Cvičení Bike pro hubnutí: recenze. Třídy na rotopede pro hubnutí

Cvičení na rotopede jsou považovány za vynikající způsob, jak udržet zdraví, zhubnout a vyvíjet vytrvalost. Navíc na rozdíl od toho skákací lano a běží, nemají napnutí kloubů a páteře. Zvláště tento typ výcviku pomůže lidem s nadváhou, jejichž klouby již trpí nadměrným stresem. V tomto článku vám vysvětlíme, jak používat cvičební kolo pro hubnutí. A začneme s popisem jeho výhod.

Výhody cyklistických cvičení

Školení může být zahájeno v jakémkoli věku a jakýkoli druh tělesné výchovy. Při pravidelných cvičeních se kardiovaskulární systém začne destilovat krev mnohem lépe a navíc trénuje srdeční sval. Pro oslabující a starší lidi existují speciální modely s opěradlem na sedle, což snižuje zatížení zadních svalů.

Pokud jste stále přemýšleli o tom, zda si koupit výcvikový kolečko pro hubnutí (recenze, které mimochodem jsou většinou pozitivní), pak se podívejte na jeho výhody. Možná budou prospěšné pro takový nákup. Takže výcvikové kolo:

• Stimuluje metabolismus.
• Nezaťažuje kolena.
• Formuje štíhlé nohy a elastický hýždí.
• Snižuje hladinu cholesterolu.
• Stabilizuje krevní tlak.

Co by mělo být zatížení?

Při popisu výhod cyklu pro hubnutí jsme zapomněli zmínit ještě jednu svou důstojnost. Má poměrně široký rozsah zatížení. To vám umožňuje měnit tréninkový proces pro efektivnější dosažení cílů. Dalším přínosem je to, že sportovci i běžní lidé bez fyzického tréninku to dokážou.

Školení na rotopedu pro hubnutí by mělo probíhat s úrovní zatížení mírně pod průměrem. To znamená, že není nutné nastavit režim, který bude vyžadovat značné úsilí při otáčení pedálů. Chcete-li řídit váhu, musíte "potnout" alespoň půl hodiny. Podrobněji o programu školení uvedeme níže.

Jak to udělat

Následující pravidla způsobí, že vaše třídy na kole pro úbytek hmotnosti budou účinnější. Tyto tipy jsou univerzální a souvisejí především s bezpečností. Pomáhají také předcházet zraněním a hrubým chybám. Seznamte tedy s hlavními principy, jejichž dodržování zajistí správné, bezpečné a účinné školení.

1. Postavení těla

Zadní strana by měla být vždy rovná. V tomto ohledu cyklus na cvičení ztrácí kolo, stejně jako při jízdě na posledním otáčení je zapojen do procesu. Proto je její ohnutá pozice zcela přirozená. Přistání na stacionárním kole není nic jiného, ​​než sedět na židli, protože páteřní svaly nefungují.

Rukojeť nemůže držet. Ale s vysokou rychlostí a plným zapojením do tréninku je to dokonce užitečné.

Výška sedáku musí být nastavena tak, aby pro pedály nebylo dosaženo a kolena samotná nelehala na volant.

2. Zařízení

Některé speciální oblečení nejsou potřeba. Hlavní věc je, že je pohodlná, neohrožuje pohyby a brání tomu, aby volné konce vstoupily do mechanismu samotného (ačkoli všechny moderní cvičební kola mají nainstalovanou vhodnou ochranu). No, bez ohledu na to, jak hodně chcete dělat naboso, bude mnohem lepší nosit tenisky nebo tenisky.

3. Obecná pravidla

Pamatujte, co jste učil ve třídách tělesné výchovy. Při třídě postupujte podle těchto pravidel. Nejdůležitější věcí je kontrola dýchání. Musíte dýchat výhradně nos.

Před cvičením se musíte zahřát, abyste zahřáli klouby a připravili je na práci. Squirt, vlnit ruce a otočit krk.

