Dietní výživa - tipy a recepty

Často se stává, že osoba, která se rozhodla zhubnout, se vydává do extrémů, pokud jde o zdravou stravu nebo diety jako nucenou hladovku, údajně jen tak můžete ztrácet nenávistné kilogramy. Ve skutečnosti tomu tak není.

Ztráta hmotnosti v žádném případě nesmí odmítnout jíst, aby nedošlo k narušení hormonálního pozadí těla, potřebujete snídani, oběd a večeři. Jediné, co je třeba vzít v úvahu, je stravovací strava na stole, pomůže s problémem nadváhy, aniž by to poškozovalo zdraví, ale naopak je posílila.

Co by mělo být ve stravě vyloučeno

Tuky, mouka a výrobky obsahující cukr jsou nejvíce vysoce kalorické dietní potraviny hubnutí vylučuje je z stravy osoby, která se rozhodla zhubnout. To vše je sladké (koláče, cukrovinky, soda a další nápoje, které obsahují cukr), pekařské výrobky a mouka (těstoviny, buchty, sušenky), tuky (sádlo, klobásy, sýry, majonéza) pohled na jídlo, jako dietní jídlo.

Recepty na výživu jsou skutečně rozmanité, to znamená, že dietní výživa v žádném případě neznamená odmítnutí dobrot. Jeden má pouze odstranit výše uvedené produkty z menu, snížit příjem soli, protože má tendenci zadržovat vodu v těle, a to nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. A samozřejmě stojí za to odmítnout alkohol - tento nápoj není jen vysoce kalorický, ale také obsahuje cukr a také způsobuje chuť k jídlu.

Co se připisuje dietnímu jídlu

Základ nízkokalorické potraviny jsou zelená zelenina, rajčata, paprika, zelí, okurky, salát, cuketa a jakékoli zeleniny.

Také lehké potraviny zahrnují bobuloviny a ovoce, s výjimkou hroznů a melounu.

Dietní výživa zahrnuje jakýkoli druh chudého masa a drůbeže, mořské plody (kromě uzeného a solené). Stejně jako vejce, celozrnný chléb, perlový ječmen, hnědá rýže, pohankové, nízkotučné mléčné výrobky.

Recepty

Co můžete vařit, dodržovat pravidla správné výživy a jíst pouze takové potraviny jako dietní strava? Recepty na hubnutí vám budou užitečné, pokud chcete jíst chutné jídlo bez přidání jednoho gramu přebytku. Jsou ideální pro snížení hmotnosti a pro ty, kteří vedou zdravý životní styl.

Vypusťme běžný mýtus o monotónnosti dietních jídel a zjistíme, co je opravdu chutná strava.

Snídaně

Udělat pravidlo vypít sklenici kefíru 30 minut před snídaní. Poskytuje sílu, pomáhá zlepšit pohodu a práci v zažívacím traktu.

Existuje mnoho možností dietní snídaně, vyberte si ten, který se vám líbí, a zhubnout bez toho, aby si v lahůdkách.

Vejce:

• omeleta květáku;
• míchaná vejce se zeleninou;
• Vařené vajíčka se zeleným nebo zeleninovým salátem.

Ovoce:

• pečené jablko s tvarohem;
• ovocný salát;
• hrst ořechů a čerstvé ovocné šťávy.

Bez přípravy:

• ryazhenka s ovocem;
• tvaroh s bobulemi;
• banánový jogurt;
• kefír s otrubami.

Ovesná kaše:

• s drceným jablkem;
• s ořechy;
• se sušenými ovocemi;
• s plody nebo ovocem;
• s medem.

Sladkosti:

• 50 gramů tmavé čokolády;
• dva tvarovky;
• banánové palacinky.

Vyvážená snídaně:

• vařené kuřecí filé se zeleninovým salátem;
• vařené maso s okurkami;
• sendvič z kusu černého chleba, maso, rajčata.

Jak můžete vidět, existuje mnoho možností, můžete přijít s vaším vlastním, používat pouze autorizované produkty. Dietní výživa na snídani a chutné, zdravé a zároveň schopné uspokojit vaše tělo.

Dietní strava: recepty na hubnutí (oběd)

Oběd může být vytvořen podle vašeho uvážení ze dvou nebo tří kurzů. Ať je to tak, denní jídla by neměly být zanedbávány, jak jíst oběd bude záviset na tom, kolik budete jíst večer.

Zvažte několik možností:

1. Zeleninová polévka na kuřecí vývar se zeleninovým salátem z čínské zelí, rajčaty a sýrem a čajem bez cukru.

2. Borsch, salát z okurek a vajec a kompot z langusty.

3. Houbová polévka, mrkvový salát, čaj z meduňky s medem.

4. Zeleninová polévka s masovými kuličkami, salát s ředkvičky, okurky a papriky a třešňová želé.

5. Mořská rybí polévka, rajčatový salát, brokolice a sýr Adyghe, čerstvě stlačený jablečný džus.

6. Napařená zelenina, zelený salát z okurky, zeleniny a oliv, kefír, ryaženka nebo jakýkoli jiný slaný nápoj.

Saláty mohou být naplněny několika kapkami olivového oleje, nízkotučnou smetanou, klasickým jogurtem. Polévky jsou nejlépe vařené bez brambor.

Dietní strava: recepty na večeři

Správná večeře na stravě by měla obsahovat přírodní uhlohydráty a bílkoviny. Co můžete jíst na večeři?

• Sušené krocana nebo štíhlé hovězí pečivo.
• Hnědá rýže
• Květák.
• Rybí polévka.
• Kapustové pečivo.
• Různé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Na základě všech výše uvedených skutečností je nutné učit se, že stravovací strava může být velmi chutná a pestrá. Nemusíte nutně vyhladovět, že ztratíte ty extra kilo.

A na závěr: jak se nemusíte přejíst před spaním

• Před večeří pijte sklenici tekutiny: může to být voda, kefír nebo bylinný čaj. Takže vaše tělo je vyčerpaná a nevyžaduje opětovné stravování před spaním.
• V žádném případě nepijte sladké šťávy a vodu, zvyšují pouze pocit hladu.
• V chladničce udržujte pouze dietní potraviny, takže již nebudete chtít jíst různá rizika.
• Zastavte zuby po posledním jídle jako poslední fázi. Nechte to být váš zvyk.
• Nechoďte po večeři do kuchyně bez velkých potřeb.

To je všechno. Ztrácejte váhu s chutí!