Cvičení na zdi pro ženy

Nadváha, letargické svaly, rychlá únava - to vše každodenně potlačuje miliony žen. Mnoho z nich našlo perfektní řešení pro sebe - třídy v tělocvičně, které přispívají ke svalovému tonusu, pomáhají odstranit nadměrnou hmotnost a přinést se do tvaru. Ale co ti, jejichž denní rozvrh neumožňuje každodenní cvičení v tělocvičně? Existuje určitě cesta ven - cvičení na zdi.

Trochu historie

Překvapivě byla švédská zeď vynalezena ve Švédsku Švédem - Per Henrikem v 18. století. Tento člověk byl učitelem z tělocvičně, protože věděl z prvotřídních výhod pravidelné cvičení. I tehdy se věřilo, že člověk nutně potřebuje každodenní cvičení po celý život.

Proto se časem cvičení na švédské zdi zlepšovaly, nové byly vynalezeny, staly se komplikovanějšími nebo naopak zjednodušeny, takže dnes jsme mohli sestavit celý komplex tříd k dosažení různých cílů. Co mohou být?

K čemu slouží stěna?

Tento simulátor lze opravdu nazvat univerzální. Za prvé, v domě netrvá příliš mnoho prostoru a je téměř neviditelný. Obecně se může skrývat za záclonou nebo v zadní části místnosti, kde vás nikdo neruší.

Za druhé, tyčové lišty pomáhají dosahovat řady výsledků:

1. Svalový tón Při každodenních cvičeních v délce 10-15 minut budete navždy zapomínat na to, jaká je svalová slabost ráno. Vaše tělo bude vždy v dobré kondici, bude mnohem snadnější se vyrovnat s různými náklady, ať už jde o lezení po schodech nebo o běžné domácnosti. Netřeba říkat, že takové třídy zlepšují morálku zvyšováním vašeho ducha.
2. Chudnutí Určitě většina žen právě kvůli tomu a chtějí koupit nástěnné mříže. Stojí za to říct, že je to opodstatněné. Tento simulátor opravdu pomáhá při ztrátě váhy díky poměrně velkým nákladům, které vzniká v důsledku váhy vašeho těla.
3. Dopad na všechny svalové skupiny. Jedinečnost cvičení na švédské zdi pro ženy je, že cviky pomáhají ovlivňovat naprosto všechny svalové skupiny: zad, tlap, břicho, boky, hýždě, ramena a paže obecně.

Proto není divu, že stěnové tyče jsou velmi populární jako domácí trenér - pomůže to zcela vyčistit.

Jak jinak můžete použít tento simulátor?

Kromě cvičení na zdi pro hubnutí existuje více než jeden způsob použití tohoto simulátoru. Jednou z možností je roztahování. Vzhledem k umístění stěnových pásů budete postupně schopni zlepšit roztahování a zvýšit flexibilitu.

Stěny jsou také používány pro počáteční trénink na horolezectví. Což, mimochodem, je nejen vynikajícím koníčkem, ale také vynikající možností pro outdoorové aktivity a způsob, jak zlepšit vaše pohodlí.

Simulátor se používá pro aktivity dětí, stejně jako pro různé choroby zad, jako je například skolióza nebo jiné problémy s páteří.

Výhody stěnových tyčí

Je třeba poznamenat řadu výhod tohoto simulátoru:

• Jak již bylo zmíněno výše, švédská zeď zabírá velmi málo místa, takže můžete přidat do svého sportovního koutu doplňky pro rozšíření rozsahu činností.
• Simulátor je univerzální - může ho používat jak dospělí, tak děti, a dokonce i lidé ve stáří. Švédská zeď je bezpečná a se správnou technikou cvičení eliminuje možnost traumatických situací.
• Nemusíte trávit čas každý den jít do tělocvičny - bude umístěn ve vašem domě.

No, zdálo se to a všechno, co lze o tomto simulátoru říci. Zaměřujeme se přímo na cvičení na bočních stěnách.

Cvičení pro odvodňování

Mnoho žen, které začínají cvičit na stěně kvůli hubnutí, způsobují mnoho chyb.

Jeden z nich dělá pouze 1-2 cvičení. Pamatujte, že to nestačí. Kromě toho je důležité správně dodržovat techniku ​​gymnastiky. Měli byste pracovat přesně na danou svalovou skupinu a pracovat na tom, dokud se vaše ruce unaví, ale tolik, kolik budete potřebovat.

