Funkce menu pro dívky k usušení těla

Mnoho dívek chodí do posilovny, hraje sporty doma, ale to vždy neumožňuje získat dokonalé tělo. A zdá se, že svaly byly zvýšeny, ale výsledek není zvláště viditelný. V tomto případě stojí za to vytvořit menu pro dívky, které by usušily tělo, což pomůže odstranit přebytečný podkožní tuk. Několik týdnů správné výživy v kombinaci s cvičeními udělá ohyby více půvabnými a svaly výraznější.

Co sušíte?

Pravidelná strava spaluje svaly a tuky spolu s tukem, čímž je tělo uvolněné a ošklivé, čímž znemožňuje většinu výsledků fyzického cvičení. Sušení těla pomáhá odstraňovat podkožní tuk a současně chrání svalovou hmotu. Strava v tomto bodě by měla být pečlivě vyvážená. Výsledek přinese pouze zamyšlené sušení těla pro dívky. Denní nabídka by měla obsahovat všechny potřebné živiny, minerály, mikro a makro prvky. Hlavní věc - nepoškozujte tělo.

Základní pravidla stravování

Menu pro dívky, které sušou tělo, by mělo být velmi pečlivě - zejména pokud je to poprvé. V této stravě je důraz kladen na spotřebu bílkovinné potraviny s poklesem sacharidů a tuku. Tuk z jídelníčku však zcela neodstraňujte, protože mnoho z nich se podílí na procesech života. Také malé množství sacharidů by mělo být obsaženo ve stravě av poslední fázi sušení, což je pro tělo velmi obtížné. Multivitamínové komplexy, stejně jako hepatoprotektory, pomohou udržet zdraví, protože zátěž jater během sušení je poměrně vážná.

Fluida hraje důležitou roli v životních procesech. Dospělá žena by měla vypít alespoň 2-2,5 litru vody a čaj, káva nebo nápoje by neměly být započítávány v této výši. Je třeba rovnoměrně rozdělovat příjem tekutiny po celý den - tím se sníží zatížení ledvin a nevede k vzniku otoků a celulitidy. Je třeba si uvědomit, že musíte pít vodu 20 minut před a nejdříve 40 minut po jídle. Zbytek je důležitá podmínka a měli byste se snažit spát alespoň 8 hodin denně.

Sušení těl pro dívky: Měsíční nabídka

Především je třeba pochopit, že sušení je poměrně dlouhý proces, který je třeba provádět více než jeden den. Aby nedošlo k získání zdravotních potíží, je velmi důležité vytvořit správné menu pro dívky, aby sušily tělo. Vstup do procesu by měl být postupně, aby nedocházelo ke stresu v těle. V prvním týdnu stojí za to odmítnout rychlé sacharidy, jako cukr, sladkosti, mouku a cukrovinky. Je lepší je nahradit komplexními sacharidy, jako je zelenina, ovoce a obiloviny.

Zvláště je nutné věnovat pozornost počtu jídel. Je lepší přerušit stravu po dobu 5 - 6krát, ale tam jsou malé porce. To pomůže zamezit zvýšení hladiny glukózy a zvýšení sekrece inzulínu, což zase vede k tvorbě tukových ložisek.

Jak počítat množství živin?

Po odstranění ze stravy je vše zbytečné a rychlé sacharidy je třeba pokračovat do další fáze procesu s názvem "sušení těla pro dívky". Menu pro týden by mělo být založeno na počítání bílkovin, tuků a sacharidů. Správně vypočítejte jejich počet pomocí následujícího vzorce: pro 1 kg tělesné hmotnosti byste neměli spotřebovat více než 2 g sacharidů. Například s hmotností 60 kg můžete konzumovat maximálně 120 gramů uhlohydrátů. Množství bílkovin musí být vypočteno z poměru tři k jednomu. To znamená, že jeden gram hmotnosti by měly být konzumovány 3 gramy bílkovin. Tuk - ½ gramu na 1 kg hmotnosti.

Ve třetím týdnu by množství sacharidů mělo být sníženo na 1 gram na kilogram hmotnosti. Sacharidová výživa by měla být konzumována pouze v první polovině dne, protože vyžaduje sušení těla pro dívky. Menu za poslední týden by se mělo skládat především z bílkovin a malé množství sacharidů by mělo být užíváno pouze na snídani. Odstranění sušení je také nutné provést správně, aby se zachovaly výsledky a nepoškodilo tělo. Přidat komplexních sacharidů mělo by se postupně každý den zvyšovat jejich počet na normální. Chcete-li výsledek uložit, musíte to vyloučit jednoduché sacharidy dalších pět týdnů a večerní recepci na použití proteinových potravin.

