Cvičení "Vakuum" pro břicho: recenze, fotky před a po

Když se na schůzi ptáte, jaký měsíc těhotenství a nejste v pozici, musíte zvonit. Pokud jsou vyčerpávající diety, zkroucení nepomáhá, nemusíte panicovat, existuje řešení - cvičení "Vakuum" pro břicho. Názory na to jsou jen dobré. Pojďme si o tom promluvit v našem článku.

Co dělá to tak zajímavé?

Tradiční tiskový trénink dává kostky a mírně zpřísňuje žaludek, protože povrchové svaly (rovné a šikmé) jsou vyřešeny. Odstraňte tukové záhyby a získáte tenký pas, který pomáhá "Vakuum" pro břicho, recenze, které považujeme za níže.

Podstata spočívá v čerpání vnitřních příčných svalů, které dávají tomuto ohromenému ohybu mlýna. Také trénujeme hluboké dělené svaly, díky nimž získáváme plochý tvar žaludku a elegantní držení těla. Za prvé, promluvme si o kontraindikacích.

Kdo by se měl zdržet "podtlaku" pro břicho: recenze

Bohužel, ne každý to dokáže. Nemůžete:

1. Těhotné ženy a ženy po císařském řezu. Musíte počkat, dokud se výběr nezastaví.
2. Lidé s respiračními a kardiovaskulárními chorobami.
3. Pokud se vyskytne potíže s trávicími ústrojími.
4. Během menstruačního cyklu (zvláště s bolestí) a týden před ním, pokud je výtok obvykle zřídka.
5. Pokud jsou na pánvových orgánech nějaké nádory, například děloha nebo zánětlivé procesy.

Po porodu mohou být kurzy zahájeny po 6-8 týdnech. Pokud se vyskytnou bolesti nebo potíže, cvičení by se mělo zastavit. A je lepší konzultovat s terapeutem předem.

Jedna žena začala cvičit po porodu, výsledek nebyl dlouhý. Po měsíčním tréninku dokázala tónovat svaly a v pasu ztratit tři centimetry. Cvičení, snadné, na první pohled vždy nefunguje. Promluvme si o tom, co stojí za to zaměřit pozornost na začátečníky.

Užitečné tipy

Pomohou vám, abyste se cvičení správně naučili:

1. Nevyčerpajte se. Proveďte přestávky mezi přístupy za 40 sekund.
2. Potřebujete trénovat na prázdném žaludku. Máte-li snídani, stojí za to čekat dvě a půl hodiny, a je lepší nejíst dostatek masa, ale získat dostatek lehkého zeleninového salátu.
3. Nebojte se závratě. Může také chtít spát, zdá se zívání. Je to proto, že tělo není zvyklé na toto cvičení, které plně vyživuje každou buňku těla kyslíkem, což dříve nebylo dost. Po pravidelných cvičeních tyto symptomy zmizí.
4. Pokud se však objeví brnění, měli byste se zastavit, protože vznikly v důsledku nesprávného výkonu.
5. A je lepší začít s deseti vteřinami a postupně zvyšovat zatížení.

Neměli byste očekávat rychlé a kolosální výsledky, může to trvat až šest měsíců. Ale hlavní věc - nezastavujte. Efekt je z cvičení "Vakuum" pro břicho, recenze a fotky to potvrzují.

Něco o zásluhách

Po projednání kontraindikací krátce přejděte na plusy:

• Saggy břicho odchází.
• Viditelně přeměněný pas.
• Tuk tuk obklopuje vnitřní orgány.
• Hluboké břišní svaly jsou posíleny.
• Ložisko se zlepší, bolesti v zádech klesají.
• Prevence kýly se provádí, masírují se břišní orgány.
• Trávicí ústrojí začíná lépe fungovat, problém s zácpou zmizí.
• Metabolismus se zlepšuje a toxiny se uvolňují.

Výhody tohoto cvičení jsou mnoho. Proto pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete ji okamžitě začít realizovat. Podívejme se na výsledek z "vákuového" cvičení břicha v "před a po" fotce. Recenze hovoří samy za sebe.

A další tři důležité tipy

Tato doporučení by měla být striktně dodržována:

Je nutné dýchat správně . Toto je hlavní a nejdůležitější etapa cvičení, na které bude záviset celá událost a konečný výsledek. Jděte na techniků:

• První věc, kterou děláme, je zhluboka se nadechnout a upoutáním nosu. Pak vydechujte (energetické, silné) ústa tak hluboko, až do úplného vzduchu z dýchacích cest.
• Existuje druhá cesta - technika bodyflexu. Nejprve sklopením rtů slámou pomalu vyfoukáme celý vzduch z úst. Pak s hlukem děláme ostrý inhalací přes nos a stejně tak rychle, jak znovu vydechujeme přes otevřené ústa, je třeba slyšet zvuk "slabiny". A vytáhněte žaludek do páteře.

Relaxace Také důležitý bod. Po vydechování nemůžete úplně uvolnit břišní svaly. Z toho bude záviset na účinnosti cvičení.

Aby příčný sval pracoval neustále, nedoporučuje se, aby se při vdechování prudce házel žaludek, mělo by to být provedeno hladce a ne úplně.

Zatížení Stojí za to začít malé, postupně se zvyšuje. Všechno bude záviset na vašich schopnostech. Musíte udělat trochu většího úsilí, než můžete. Nejlepší cvičení v ranních hodinách na prázdný žaludek a večer, krátce před spaním. Ukazuje se to dvakrát denně.

