Péče o tuky v domácnosti

Dnes máme obtížné téma. Trénink na hoření tuku je téma nekonečných diskusí. Je skutečně možné hubnout při hraní sportu? Ve skutečnosti je odpověď rozhodně velmi obtížná: ano i ne. Za prvé, pro to, aby cvičení ve prospěch, musíte dodržovat několik pravidel. Školení by mělo probíhat v určitém vzorci, ale ani to nestačí k dosažení požadovaného účinku. Je také nutné dodržovat určitou dietu.

Klasická fitness

Velmi často se lidé ptají: kolik můžete zhubnout, jestli jdete do posilovny dvakrát týdně? A pouze zkušený trenér vám odpoví, že bez ohledu na to, kolik. Vezměme si to: při velmi intenzivním zatížení tělo spálí 300 až 500 kcal za hodinu. A teď se podíváme dále: 100 g tuku dává tělu 900 kcal. Jednoduchá aritmetika nám říká, že k odstranění kilogramu čistého tuku budete potřebovat trénovat Zatímco v těle je dostatek glykogenu, je extrémně zdráhavý rozdělit se na tuky a trvá určitý čas na podporu procesu rozdělení tuku. To znamená, že prvních 20-30 minut spalujete svalový a jaterní glykogen, a teprve potom se tělo neochotně rozdělí na rezervy. A všechno by bylo v pořádku, pokud víc než jedno. Po intenzivní aerobice jsou rezervy sacharidů vyčerpány, což znamená, že tělo nedokáže poskytnout tuky na energii během silových prací. Místo toho, zatížení po aerobní síly donutí tělo zničit proteiny krve a svalů. A čím méně svalů máte, tím pomalejší je váš metabolismus a tím horší proces spalování tuků.

Tak co by měl být doma? Musíte udělat pět minut zahřívání světla na běžícím pásu. Pak se dostanete k plnohodnotnému silovému tréninku s vysokou intenzitou. Jeho doba trvání je od 40 do 60 minut a zátěž by měla být věnována všem orgánům, a nikoli pouze problémovým oblastem. Po dokončení se doporučuje 20 minut aerobního cvičení se střední intenzitou, která zahájí proces spalování tuku, protože uhlohydráty již byly vyčerpány.

Školení doma

Nejdůležitějším problémem v tomto případě je motivace. Trénink domácího talířství není snadný test pro vaši vůli, neboť není stimulován placeným členstvím v posilovně nebo voláním osobního trenéra. Abychom se vyhnuli touze ukončit trénink po prvním přístupu, existují různé online školení. Vzhled skupinového školení na obrazovce slouží jako podnět k dokončení programu. Ale je to velmi pohodlný způsob, jak udržet vaše tělo ve tvaru a v čase vhodném pro vás. Třídy nevyžadují speciální vybavení: nejčastěji potřebujete sadu činky a v závislosti na volném čase mohou trvat 10 až 40 minut. Hlavní věcí je, že se cvičíte pravidelně, a ne občas.

Existuje řada komplexních cvičení pro domácí použití. Jedním z nich je trénink tuku "Minus 10 kg za měsíc" od Vladimir odnorog. Pouze 5 cvičení poskytuje příležitost stát se štíhlým a krásným. První cvičení - nohy rameno šířky od sebe, v rukou činky. Vezmeme velký krok s jednou nohou stranou, přikrčíme se na jednu nohu, druhá je napnutá. Stoupáme a vezmeme výchozí pozici. Pro každou nohu potřebujete 10 útoků. Následující cvičení je velmi podobné, ale předtím, než vyhneme, učiníte krok stranou, ale zpět. Také 10 cvičení na nohu.

Dalším cvičením je kick-series. Stojící v boxu, mírně ohněte nohy a teď se vaše kopy dopředu, do strany a zpět. Musíte provést 15-20 cvičení z každé série na levé a pravé noze. Nyní sedněte na podlaze a začněte hrát zpětné posuny. Při posezení posuňte ruce za činky za zády a pak zvedněte pánvi a současně stiskněte pravou nebo levou nohu proti žaludku. Poslední v tomto komplexu jsou dopředné útoky se současným zvedáním rukou s činky (5-10 krát pro každou nohu). Tento program na cvičení na spalování tuků vám pomůže zbavit se 10 kg za měsíc.

