Cvičení s činky pro ženy. Cvičení pro ženy

Cvičení s činky pro ženy jsou nejlepší způsob, jak zvýšit tón jejich svalů. Díky pravidelnému cvičení můžete být krásnější a štíhlejší. Bylo vypočítáno, že za přibližně jednu hodinu aktivní realizace školícího komplexu můžete ztratit až 40 kcal. A tento výsledek je poměrně významný.

Nadváha zmizí, objeví se sebevědomí

S pomocí neustálého cvičení s činky se můžete jednou a navždy zbavit nadváha. Svaly mohou být posíleny. A to zase znamená, že výsledky budou působivější než z mnoha diet.

Je třeba poznamenat, že cvičení s činky pro ženy jsou schopny poskytnout důvěru. Zdravotní stav se výrazně zlepší. Kromě toho můžete výrazně zpomalit změny související s věkem. Jak víte, s věkem žen čekajících na jeden závažný problém - kosti ztratí svou hustotu, stávají se křehčími a křehčími. Tím, že provádíme tréninkové komplexy, je možné zabránit výskytu onemocnění, jako je osteoporóza. Jen pár malých tříd týdně pomůže zapomenout na možné problémy s kostí.

Existuje možnost zbavit se bolesti

Mnoho žen má bolestivé bolesti zad. Jak řada studií ukázala, že pokud začnete cíleně provádět silové cvičení, všechny tyto problémy zmizí. To je způsobeno zejména skutečností, že díky pravidelným tréninkům můžete posílit zadní svaly a beder.

Činkové výhody

Cvičení s činky pro ženy mají mnoho výhod. Mezi nimi je možnost výcviku doma. Existuje však vjem, že kvůli nárůstu svalů na paži ztratí svou dosavadní přitažlivost. To je však daleko od případu. Naopak, ruce budou ještě atraktivnější, takže se nebojte sportovního vybavení. Cvičení s činky pro ženy nejsou příliš složité. Nicméně, oni nesou obrovský přínos pro celý organismus. Navíc můžete snadno získat postavu, která neustále snít o krásné polovině lidstva.

Proveďte výběr sportovního vybavení

Při výběru činky pro ženy je třeba věnovat zvláštní pozornost jejich hmotnosti. Měli by být pohodlné. Abyste mohli cvičit pravidelně, můžete si koupit taková zařízení, jejichž hmotnost bude činit 1-2 kilogramy. To platí zejména pro ty ženy, které se dříve nezúčastnily sportu.

Jak trénovat?

Měli byste strávit asi 45 minut na výuce. Školení by se mělo provádět nejvýše čtyřikrát týdně. V případě, že v prvních dnech svaly budou bolet, pak byste se neměli bát - je to zcela normální a přirozený proces, což naznačuje, že se zpevnění svalové tkáně začalo. Po prvním tréninku musíte udělat přestávku. Pro vykonávání cvičení by se mělo postupovat postupně, bez přílišného rozruchu a nedbalosti.

Pokud jste také pozorovali vysoký tlak pak musíte začít trénovat pouze po konzultaci s lékařem. Časem si můžete samostatně vytvořit pro sebe téměř jakoukoli sadu cvičení. U žen nejdříve se doporučuje provést několik nejoblíbenějších školení.

Populární cvičení

Nejjednodušší cvičební technika je zvedání činky na ramena. Je třeba umístit nohy do šířky ramen a současně udržet záda v rovnoběžné poloze. Je třeba fixační prostředek fixovat tak, aby se klouby prstů těšily. Zvedněte pravou ruku k rameni a vydechněte. Uchycení na několik vteřin v tomto stavu musí být jemně spuštěno. Přitom je nutno dýchat. Proveďte 10 opakování na jedné straně a opakujte to s druhou rukou. Můžete je také střídat střídavě.

Posilujte pas a břišní svaly

Diskutujte o silových cvičeních pro ženy, měli byste zvýraznit jednu, s níž můžete posílit vaše pasové svaly. Stojte rovně, nohy od sebe vzdálené. Přenášení hmotnosti v ruce, naklonění dopředu. Ruce s nutností dolů k podlaze. Začněte otáčet pouzdro v různých směrech střídavě. Zadní strana by měla být rovná. Musíte provést asi 20 opakování na každé straně.

Břišní svaly mohou být posíleny následujícím způsobem. Vezměte činku do pravé ruky. Levá strana by měla být umístěna v pase. Mírně od sebe vzdálené nohy. Zadní strana by měla být rovná. Tažením břišních svalů proveďte hluboký náklon na pravou stranu. Nedoporučuje se pohybovat panvou. Opakujte asi 10krát, vezměte činku v druhé ruce a cvičení proveďte znovu.

Nezapomeňte na záda a nohy

Nejlepší cvičení pro ženy zahrnují také trénink zadních svalů. Musíte si lehnout s koleny ohnutými. Podlahy by měly být položeny na podlahu. Ramena, ve kterých je nutné fixovat činky, musí být napříč hrudníkem narovnány. Pravá ruka musí být spuštěna pod hlavu. V tomto okamžiku by měla být směrována do boků. Poté musí být ruce vráceny do původní polohy. Proveďte cvičení, které potřebujete střídavě. Opakování by mělo být provedeno nejméně 5.

