Reverzní kliky pro triceps

7. 4. 2019

Reverzní kliky umožňují maximalizovat a posilovat svaly paží. Tímto cvičením můžete svaly co největší. Mnozí sportovci praktikují cvičení zaměřené na zlepšení pouze bicepsu. Zapomínají na význam tricepsu, takže ztrácejí objem svalová hmota. Mělo by se to pamatovat biceps brachii dává známou úlevu, a tudíž i krásu svalů, ale neumožňuje dávání správného objemu. To pomáhá při zavádění zatížení tricepsu, které nám umožňují zvrátit push-up pro triceps.

obráceně

Jak provést cvičení?

Rovnoměrně protřepte biceps a triceps, je však důležité správně nastavit priority. Tricepsový sval ramene trvá asi 75%. To vám umožní zajistit dostatek svalové hmoty v krátkém čase. Triceps není okamžitě viditelný, ale je to ten, kdo tvoří základ pro těžké svaly kulturistiky. V ruské verzi reverzní push-up jsou obvykle oprávněni běžnými frázemi, například "push-ups od lavičky".

reverzní kliky pro triceps

Je méně často slyšet, že toto cvičení je charakterizováno výrazem "poklesy mezi podpěrami". Reverzní kliky pro triceps jako mnoho sportovců pro relativně snadnou realizaci a zároveň získání vynikajících výsledků. K provedení tohoto cvičení může být plně, být doma nebo při vstupu na hřiště na ulici. Není nutné jít do posilovny, takže každý může pumpovat svalovou hmotu tímto způsobem.

Výhody cvičení

  1. Reverzní kliky jsou považovány za nejlepší pro triceps. To potvrzuje nejen velký počet studií provedených vědci, ale také obrovský počet výhod.
  2. Toto cvičení se týká uzavřeného kinetického řetězce. To znamená, že se provádí pouze tělem při upevnění nohou nebo ramen. Když se provádí, triceps se oddělí od druhé svalové hmoty a zaujme maximální zátěž. V práci jsou tři hlavy tohoto svalu, což naznačuje možnost rychlého a rovnoměrného zvýšení hmotnosti ramen.
  3. Během pohybu dolů není žádný impuls, takže má sportovec schopnost udržovat optimální napětí po celou dobu provádění.
  4. Je povoleno cvičení doplnit o neomezenou váhu, takže i zkušený sportovec má příležitost k neustálému sebeuvědomění.
  5. Cvičení lze provádět různými způsoby, neustále měnit šířku rukojeti a v případě potřeby polohu nohou.
  6. Při snižování těla dolů získá sportovec další efekt v podobě malého rozšíření hrudníku. Tento proces nastává v důsledku jeho protažení.
  7. Inverzní push-up na nerovných tyčích mají pozitivní účinek nejen na zvýšení svalové hmoty, ale také umožňují silnější atlet. Tento aspekt umožňuje lepší výsledky a získání skvělých výsledků při provádění takových základních kroků, jako je činka nebo činka z náchylné polohy.
  8. Při provádění reverzních push-upů se jedná o velké množství malých svalů, které se často nazývají stabilizátory. Při provádění mnoha jiných cvičení je téměř nemožné je použít.

push-ups

Začněte cvičit

Dvě podpěrné nohy, například lavičky, jsou umístěny v příčné poloze. Je nutné je umístit na vzdálenost, kterou zaujímají rozšířené nohy. Je třeba obrátit záda k jedné z těchto podpěr, současně dokončit uchopení rukou a umístit je na šířku ramen. Na opačné lavici by měly být hodeny nohy. Neměli byste je dostat daleko za okraj, protože toto je výchozí pozice.

První fáze cvičení

Sportovec se zhluboka nadechne a pomalu klesá. Tato akce nastává ohýbáním loktů, což je důraz na ruce. Mělo by se pokračovat v pohybu dolů, dokud se zadní stěna nepohne do polohy, která připomíná pravý úhel vzhledem k podlaze - nepohybuje se, dokud nedosáhne 90 stupňů. Udržujte své lokty rovnou po celou dobu, aniž byste roztáhli ruce. Čím blíže je toto pravidlo dodrženo, tím větší je efekt, který bude sportovec obdržet z reverzních push-upů.

zpětný posun nahoru z lavice

Konečná fáze cvičení

Při přenášení těla na nejnižší možnou pozici je nutné zvednout trup. Chcete-li to udělat, měli byste používat pouze sílu tricepsu, to znamená posunout celou zátěž na ruce a vytlačit tělo silným pohybem.

Vlastnosti cvičení

Opakované zadní posuny z lavice mohou být mnohokrát, ale s netrénovanými tricepy je žádoucí postupně zvyšovat zátěž tak, aby nedošlo k nárazu svalů. Upozornění umožní trénink bez mezer, který rychle získá požadovanou váhu rukou.

zpětné posuny na tyčích

Cvičení se může zdát jednoduché, ale mnoho lidí si všimne některých potíží při jeho provádění. Dívky se mohou posunout z podlahy. Pak potřebují jen jednu lavičku. Abychom dosáhli velkých tricep velikostí, pro kluky by člověk měl nejen provádět cvičení správně, předpokládat správnou výchozí polohu, ale také použít extra zátěž. Vážení lze aplikovat ve formě pásu se speciálním řetězcem. Také časté je použití palačinek, které je třeba umístit na pánevní oblast. Pokud se cvičení provádí doma, můžete používat pravidelné činky nebo nosit těžký batoh na zádech.

Pokud se rozhodnete cvičit s nohama na podlaze, je třeba držet paže mírně ohnutá, když je zvednuta do horní polohy. Svalová hmota se tak zvýší. Při provádění zpětných posunů v libovolné poloze je nutné ovládat tak, aby zadní strana byla vždy plochá.

Obrácené kliky je třeba provést pečlivě a dodržovat všechna pravidla. Nedržte ruce daleko od boků, pozorujte také polohu těla. Sportovec, který správně provádí push-up s opačnou přilnavostí, získá skvělý výsledek a bude schopen výrazně zvýšit svalovou hmotu.