Tato klíčová doporučení musí být dodržována. Při pohledu dopředu si promluvme o výsledcích cvičení "Vakuum" pro břicho v recenzi s "před a po". Hovoří pouze o pozitivních výsledcích. Bezprecedentní účinek lze dosáhnout za dva měsíce. Nešťastné centimetry opouštějí pas. Lze jej odstranit za pouhých 30 dní až 4 centimetry. Navíc je tělo transformováno, vnitřní orgány fungují lépe. Pojďme se podívat na hlavní otázku - způsob provádění.

Jak udělat cvičení "Vakuum pro břicho": z recenzí

Hlavní věc je dýchání. Hovořili jsme o tom výše, nyní budeme zvažovat, v jakých pozicích můžete provádět:

1. Vleže.
2. Sedět.
3. Stálý
4. Na všech čtyřech.

Pro začátečníky je lepší použít první verzi cvičení "Vakuum" pro břicho, recenze jsou zajištěny. Pouze vylepšení dýchacího procesu, které leží, můžete bezpečně přejít na novou pozici. Všimněte si, že to není složité, je to samostatně existující technologie. Nejprve musíte zvládnout velmi jednoduché a střídat s ostatními.

Technika "Lying"

Kroky jsou následující:

1. Je třeba sedět pohodlně na koberečku, ohýbat kolena a natáhnout ruce nebo se prodlužovat po těle stejně pohodlně.
2. Pomalu se zhluboka nadechněte.
3. Pak dojde k rychlému výdechu, dokud nedojde k úplné devastaci, a v této fázi silně vytáhneme žaludek, takže existuje pocit, že pupka je přilepená k páteři.
4. Držte dech na 10-15 sekund. Zpočátku to nemusí fungovat, nic strašného. Trochu dýchat, ale nemůžete uvolnit břišní svaly.
5. Po malém dechu se nepokoušejte uvolnit, znovu napjaté svaly a držte se v póze 10-15 sekund. Pokud se to stane obtížné, dejte si pár malých dechů. Vydechněte, uvolněte se.
6. Pak překládáme ducha, normalizujeme dýchání a cvičení znovu, provádíme 5 přístupů pro začátečníky - 3.

Tak, tato verze cvičení "Vakuum" pro břicho, podle recenze, začátek a výsledek dává dobrý.

"Vakuum" pro břicho "Sedět"

Je to komplikované spojením s prací páteřních svalů. Měli byste to udělat na tvrdém povrchu, pokud je to židle, neopírejte se o podpěry, položte ruce na kolena, položte nohy do pravého úhlu, bradu byste měli hledět dolů a ne opírat se o hruď. Po přijetí počáteční pozice produkujeme stejnou techniku ​​dýchání:

• vypusťte vzduch;
• utáhněte žaludek;
• držte dech;
• odpočinek a opakujte 5krát.

Aby se zabránilo pokušení sedět, je lepší použít stoličku, ale stabilní. Cvičení "Vakuum" pro břicho, podle recenzí, výsledků, dává dobré a poměrně rychle. Hlavní věcí je dodržovat pokyny.

Cvičení ve stojící poloze

Lze je použít i pro začátečníky. Takže technika:

• Stali jsme se přesně. Tělo by mělo být zcela uvolněné, kolena měla být měkká, lopatky by neměly být upnuté, hýždě by neměly být napjaté.
• Děláme několik hlubokých dechů a na výdech, který nakreslíme v žaludku.
• Upevněte polohu, zmrazte.
• Zatlačte břicho pryč od páteře a teprve potom vydechněte.

Jak vidíte, technika dýchání zůstává stejná, pouze změny polohy těla. Již víme, že dýchání je nejdůležitější fáze cvičení, klíčová. Znovu se do této otázky zapojte.

Jak by měl "podtlak" pro břicho

Vyrábíme zpravidla povrchní dechy. Takže než začnete cvičit, musíte zvládnout hluboké dýchání. Chcete-li to udělat, položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Začínáme dýchat tak, že se pohybuje pouze "horní" dlaň. Několikrát za sebou děláme dech. A pak jednáme, naopak začínáme dýchat jen se žaludkem.

Při provádění "vakua" musí být všechny manipulace se vzduchem prováděny přesně se žaludkem. A přesto je velmi důležité plně se učit, vydechovat celý vzduch z plic, jinak to nebude fungovat. Pak dostanete obrovský efekt. Vraťme se k technice v různých regálech.

"Vakuum" pro břicho "Na všech čtyřech"

Stáváme se ve výchozí pozici a děláme následující akce:

1. Je třeba se opřít o ruce a kolena, které by měly být přesně pod pravým úhlem pod rameny a boky.
2. Páteř je plochý, neohýbe se, nevybuchne.
3. Čepele by měly být v uvolněném stavu, nemusí se pohybovat, hrudník je zploštělý.
4. Vytváříme krátký vchod, klidný a důkladný výdech, poslední kapku kyslíku, vtahujeme do žaludku a my to držíme, děláme to ve třech přístupech.

Všechny manipulace by měly být pomalé. Můžete si všimnout, že cvičení "Vakuum" pro břicho, podle recenzí, výsledky z fotografie jsou uvedeny, vám umožní vyřešit mnoho problémů.

Po osvojení všech variant se to může provádět všude, to znamená, že jsou drženy vždy, když se pohybujete nebo sedíte. Ve zprávě jedna žena sdílela své zkušenosti. Každý den při řízení jí neustále vtahuje žaludek. Pokud budete trénovat, bude to snadné, protože v té době už jsou svaly silnější.

Hlavní věc - stálost, která bude klíčem k vašemu úspěchu. Nespoléhejte na rychlý efekt. Podle recenzí může být dosaženo za měsíc. Musíte však pochopit, že to závisí na mnoha faktorech: postavení, úroveň kondice a životní styl, který vedete. Pokud jíte špatně, pijete hodně alkoholu, věnujte trochu času na odpočinek, samozřejmě neočekávejte pozitivní výsledek.