Vezměte si židli, sedněte si na okraji, roztáhněte nohy tak, aby mezi nimi bylo asi 10 cm. Na kolena je třeba dát činky a držet je rukama. Je nutné vytáhnout paty z podlahy a pokusit se vylézt na ponožky. Z křesla se nemusíš dostat nahoru. Kromě nohou by se nic nemělo pohybovat. Je nutné opakovat cvičení, dokud se neobjeví první známka únavy.

Potřeba rozhodovat o cílech

Pokud si nemůžete vybrat pro sebe určité druhy cvičení, pak byste měli rozhodnout, které části těla jsou pro vás nejdůležitější. Obvykle se jedná o ruce a prsní svaly. Stlačte na činkách, aby se houpal, nedoporučujeme, protože můžete zvýšit objem pasu. Totéž lze říci o dřepách. Takže by měly být popsány některé populární cvičení pro prsní svaly. Ženy by si však neměly myslet, že po jejich výkonu se prsa okamžitě zvýší o několik velikostí. Ne, vše, co lze dosáhnout pomocí tréninku, je jednoduše utáhnout hrudník a dát svalům objem. Zvýšení však stále není významné. Ale bez ohledu na objem, vysoké prsa budou vždy krásné.

Cvičení zaměřená na svaly prsů

Musíte stát, nohy od sebe vzdálené od šířky ramen. Ruce s činky by měly být vztyčeny nad hlavou a spojovat je dohromady. Budete muset postupně a jemně začít ohýbat lokty a ruku zatížit zatížením hlavy. Dosáhnete co nejvyššího bodu, ruce by měly být vráceny do původní polohy. Je nutné udělat maximálně 4 sady po 8 opakováních. Přerušení přístupů by mělo trvat 1 minutu. Pokud hledáte tricepsové cvičení pro ženy, pak můžete tento typ výcviku bezpečně vzít na vědomí.

Je třeba ležet na podlaze nebo na lavičce. Ruce by měly být vztyčeny s pevnou hmotností v dlaních. Především stačí, abyste začali mírně přitahovat váhu do hrudníku ohýbáním loktů, které by měly jít různými směry. Po čase může být cvičení obtížné. Ruce s činky se mohou začít rozkládat, dokud se mezi rukama nevytvoří linie. Pak znovu sestoupili. Přístupy by neměly činit více než 4, opakování by nemělo činit více než 8. Přerušení se rovná jedné minutě.

Musíte vstát, nohy od sebe vzdálené od ramen. Zadní část musí zůstat ve vzpřímené poloze. Ramena by měla být vytažena dopředu, zápěstí ven. Budete muset začít jemně ohýbat vaše lokty, tahat váhy směrem k vám. Po dosažení co nejvyššího bodu musí být ruka vrácena do původní polohy. Cvičení je nutné provádět postupně a bez povšimnutí.

Dalším prvkem jsou obvykle sportovci, kteří se zabývají lyžováním. Tělo musí být nakloněno mírně dopředu. Ruce by měly být zvýšeny na úroveň hrudníku a mírně ohnuté u loktů. Musí být umístěny tak, aby vrcholy činek "vypadaly" ve směru podlahy. Začněte hrát zpět, jako byste byli odpuzeni. Proveďte 4 sady po 8 opakováních.

Cvičení pro trénink rukou

Jednalo se o cvičení pro hrudi pro ženy. Přirozeně bude při jejich realizaci zapojeno a svaly paží. Jsou však načteny v menší míře než na prsních. Další bude považován za tréninkový komplex, který je zaměřen na ruce, a to na jejich hubnutí.

Musíme se postavit rovně. V rukou, které by měly volně viset po těle, je nutné upnout činky. Nohy musí být umístěny na šířku boků. Nejprve musíte ohýbat lokty, v souvislosti s nimiž se ruce dostanou k hrudi. Končetiny by se neměly odtrhnout od těla. Pak musí být lokty vyrovnány a tvořit přímku s rameny. V posledním stádiu je nutné kreslit oblouk rukama a vrátit je do původní polohy. Proveďte 4 sady po 8 opakováních.

Poloha musí zůstat stejná jako ve výše uvedeném případě. Pouze nohy by měly být umístěny odděleně od šířky ramen. Jedna noha by měla být posunuta mírně dopředu a přenášet hlavní tělesnou hmotnost. Tělo by mělo být nakloněno přibližně o 45 stupňů. Ramena stejného jména s nohou přenášenou vpřed musí být nastavena s loktem mírně nad kolenem. Ve volné ruce by měla držet činku. To je tato ruka, která se bude muset začít ohýbat a odmítat. Po dokončení 8 opakování musíte změnit ruce a nohy. A tak 4 přístupy.

Stojící nebo sedící na lavici / židli, natáhnete ruce k vytvoření přímky. Nedoporučuje se zvedání ramen. Vaše lokty by měly vypadat dolů a vaše zápěstí vzhůru. Ohýbejte ruce, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Potom by měly být vztyčeny, lokty. Potom vezmeme výchozí pozici. 4 sady po 8 opakováních.