Dieta pro hubnutí: recepty, menu

"Chudnutí" - zní to nudné, ale z výrazu "dietní výživa pro hubnutí" chcete spát v nejlepším případě. Mezitím, v otevřených prostorách naší milované vlasti, podle sociologického průzkumu je pouze 22% lidí ve věku 25 až 50 let spokojeno s jejich hmotností a vzhledu. Zbytek by chtěl něco změnit sám. Jen si přemýšlejte, jestli například s autobusem cestujete s deseti lidmi, pak 8 z nich si není zcela jisti svou vlastní přitažlivostí!

Co zabraňuje všem, kteří chtějí přizpůsobit postava tak, aby se stala dokonalou ve vlastních očích?

Proč většina nemůže udělat svou vlastní postavu tak, jak chcete?

Zvláštní důvod, proč to není, spočívá v neochotě nebo špatné motivaci, ale v banální neznalosti základů výživy pro získání nebo ztrátu hmotnosti. Pokud máte představu o jednoduchých biochemických procesech, můžete poměrně snadno a levně "postavit" tělo, které si myslíte, že by to mělo být. Ať už se jedná o dietní jídelní menu pro hubnutí, nebo naopak o přírůstek hmotnosti, pravidla vzájemného působení živin mezi sebou leží ve všem. Jaká jsou tato pravidla a kde je můžete naučit?

Naučte se, učit se a znovu studovat!

Možná jste slyšeli takový vtip: "Pokud osoba, která přišla do současnosti od šedesátých let, říká, že mám v kapse zařízení, které poskytuje přístup ke všem informacím na světě, a používám ji zobrazit fotografii pečeť a četby, nepochopil mě. "

Takže to je - máme příležitost poznat vše, co je pro nás zajímavé, včetně toho, jak správně jíst, z internetu. Ale my ji nepoužíváme - protože jsme od dětství byli učeni jak jíst. Proto jsou ti, kteří jsou starší 20 let, zpravidla třikrát denně (snídaně, oběd a večeře), rozdělit jídlo na tři recepty (první, druhý a dezert) a vědět, že ovoce je dobré, ale rychlé občerstvení není moc. Je těžké nesouhlasit s posledním bodem, ale první dva jsou beznadějně zastaralé.

Čtení tohoto článku otevře závoj nad tímto "tajemstvím". Navíc, protože téma ztráty zbytečné váhy je velmi relevantní, tento problém je diskutován v mnoha populárních televizních seriálech souvisejících se zdravím. Například dnešní dietní strava pro hubnutí od Eleny Malyshevy, hostitele programu "Žít zdravě", je velmi žádaná. Její vzkvétající vzhled a vyšívaný pas naznačují, že Helen ví hodně o tom, jak být krásná. Dále se podíváme produkty pro hubnutí pravidla jejich užívání a menu.

Dietní potravinářských výrobků pro hubnutí

Možná vás překvapí, ale neexistují žádné speciální "dietní produkty".

Beztučný tvaroh a kefír, vařená prsa - tyto produkty považují mnozí za zásadní v takových záležitostech, jako jsou výživová jídla pro hubnutí. Proč ne? V takovém případě však můžete přidat všechny odrůdy ryby, štíhlé drůbež, hovězí, vejce, neškrobová zelenina, citrusové plody, bobule a jablka.

Ne nutně jíst vařené kuřata, jak zhubnout. A to je jeden z důvodů, proč mnozí nemohou jednou a navždy překonat své nedokonalosti postavy. Faktem je, že jíst jen jedno kuře (nebo pití nízkotučného jogurtu) není příliš chutné a není to naprosto užitečné. Pamatujte si, že rozmanitost a rovnováha jsou mnohem účinnější než nudné monodiety.

Jak mít zdravé potraviny?

Chudá strava je založena na třech pilířích. Je to "co", "kolik" a "kdy".

S tím, co je, jsme si to uvědomili. Ale jak jíst jídlo tak, aby nebylo hladu a současně scházelo? Odborníci na výživu a sportovci po celém světě se shodují, že je nejlepší jíst nejméně 5-7 krát denně v malých porcích (ideální míra velikosti je vaše dlaň). Po jídle tolik najednou nebudete mít pocit tíhy v žaludku, ale hlad nedostanete nejméně 3-4 hodiny, těsně před dalším svačinkem.

Jak kombinovat potraviny ve stravě pro hubnutí?

Víte, jaké produkty stojí za to jíst, a už víte, kolik. Ale jak by se měly kombinovat tak, aby se čísla na vašich vážích zmenšily? Potravinová výživa pro hubnutí, týden počítá se za měsíc nebo dokonce po celou dobu života. Musíte stavět na tomto programu.

