Cvičení "vakuum". Dýchat a zhubnout!

Chabý žalud, tlusté usazeniny po stranách a čtvercový pas jsou problémy, které se dnes obávají nejen krásné poloviny lidstva, ale také silnější sex je extrémně depresivní. Zvláštní, ale i lidé, kteří se zabývají sporty, se nemohou vždy chlubit plochou bříškou. Krásný tisk a tenký pas - sen milionů. Proč je tak těžké to udělat?

Cvičení "podtlak", nebo Ploché břicho žádné potíže

"Vakuum" nebo "nauli" je jedinečná technika, která přišla na kulturistiku z jógy a stejně jako většina cvičení v józe, založená na správném dýchání. Kdysi populární technika ke snížení pasu dovedně používaného profesionálními kulturisty 70. let.

Kulturisté tzv. Staré školy vypadali více esteticky kvůli elegantnímu pasu a plochému žaludku, který někdy postrádá moderní sportovce, které byly zmanipulovány do neuvěřitelných velikostí.

Aby se vytvořil tenký pas, nestačí jen stisknout lis, protože tato metoda má účinek pouze při absenci velké vrstvy tuku na břiše. A většina cvičení pro tisk pouze rozšiřuje pas. Cvičení "vakuum" nejenom snižuje tělesný tuk, ale také posiluje břišní sval, který je obecně zodpovědný za "rovinu" a těsnost. Kromě toho "vakuum" pomáhá zlepšit trávení a dodávku kyslíku do vnitřních orgánů.

Dýcháme správně a rychle zhubnout

Příčný břišní sval je jedinečný sval, který drží vnitřní orgány v místě a je nejhlubší v těle. břišní dutiny. Její jedinečnost spočívá v tom, že k sobě nespojuje kosti, stejně jako jiné svaly, ale pracuje skrze solární plexus. Umístěná zleva doprava, jako opasek pásu, provádí jednu funkci - zvyšuje tlak uvnitř břicha, zatímco posiluje vnitřní orgány a páteř. Pokud není příčný sval dostatečně vyvinutý, žaludek nebude vypadat perfektně.

V podstatě je podstatou "vakuové" techniky poměrně jednoduchá. Vše, co potřebujete, je nakreslit břicho až na maximum a udržet tuto pozici asi 15-20 sekund. Nejdůležitější součástí "vakua" je správné dýchání a pravidelnost.
Pokud zvládnete techniku ​​dýchání a uděláte "vakuum" (cvičení pro břicho) po dobu nejméně deseti minut denně, po měsíci se břišní svaly výrazně utahují, pas se zmenší.

Technika a funkce výkonu

Cvičení "vakuum" má několik úrovní obtížnosti:

• Ležet na zádech.
• Klekání.
• Sedět.
• V jakékoliv poloze.

První úroveň doporučená pro začátečníky je vlečná. Proto je lepší vybrat tvrdý povrch.

1. Lehněte si na zádech.
2. Ohněte nohy na kolena a lehce roztáhněte a položte nohy na podlahu.
3. Ramena jsou umístěna podél těla, dlaně jsou dolů.
4. Relaxovat
5. Proveďte nejúplnější výdech, uvolněte veškerý vzduch a silně utáhněte žaludek pod žebry.
6. Držte dech na 10-15 sekund.
7. Dýchaj trochu a znovu si utáhněte břicho.
8. Držte dech znovu 10-15 vteřin.
9. Dejte malý dech a nastavte polohu dalších 10-15 sekund.
10. Vydechněte, uvolněte se a nadechněte se několikrát.
11. Znovu vydejte pomalu a snažte se dosáhnout páteře pupkem.
12. Bez vydechování zatlačte břicho silou nahoru.

Problémy doporučené pro začátečníky jsou dvě až tři sady po 15 sekundách, které musíte postupně komplikovat. Když je obtížná úroveň "5 až 60" zvládnuta, můžete začít pracovat na složitějším "vakuu na kolenou".
Je důležité si pamatovat:

• Mezi přístupy je třeba udělat malé pauzy.
• Proveďte cvičení lépe na prázdném žaludku.
• Chcete-li maximalizovat efekt, měli byste si prohlédnout svou denní stravu.
• Čím silnější je břicho během cvičení nasazeno, tím více příčných svalových kontrakcí.

Efektivnost technologie "vakuové"

Dnes se cvičení "vakuum" používá nejen v oblasti jógy a kulturistiky, ale také v populární gymnastice "body flex". Efektivnost této techniky byla prokázána v 60. a 70. letech známými sportovci, jako je Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney a mnoho dalších.

Oživte nervy gastrointestinálního traktu a střev, detoxikujte tělo, posilujte záda, zlepšujte držení těla a zbavte se tukové vrstvy v pasu - to vše je možné díky jedinečné technice nazvané cvičení "vakuum". Atesty, které testovaly techniku ​​sami, to opakovaně potvrzují.