Hlavní složky stravy

To pomůže dosáhnout vynikajících výsledků za jeden měsíc správnou volbou jídla pro sušení těla pro dívky. Nabídka by se měla skládat z takových produktů: hovězí, kuřecí, bílé ryby, mořské plody, vejce, nízkotučné sýry, nízkotučné tvaroh, surová nebo dušená zelenina, obiloviny a fazole. Maso se nejlépe konzumuje vařené, dušené nebo dušené. Je lepší vybrat silnější odrůdy z obilovin, jako je hnědá rýže nebo pohanka. Ovesné vločky jsou užitečné pouze v přírodní formě - nedoporučuje se používat zpracované vločky. Vynikajícím zdrojem bílkovin a živin jsou luštěniny - fazole, hrášek nebo čočka by měly být zahrnuty do každodenní stravy.

Podstatné tuky jsou pro normální fungování ženského těla dostatečně důležité. Ale je obtížné se dostat do správného množství těch produktů, které doporučuje dieta při sušení těla. Pro dívky by se nabídka měla mírně měnit s malým množstvím olivového nebo lněného oleje. Jedna lžička denně bude mít prospěch.

Sušení těl pro dívky: Menu podle dne

Menu by mělo být založeno na vlastních preferencích chuti, ale s přihlédnutím ke všem pravidlům procesu sušení těla. Přibližná strava je určena pro dívky o hmotnosti 60-70 kg a skládá se z hlavních jídel, mezi kterými se doporučuje provést občerstvení.

První den. Na snídani byste měli vařit malou část ryb, několik polévkových lžic rýže vařené ve vodě a jedno ovoce. Při obědě stojí za oběť omelet z dvou bílých vajec, jednoho vejce a půl šálku kefíru. Pro odpolední občerstvení napijte 60 gramů vařeného kuřecího masa, čerstvých rajčat a 30 gramů kaše z polévky. Večeře: každé ovoce a 100 gramů nízkotučného tvarohu.

Druhý den. Snídaně: 250 g jakékoliv kaše, můžete s lžící medu. Oběd: 200 gramů netučného tvarohu. Oběd: 200 gramů bílé ryby se zeleninou a 150 gramů hnědé rýže. Na večeři - 200 g vařených kuřecích prsíček.

Třetí den. Na snídani připravte proteinovou omeletu ze 4 vajec. Druhá snídaně: zeleninový salát a 50 g vařeného hovězího masa. Na oběd můžete jíst vařenou zeleninu a 100 g ryb, vařených. Večeře: 100 g tvarohu s trochou tuku a 300 ml kefír.

Sportovní aktivity při sušení

Aby bylo dosaženo maximálních výsledků při sušení těla, nestačí jedna správná výživa. Je důležité nezastavovat sportovní hry, ale je lepší mírně snížit zatížení a soustředit se na zvýšení počtu kardio. Tělo je již oslabené skromným množstvím sacharidů, neměli byste ho přetěžovat nad míru. Stejně jako v obvyklém režimu, stojí za to cvičení každý druhý den - to dává svalům příležitost se zotavit.

Menu pro dívky, které mají uschnout tělo v den tréninku, by měly být více nasycené bílkovinami, aby se zabránilo spálení svalové hmoty. Zvláštní proteiny pomohou získat správné množství bílkovin. Při sušení je lepší používat koktejly s minimálním množstvím sacharidů a tuků a je třeba také vzít na vědomí, že po cvičení budou "nejlepší" koktejly, jako je syrovátka nebo vejce.

Kontraindikace

Dieta při sušení těla pro dívky, menu, které se provádí individuálně, je poměrně obtížné a má několik kontraindikací. Lidé s problémy s gastrointestinálním traktem nebo selháním ledvin, stejně jako s diabetem, onemocněním jater a pankreasou se nedoporučují usušit tělo. Také je proteinová strava zakázána během těhotenství nebo laktace. Zdraví odborníci na výživu nedoporučují prodloužení stravy po dobu delší než 5 týdnů.