Kde začít?

První věcí, kterou byste měli dělat, je provádět malé kardiotransmisní každý den. Nechte to být malý jog nebo chůze, taneční kurzy atd. Bude trvat asi 30 minut, než vaše tělo bude připraveno na aktivní fyzickou námahu. No, pokud máte kolo, je to skvělý způsob, jak posílit své srdce.

Další věcí, kterou musíte udělat, není okamžitě spustit cvičení na zdi. Chcete-li začít, musíte se naučit viset na zeď 4-5 minut bez velké fyzické únavy. Pouze když zvládnete tuto dovednost, můžete jít dál. Nezapomeňte také, že každý den musíte zvýšit zatížení. Nechte se prodloužit o 2-3 sekundy déle - ale to bude postup.

Zpět

A teď si uvědomte cvičení sami:

1. Zůstaneme viset na příčníku směřujícím ke zdi, mírně napínáme všechny svaly těla a zavedeme lopatku do pánve, udržujeme snížený stav. Udržujte v této pozici co nejvíce. Význam cvičení je udržovat perfektní držení těla v krku. Břicho nezapomeňte zatahovat.
2. Následující cvičení se provádí s přídavnou vodorovnou čárou, ale bez ní můžete dokončit úkol. V závěsné poloze směřující ke stěně posuňte pravou nohu dopředu a zajistěte ji v pohodlné výšce, abyste se opírali o příčník a vytáhli. A my se ujistíme, že čepele jsou drženy pohromadě.
3. Opakujeme stejné cvičení, ale s nohou jsme ostřejší. Každá noha musí být provedena stejně často.
4. Nyní používáme obě nohy - zatlačte a zamrzněte v poloze s ohnutými rameny, snažte se udržet maximální čas. Pak pomalu klesáme, snažíme se ignorovat sílu gravitace.

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát v závislosti na zdravotním stavu.

Stiskněte

Je třeba si uvědomit, že cvičení pro tisk na stěně švédštiny není tak snadné. Proto začínáme nejjednodušším:

• Drželi jsme se na příčníku směrem dopředu, zatahovali jsme břicho, úplně narovnali nohy a začali je ohýbat a vytahovat k žaludku. Nejdůležitější je pomalu spustit nohy do výchozí polohy.
• Úkoly se komplikují a nyní bez ohýbání nohou, snažíme se je přivést rovnoběžně k podlaze a snažíme se zůstat v této poloze po maximální dobu.
• Pokud zjistíte, že je těžké provést předchozí cvičení, můžete ji zjednodušit tím, že zvednete nohy pouze o 45 stupňů a provádíte cvičení "nůžky".

Kromě toho můžete nezávisle provádět kroucení na podlaze, aniž byste museli zadržovat stěny. To pomůže konsolidovat výsledek.

Bedra, boky, hýždě

No, teď věnujte pozornost bokům a hýždí. Je důležité si uvědomit, že všechny předchozí cvičení, které jste provedli, ovlivňují i ​​tyto svalové skupiny a pomáhají jim posílit:

• Zavěsit tvář ke zdi. Táhli jsme do žaludku, pomalu přiložili patu jedné nohy na úroveň hýždí a dotkli se je. Pak uděláme cvičení s další nohou.
• Ve stejném postavení zatěžujeme svaly hýždí a pouze s jejich pomocí střídavě pohybujeme nohy zpátky. Toto cvičení pomáhá posílit hýždě a spodní část zad.
• Při zavěšení obličeje ke stěně se snažíme co nejvíce zvednout nohu na stranu a v této poloze se na několik sekund upevnit a pak se pomalu vrátit do původní polohy.

Nejdůležitější věc, kterou musíte mít na paměti, je, že jen pravidelnost vám pomůže dosáhnout výsledků. Samozřejmě můžete absolvovat přestávky ve třídách, ale ne více než 1-2 dny, jinak by z takových cvičení neměl žádný smysl. Snažte se dát gymnastiku nejméně 15 minut denně ráno nebo večer. Je-li to možné, napněte protahovací cvičení na lištách - ovlivňuje také úbytek hmotnosti.

A samozřejmě nezapomeňte - takové cvičení vám nejen pomohou zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a pohodu. Nezapomeňte na správnou výživu a pak určitě dosáhnete požadovaných výsledků.