Trénink v tělocvičně

Zde máte nespornou výhodu: trenér, který se s vámi setkal, vytvoří pro vás individuální tréninkový program a zajistí, že se nepoškozujete nadměrným nadšením. Když vyjedete do posilovny, váš trenér trochu změní cvičení, což je optimální. Zvláště důležitý trénink pro spalování tuků pro dívky, protože spravedlivý sex není obvykle zaměřen na budování svalů.

Jak dlouho trvá trénink tuku?

My jsme již namalovali mechanismus, po němž tělo reaguje na fyzickou aktivitu. Při mírném zatížení trvajícím 20 minut se spotřebuje glykogen. A tuk začne hořet 20 minut tréninku střední nebo nízké intenzity. To znamená, že pokud chcete účinně zhubnout, musíte udělat nejméně 30 minut. Trénink na spalování tuku "Minus 10 kg za měsíc" uvedený výše trvá 30-40 minut a neměli byste příliš mnoho spěchat při cvičení a pracovat v každém pohybu.

Co by měl být puls

Koupit si monitor srdečního tepu, bude mnohem snazší sledovat, jak efektivní je váš trénink. Pokud jste nikdy nehrali sport, pak je váš limit 100 beat za minutu. Průměr je zatížení, při kterém frekvence nárazů dosáhne za 60 sekund 120 úderů. Vyškolení sportovci si mohou dovolit zvýšit zátěž. Pro ně je průměrná hladina 150 úderů za minutu.

Co cvičení používat

Níže je další velmi účinný trénink tuku. Lisichkina Daria - to je jeden z nejoblíbenějších trenérů, kteří vedou několik online lekcí. Jsou poměrně jednoduché, nevyžadují speciální vybavení, ale dávají vynikající výsledky.

Můžete si udělat program pro sebe. Pro lidi s velmi velkým nadváha chůze bude optimální. Prakticky žádná kontraindikace aqua aerobik a Pilates, Wushu, Qigong. Můžete jet na kole nebo jogging. Je třeba si uvědomit, že je lepší pod vedením trenéra, s ohledem na všechny kontraindikace a nemoci.

Kdy je nejlepší vypalovaný tuk

Již jsme řekli, že nejlepší tuku spálíme, když jsou rezervy glykogenu v těle nulové. Existují dva velmi příznivé body. První je po dlouhém tréninku, kdy jste strávili celý glykogen. Ale je mnohem jednodušší - ráno, jakmile se probudíme. Přes noc byl celý glykogen vyčerpán a zásoby ještě nebyly obnoveny. 20 minut dobrého nabití vám poskytne nejen obrat vivacity, ale také vynikající řešení problému nadváhy.

Výživa před a po tréninku

To je velmi důležitá otázka, protože bez korekce výživy není možné dosáhnout trvalé ztráty hmotnosti. Nejjednodušší způsob, jak jít do stravy s nízkým obsahem tuku. Je to docela jednoduché: odmítněte tučné maso, škeble. Nahrajte majonézu se zakysanou smetanou, použijte zeleninu a máslo. Snažte se vyvarovat více, ne smažit potraviny. Pokud chcete sladké, pak se pokuste jít na marshmallows nebo marmelády: sušenky a sušenky jsou mnohem škodlivější.

Trénování spalování tuků Daria Lisichkina

Nemůže být nazván snadný, ale dává úžasné výsledky. První část je vyhrazena pro dýchací cviky - to je technika 8-tilt. Pak přijde kardio komplex. Zde se točí a kopne v různých variantách. Tato část cvičení ohřívá svaly a připravuje tělo na skutečnost, že když se spustí elektrická část, použije tuku. Po kardiovaskulární cvičení se roztahuje, a pak komplex vytvořit svalnatý korzet. Výcvik na hoření tuků Daria Lisichkina je velmi účinný. To vám umožní rychle vytvořit svalnatý korzet, a to trvá jen 40 minut.