Takže všechny produkty, pokud jsou rozděleny na živiny, obsahují bílkoviny, tuky a uhlohydráty. Každá žena řekne, že "tuky" - to je špatné a na průměru pasu se mohou negativně objevit sacharidy. Ale ve skutečnosti jsou všechny živiny potřebné a podílejí se na metabolismu, obnově a rozdělení buněk, regeneraci. Zastrčením jedné nebo jiné živiny riskujete, že se dostanete ke komplikacím chronických onemocnění, způsobíte nové a také zhoršíte svůj vlastní vzhled. Když přestanete stravu, tělo je více než kompenzovat všechny ztráty, takže rezervy tuku doslova z tenkého vzduchu. Proto v žádném případě nesedzte na mono-dietu! Kombinujte všechny živiny ve vaší stravě, pouze jedna "ale". Zní to takto: "Jezte pouze ty správné tuky a správné sacharidy!". Dietní strava pro snížení tělesné hmotnosti neznamená použití klobás, sýrů (tuků a sacharidů), pečení (sacharidů), rychlé a nezdravé potraviny (tuky a sacharidy), sladké sody. Chcete-li zhubnout, je také důležité, abyste dočasně opustili brambory, řepu, banány, hrozny, melouny, protože tyto produkty mají také mnoho cukru, které nepotřebujete.

Dieta pro hubnutí: recepty

A konečně, přicházíme k otázce, jaké nádobí vařit při vašem boji s zbytečnou zátěží. Neměli byste jíst vařené prsy, protože můžete vytvořit skutečné kulinářské díla v doslovném slova smyslu. Zde jsou produkty, které můžete použít při vašem gastronomickém průzkumu.

• Maso: libovolná ryba, libové maso, drůbež, králík.
• Zelenina: zelí (bílé zelí, bílé, karfiol, kukuřičný, růžičkové klíčky, brokolice), okurky, salát, rajčata, celer, petržel, kopr.
• Ovoce: kyselé jablka, citrusové plody, ananas, bobule.
• Tvarohový tuk (nejvýše 9% tuku), vejce, houby.
• Koření a používání soli jsou přísné. Sůl zvyšuje chuť k jídlu ještě více, ale pepř zvyšuje rychlost metabolických procesů.

Z nápojů můžete vypít všechny druhy čaje, kávy a samozřejmě čistou minerální vodu. Ten je nezbytný pro odstranění produktů rozpadu z těla. Pokud opravdu chcete sladké, pak je povoleno používat lehké nápoje na náhražky cukru.

Červené ryby pod krustou ořechů

Vezměte steak z červené ryby (losos, losos, pstruh, růžový losos), posypeme solí a ochlazujte po dobu dvaceti minut. Vezměte si nějaké matice. Rozdrtit. Smíchejte s lžící zakysané smetany.

Přineste rybu a posypeme malým pepřem. Omotávejte fólii a pošlete je do trouby po dobu 20 minut při teplotě 170 stupňů. Vyjměte z trouby, roztáhněte fólii, kartáč se směsí ořechů a bez krytí pošlete ještě dalších sedm minut k pečení.

Budete potřebovat: 250-300 gramů ryb, 30 gramů ořechů, 1 polévkovou lžíci. l kysané smetany bez tuku.

Kuřecí filet se sójovým sýrem

Filé umyjte a nakrájejte na kostky. Umístěte do hrnce, přidejte pár lžiček zakysané smetany a vařte asi 16-18 minut. Z koření používejte bazalku a sůl.

Sójový sýr nakrájejte na malé kousky a přidejte kuře. Po pěti minutách vypněte teplo.

Budete potřebovat: 350 g filety, 2 lžíce. l zakysaná smetana, 100-150 gramů sójového sýra, koření.

Zeleninové "špagety"

Budete potřebovat celer (kořen), cuketa nebo cuketa, dýně, mrkev. Umyjte a rošt na strouhák na zeleninu v korejštině. Použijte tu část cuketa, která je blíže k pokožce.

Kastrová mastné oleje s malým množstvím oleje a tam umístěte zeleninu. Přikrmujte asi 8-10 minut a mírně promíchejte. Sůl.

Budete potřebovat: 1 cuketa, 1 karotku, 1 celer hlízu, 200 gramů dýně, 1 čajovou lžičku rostlinného oleje.

Zeleninová polévka

Vařte houby a mrkev ve vodě asi 15 minut. Umístěte zeleninu do mixéru a nakrájejte na pyré. Přidejte vývar na sýr, aby se pyré vyrobily vzácnou konzistencí.

Přidejte nakrájené zeleniny do polévky.

Budete potřebovat: 300 gramů hub, 2 mrkve.

Shrnutí

Připravená strava pro hubnutí je nejen užitečná a chutná, ale také vám pomůže dát tělo do pořádku. Postupujte podle jednoduchých pravidel zdravého stravování a nemusíte počítat s kalorií a trpět hladem. Pamatujte, že vaše tělo je výsledkem toho, co jíte!