Cvičení s činky pro muže. Sada cvičení s činky doma

28. 5. 2019

Není nutné jít do posilovny, abyste mohli provádět cvičení s činky. Pro muže můžete najít veškeré potřebné vybavení doma. Tréninkový komplex umožní každému člověku dosáhnout harmonie ve svém vývoji, jakož i vytvoření svého těla.

Cvičení pomohou získat dobrý tvar.

činkové cvičení pro muže

Pomocí činky můžete efektivně budovat svalovou hmotu, zhubnout, zlepšit fyzickou úroveň. A navštěvování tělocvičen pro výcvik není vůbec nutné. Vše, co je od vás požadováno - vytvořit komplexní vzdělávací program.

Pro muže musí být vytvořeny cviky s činky, které zohledňují zatížení. Musíte použít hodně váhy a snížit počet opakování. Výkonová zátěž je nezbytná pro vytvoření objemu svalů. Proto je důležité používat inventář s vyměnitelnými disky. Pouze v tomto případě lze zátěž upravit.

Například některé cviky s činky pro muže. Dělat je třeba nejméně třikrát týdně. Také je třeba věnovat pozornost Tak pojďme začít.

  1. Je třeba ležet na gymnastické lavici nebo na podlaze. Ruce se skořápkami musí být zvednuty. Pak by se měli začít ohýbat a šířit lokty, nikoliv po těle, ale po stranách. Činky by se měly dotýkat hrudníku. Potom musíte vzít výchozí pozici.
  2. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Nohy by měly být umístěny na podlaze. Váhové ruce musí být natočeny vpřed a vzhůru. Jedna ruka je položena za hlavu, druhá - jde směrem ke stehnu. Po tomto se změní pozice končetin.
  3. Musíme se naklonit dopředu a vzít si skořápku do jedné ruky. Svou volnou rukou můžete např. Opřít o sedačku. Poté musí ruka s činkou začít sehnat až k hrudi. Koleno by mělo jít na stranu. Po několika opakováních se cvičení provádí na druhé straně.

Takový jednoduchý komplex výrazně zvýší svalovou kostru. Práce se už nebude zdát vyčerpávající a po dlouhém sedění u počítače přestane bolet.

Základní pravidla, která by neměla být zapomenuta

Hlavní výhodou činky je, že můžete dosáhnout působivých výsledků doma. Je nutné získat, jak již bylo zmíněno, skládací inventář. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možno provádět i nejtěžší cvičení nejméně desetkrát. Nicméně, pokud trénink nevytváří správné napětí ve svalech, je mnohem lepší zvyšovat hmotnost střely.

cvičení s činky fotografie

Mělo by se pamatovat na to, že není důležité opakovat počet opakování, ale velikost zátěže. A pokud existuje taková příležitost, je lepší provést 10 opakování s maximální možnou hmotností než 20 s nedostatečnou hmotností. Při příliš těžkých zátěžích se však budete unavovat mnohem rychleji. Nadměrná trénink, který současně vyvstává, je schopen trvale odvrátit veškerou touhu pokračovat ve vyučování.

Musíte tvarovat vaše tělo rovnoměrně.

Je třeba začít s cvičením se slabou rukou. Počet pohybů, které budou v tomto případě provedeny, se bude muset opakovat druhou rukou. To je nutné k tomu, aby se ručičky navzájem navzájem lišily.

cvičení činky

Pokud budete trénovat pravidelně, vaše tělo bude stále napjatější. Tuková vrstva současně výrazně klesá. A jako další bonus - dobrý stav mysli, pocit síly a vytrvalosti.