecné informace, nelze nazvat izolací. Celá otázka je, že jmenování má posílit horní a dolní (stejně jako některé jiné) úseky břicha.

Proto je cvičení považováno za základní, které má obecný posilující účinek na všechny břišní svaly. Můžete se ponořit do studia technických detailů. Pak zjistíte, že "prkna" je reprezentativní pro izometrickou třídu cvičení. To znamená, že pohyb spár, když je spuštěn jednoduše, nedochází, jsou v statickém stavu.

Výhody cvičení

Dříve bylo řečeno, že cvičení "prkno", jehož efekt, recenze, které lze nalézt bez obtíží, je gymnastika, posílení břišních svalů. Ale jak se ukázalo, do této skupiny svalů je zapojeno.

Současně ovlivňuje vývoj řady fyzických vlastností sportovce, který toto cvičení vykonává.

Komplexní zatížení

"Planck" je unikátní cvičení svého druhu, protože umožňuje executoru rozvíjet svaly různých skupin najednou. Zatížení spadá nejen na břišní svaly, ale také do jisté míry na zádech.

Primární zátěž v tomto případě přechází do hřbetu extenze. Také určitý tlak se projevuje v příčném rectus abdominis svalu. Často se můžete setkat s otázkou, cvičení "prkno": jak to udělat. Zpětná vazba a rady jsou opravdu důležité. Protože správné provedení umožňuje vyřešit hlavní svalové skupiny. Zahrnují také lichoběžníky a svaly krku.

Jinak by měl být zaznamenán určitý účinek cvičení, který má na držení těla. Tento efekt je samozřejmě pozitivní. Vynikající volbou by byla jeho implementace v případě, že je člověk nucen zapojit se do pravidelné práce u počítače, který sedí před monitorem. "Bar" bude také vhodný pro zaměstnance v kancelářích, kteří stráví spoustu času sedět na stejném místě a udržují krk v poloze, která není pro něj příliš komfortní.

Nejvyšší pozice

Určitá část zatížení dopadá na ramenní svaly. Během provádění "baru" má sportovec vynikající příležitost posílit ramenní opasek a zvýšit jeho výkon. Důvodem je, že po provedení tohoto cvičení se zvýší počet a kvalita možných posunů z podlahy.

Tělo (nebo spíše jeho horní část) se drží přesně rukama, což vám umožňuje načíst biceps sval ramena. Samozřejmě to nezvyšuje činku pro bicepsy, ale sval bude ještě posílena a rozvíjena. To časem jistě dá svůj výsledek, souhlasím. Při spouštění do dolní polohy jsou zahrnuty další svalové skupiny.

Poloha dolů

Zatížení klesne, včetně svalů prsů. Důležitou roli hraje účinek dolní části zad v procesu držení pozice. Okamžitě je zahrnut další případ. svaly: stehna, hýždě.

Mezisoučet

Takže jsme se podívali na to, které svalové skupiny jsou zapojeny do práce během cvičení "prkna". Ukázalo se, že jde o dostatečně široké spektrum, které zahrnuje krční a prsní svaly, lichoběžník, ramenní opasku spolu s bicepsovým svalstvem a hýždě a stehna. To je ani bez zmínky o zádech a břichu. Tak se ukazuje, že cvičení "bar" může být nazýváno univerzálním posilováním.

Koncentrace

Zdá se, že psychologický aspekt není místo. Ve skutečnosti je všechno úplně jiné. Při provádění cvičení je důležité soustředit se na tento proces. To znamená, že musíte mít na paměti konkrétní cíl (v jeho roli může být udržení těla v horizontální poloze) a naplňovat ho.

Je to téměř nemožné, jen díky práci odpovídajících svalů, protože po nějakém čase po startu jsou načteny. Proto je důležité ukázat psychologické vlastnosti. Oni jsou často v sportu volal volí. To znamená, že pokud se zdá, že již není žádná síla pokračovat v provádění, musíte soustředit veškerou svou pozornost a sílu a nasměrovat ji, aby prodloužila čas: o sekundu, dvě, pět - na tom nezáleží (čím více, tím lépe). Je důležité, že se nám podařilo překročit prahovou hodnotu. Proto se musíte stát silnějším a učinit krok vpřed.

Cvičení "bar" umožňuje nejen pumpovat fyzickou sílu a vytrvalost, ale také zvýšit úroveň koncentrace. Schopnost soustředit své myšlenky na podnikání určitého podnikání vám poskytne výhodu nejen v oblasti sportu. Jedná se o univerzální schopnost, která je užitečná jak při plnění některých úkolů, tak při řešení úkolů. Úspěšná koncentrace na určitou problematiku je již napůl dokončená práce.

Protahování

Pokud pracujete v kanceláři, ať se vám to líbí nebo ne, stále musíte připustit, že pracujete v sedící pozici a činí vaše úpravy zdraví. Svaly v nepřítomnosti přiměřené zátěže jsou stlačeny, zavěšeny. Které mimochodem bylo řečeno dříve, když bylo řečeno o statické poloze krku při práci na počítači.

V tomto případě bude cvičení "bar" výbornou cestou. Kromě obecného posilování mnoha svalových skupin, malého zatížení na nich a rozvoje schopnosti soustředění získá člověk skvělou příležitost trochu protáhnout svaly. To vám naopak umožňuje, abyste z nich ulevili stres. A to je důležité.

Obrázek

Pokud cítíte potřebu stát se postavou, chcete ovlivnit pas, pak je cvičení "prkna" důležitější než kdy jindy. To je skvělý nástroj pro ovlivnění břicha. Pokud při vývoji bicepsu dochází k ramennímu opasku, ale to se stává velmi neviditelně, zátěž břišního lisu klesá poměrně intenzivně.

Pomocí cvičení "prkna" můžete odstranit přebytek, stejně jako primární obrysy tisku, nebo spíše jeho kostky. Dále: zvýšením gramotnosti a časem dokončení je možné dosáhnout v tomto směru velmi dobrého pokroku.

Je třeba si jen pamatovat, že bez ohledu na to, jak je ideální cvičení, nebude schopno vše sám změnit. Dokonce i provedení "baru" musíte pamatovat na správnou výživu a dodržovat určitý životní styl.

Recenze "Plank": společné akce

Před psaním tohoto článku byly studovány lidé. Chtěl jsem si všimnout, že každý, kdo dosáhl významných výsledků při budování svalové hmoty nebo se jednoduše stal postavou, stále nezapomínejte na cvičení a pravidelně ji provádějte.

Cvičení "bar" pro hubnutí, recenze jsou pozitivní, univerzální. Kromě toho poměrně málo lidí zdůrazňuje skutečnost, že po delší práci s potřebou používání počítače se cvičení stává jak druhem záchrany krku, tak odpovídajících svalových skupin.