Francouzská lavička - nejlepší cvičení pro triceps

Triceps anatomie

Triceps je triceps, má jednu přílohu na jedné straně, na vrcholu a tři na druhé, dole. V souladu s postavením těchto větví vzhledem k tělu jim byly dány jména - boční, střední a dlouhé hlavy. Samozřejmě, jak dobře budou všechny části dané svalové skupiny rozvíjeny, závisí funkčnost, objem a mnoho dalších ukazatelů. Proto před zahájením studia tricepsu by se měla každá osoba seznámit se základy její struktury a základních principů biomechaniky této části svalstva těla. Především musí sportovec vědět, jak cvičit jednu nebo druhou část příslušné svalové skupiny individuálně a v kombinaci, a která z nich by měla věnovat větší pozornost a která by měla věnovat menší pozornost.

Triceps cvičení

Velmi často sportovci používají takové cvičení pro triceps jako francouzský stolní tisk pro silový trénink. Existuje mnoho možností pro jeho implementaci: s činky, s činky a na bloky. Tato nebo tato verze tohoto cvičení má své výhody i nevýhody. Kromě toho mohou být všechny varianty výše uvedeného pohybu provedeny v různých polohách ramene ruky ve vztahu k tělu. Nejčastěji francouzský tisk ležící s kolmou polohou tricepsu vzhledem k tělu. Ve sportovních kruzích je obecně uznáváno, že v této poloze jsou všechny tři svazky svalů zpracovány víceméně rovnoměrně, což vytváří proporčně vyvinuté svaly horní části paže.

Co kombinovat

Bez ohledu na to, jak je toto cvičení dobré, musí být spojeno s jinými, stejně efektivními výcvikovými pohyby. A jak ukazuje praxe, je to taková studie v režimu hmotnostního zisku, která vytváří rychlé a znatelné zvýšení výsledků. Zvýšení tlaku na lavičku s úzkým uchopením, tj. Postupným zvyšováním závaží na krku baru, je nejčastěji užíváno sportovci jako stimulátor růstu tricepsu. Obvykle se toto cvičení provádí na samém začátku tréninku a probíhá ve známém "pyramidovém" stylu síly. Bezprostředně po něm je francouzský tiskový lis hotový. První cvičení se chová jako základní cvičení a druhé - izolovanější (dopad na určitou svalovou skupinu). Společně mají skutečně úžasný efekt a mohou velmi rychle vyvolat výsledky, samozřejmě, když jsou aplikovány správně. Proto mnoho začátečníků může mít legitimní otázku, jak správně tlačit v ležení v obou variantách?

Cvičná technika

Lisovací úzký úchop se provádí tak, že během jeho provádění se jedná především o triceps. Za tímto účelem by se lokty během pohybu neměly odchýlit po stranách a ramenní části paží a předloktí by se měly pohybovat vzájemně vůči sobě v rovnoběžných rovinách. Trajektorie v této verzi cvičení se poněkud liší od standardní verze: je více klenutá. Francouzský lavicový tisk musí být proveden tak, aby celé hnutí bylo soustředěno pouze při pohybu jednoho předloktí, zatímco ramena a lokty musí být nepohyblivé od počátku až po dokončení přiblížení.