Cvičení pro těhotné ženy: 1 trimestr - je čas začít s třídami

Těhotná není důvod k tomu, abyste se vzdal aerobiku.

Těhotná žena by měla vést aktivní životní styl. Musí to udělat ranní cvičení chodit venku, provádět sadu cvičení pro těhotné ženy. Všechno to umožní, aby se připravila na porod, aby si udržovala své zdraví a nezvyšovala váhu. Ale pokračovat ve stejném rytmu jako před těhotenstvím nestojí za to. Nyní je hlavním úkolem ženy zachování plodu, což znamená, že zátěž je kontraindikována. Cvičení pro těhotné ženy (1 trimestr) by měla být pro plod bezpečná. Neopakujte olympijské rekordy nebo nezapomeňte na nový sport. Můžete se zaregistrovat pro lekce aerobiku s trenérem. Ale vzhledem k tomu, že v prvém trimestru matek stále chodí do práce, čas a energie se dostat do tělocvičny nemusí být dost. Poté je nutné poskytnout hodiny pro hodiny dvakrát týdně doma. Nastávající matka by měla dělat aerobiku ve větraném pokoji na protiskluzové podložce. Vyberte oblečení pro cvičení, které nebrání pohybu, vyrobené z přírodních tkanin.

Cvičení pro těhotné ženy: 1 trimestr

Zapněte příjemnou rytmickou hudbu. Zůstaňte pryč od nábytku, vyvarujte se kluzké podlahy. Rozložte podložku pro cvičení. Takže začneme:

1. Dýchat hluboce! To pomůže získat více kyslíku a uklidnit se. Zvedněte ruce nad hlavu a dolů. Opakujte 4-8krát.

2. Pojďme si promluvit. Nakloňte hlavu tam a zpět - do strany. Zvedněte a dolů ramena. Vytvořte kruhovou kuličku, trup v různých směrech. Posaďte se a postavte 4-8krát. Nedělejte náhlé pohyby, cviky pro těhotné ženy (1 trimestr). Nechte tělo pohybovat hladce.

3. Strečte svaly. Vezměte "stůl" na koberec. Vytáhněte pravou nohu a levou ruku do synchronizace. Vraťte se do výchozí pozice. Nyní nechte levou nohu a pravou ruku naklonit nahoru. Můžete napodobit pohyb plavce ve vodě.

4. Pomáhat unavené zpět. Z pozice, kterou jste přijali v cvičení číslo 3, pokračujte v provádění. Dotáhněte se v dolní části zad, pak se uvolněte. Nyní si vezměte břicho a ohněte záda. Opakujte 4-8krát.

5. Vrtulník. Sedněte si na koberečku, rozšiřte nohy širší, zdvihněte ruce do ramene na bocích. Otočte celé tělo těla vlevo a vpravo. Nehýbejte hýždě a nohy z podlahy. Nechte zadní svaly a boky budou napjaté.

6. Relax. Dostaňte se na kolena a spodní část těla spusťte. Sklopte ruce lodi, vytahujte dopředu. Zvedněte svaly zad, zastavte v koncovém bodě a uvolněte tělo. Tato pozice vám umožní relaxovat a uvolnit. Musíte je opakovat pokaždé, když se budete cítit unaveni, dělat cvičení pro těhotné ženy. 1 trimestr je čas uvolnění a adaptace v nové pozici.

Fitball pro těhotné ženy

Začněte třídy s gymnastická koule potřeba v raných fázích. V prvním trimestru stojí za to zvládnout fitball, takže v pozdějších obdobích nebudete zraněni. Základní cvičení na míči jsou skákání, houpání, protahování. Použijte jej k relaxaci zadní svaly, bedra, nohy. Můžete ležet na něm, sedět, skákat, otáčet boky v kruhu. Cvičení během těhotenství vám pomůže udržet svalový tonus, zlepšit náladu, zmírnit bolesti, zmírnit napětí.