Školení nemůže být náhle odříznuto. Po třídě potřebujete zátěž, která pomůže srdci uklidnit se a vrátit se k obvyklé frekvenci kontrakcí.

4. Vedení deníku

Chcete-li dosáhnout nějakého výsledku, musíte mít deník, kde bude váš program hubnutí napsán na stacionárním kole. Je důležité zaznamenat vše: cestovní vzdálenost, vlastní pocity, spálené kalorie, čas cvičení atd. To vám umožní zhodnotit pokrok a zvolit nejoptimálnější způsob, jak cvičit.

Kolik to udělat?

To je spíše důležitá otázka, ale není zcela správně položena. Musíte se soustředit nejen na dobu tréninku, ale také na stupeň zatížení a množství dalších indikátorů (spálené kalorie, puls atd.). Uvědomte si také, že každá osoba je individuální, a proto neexistuje univerzální vzdělávací program. Níže uvádíme řadu doporučení, které by si každý měl přizpůsobit. Přesto je ideální volbou školení pod vedením zkušeného instruktora. Takže se odvoláváme na doporučení.

Pro ty, kteří se rozhodnou používat rotoped pro program výcviku na hubnutí bude vypadat takto: 3 lekce týdně, trvající 40 minut. Pokud mluvíme o udržení těla v dobré kondici, stačí jen 20 minut denně.

Nezapomeňte, že přetížení není povoleno. Pokud to překážíte, můžete vážně poškodit vaše zdraví. Postupnost je důležitá při každém tréninku. Začněte s minimálními hodnotami času a postupně přidejte 1-2 minuty při každém tréninku.

A nejdůležitější věc: používat cvičební kolo pro hubnutí břicha a dalších částí těla byste měli dělat co nejvíce. Koneckonců, tělo začne tlustět po 40-45 minutách tréninku.

Jaký by měl být puls?

Provádění cvičení na simulátoru pro hubnutí je důležité sledovat vaši srdeční frekvenci. Proto je lepší zakoupit model s příslušným senzorem.

Z pulzní rychlosti přímo ovlivňuje vliv tréninku na tělo. Pokud se příliš odchyluje od optimální hodnoty, není možné dosáhnout stanovených cílů. Takže sledujte tento parametr, jinak mohou být vaše třídy ztraceny.

Jaké jsou tedy ukazatele impulzu, o který se snažíte? Nejprve musíme vypočítat maximální tepovou frekvenci (srdeční frekvenci). Chcete-li to provést, musíte odstranit věk. Například maximální tepová frekvence 30 let starých bude 190 (220-30) tepů. Dále určete cílovou (účinnou) oblast impulsu. Vědci zjistili, že při spalování tuku by srdeční frekvence měla být 65-75% maxima. To znamená, že aby náš 30letý mladý muž zhubil, musí pracovat s pulzní frekvencí 123,5 až 142,5 úderů za minutu.

Stručná připomínka pro začátečníky

Takže teď vám řekneme, co sportovci, trenéři nebo prostě lidé, kteří mají dostatečné zkušenosti s výcvikem, mohou poradit těm, kteří se právě začínají cvičit. Následující doporučení vám umožní mnohem efektivnější používání cvičebního kola pro hubnutí.

1. Frekvence výcviku

Potřeba neustále vypořádat. Pasy nejsou povoleny. Proveďte plán školení předem a přísně dodržujte.

2. Individuální plán

Hlavní věc je, že bere v úvahu zvláštnosti vašeho těla. Jsou zde dvě možnosti:

• Lidé s nízkou úrovní tělesné zdatnosti a minimálními problémy s nadváhou by měli začít s 15 minutami denně (nízké a střední zatížení).
• Pro větší připravenost je vhodná možnost tříkrát týdně od 40 do 60 minut. A nezbytně v intervalech 1-2 dní k oživení.

3. Dieta

Používáte-li pouze cvičební stroj pro hubnutí (recenze tréninku, které jsou nutně přítomné v tematických fórech, potvrďte tuto informaci), nemůžete ani snít o dosažení cíle. Ano, ano, jen šlapání nestačí, neměli byste zapomenout na opravu stravy a nedostatek kalorií. To znamená, že byste měli spálit víc než konzumovat.

4. Rozmanitost

Používejte řadu vzdělávacích systémů. Například experimentovat ve stejnou dobu. Nejčastějšími možnostmi tréninku jsou: interval (doba tichého natočení pedálů střídá se silným) a jednotná (stejná rychlost je udržována po celou vzdálenost).

Kolik tuku můžu spálit na cvičení?

V poslední době je to nejčastější otázka, která vzniká pro začátečníky. Samozřejmě na to není žádná konečná odpověď. Koneckonců, naše tělo není kamna na spalování potravin. Naše tělo je komplexní struktura, která spotřebovává energii pomocí komplexních biochemických procesů. Proto mají různí lidé stejnou zátěž, budou vyžadovat různé náklady na energii. Následně bude počet spálených kalorií různý. Odborníci tvrdí, že existuje řada faktorů ovlivňujících spotřebu energie (nadváha, tuk):

• Impuls, srdeční frekvence. Pokud je puls vysoký, pak tělo pracuje intenzivně a vyžaduje větší spotřebu energie.
• Dýchání. To je prakticky stejné jako puls. Přesněji, dýchání a puls jsou dvě strany stejné mince. S intenzivním svalovým tréninkem nedostatek vzduchu proto je energetická účinnost snížena. Výsledkem je výrazné zvýšení spotřeby kalorií.
• Obecná způsobilost. No, tady je všechno jasné. Sportovci mají ekonomičtější organismus, který nevyžaduje spoustu "paliva".
• Tělesná hmotnost Je to velmi důležité. Koneckonců, k pohybu nohou také potřebují energii. A jeho množství přímo závisí na tělesné hmotnosti. Je zcela jasné, že nohy malé dívky budou vyžadovat menší spotřebu energie než nohy pevné dámy.

Kolik kalorií skutečně strávíte během cvičení na stacionárním kole? Za hodinu tréninku, pokud je puls v cílové zóně (65-75% maximální tepové frekvence), se spálí 300 až 700 kalorií. To nutně neznamená, že bude tlustá.

Cvičení Bike nebo jízda na kole?

Mnoho lidí se ptá: "Co je lepší - cvičební kolo nebo jízdní kolo?" Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli obě tyto možnosti, je jisté: cyklistika je ospravedlnitelná pouze tehdy, když se v blízkosti domu nachází stadion nebo cyklostezka. V opačném případě se kurzy stávají rizikovou událostí, protože musíte být rozptýleni mnoha různými drobami, počínaje časem počítání pomocí stopky a končícími neadekvátními řidičkami.

A pomocí cvičebního stroje pro hubnutí se můžete plně soustředit na trénink a neměla by se rozptýlit sekundárními faktory. Samotný počítač vypočítá spálené kalorie, puls, vzdálenost, kterou cestuje atd. Obecně platí, že pokud věříte hodnocení, měli byste preferovat druhou možnost. A poslední ...

Kontraindikace

Třídy na rotopedu pro hubnutí jsou kontraindikovány, pokud máte diagnózu:

• Bronchiální astma.
• Srdeční onemocnění.
• Chřipka a chlad.
• Onkologické onemocnění.
• Těžká cukrovka.
• Infekční onemocnění.

Když tyto nemoci tě neobtěžují, přijatelnost výcviku pomůže určit vaši vlastní pohodu. Pokud pocítíte slabost, nevolnost, závratě, bolest srdce nebo dušnost při jízdě na stacionárním kole, přestanete okamžitě cvičit a poraďte se s lékařem.