Gymnastické video: fotografie, základní cvičení, jak to udělat, recenze

Aby bylo tělo mnohem pohodlnější a sportovní, použijte poměrně velký počet různých simulátorů a příslušenství. Níže naleznete další informace o tom, kdo bude vyhovovat gymnastickému filmu, jak správně provádět cvičení a jaký typ zařízení je.

Jak to vypadá?

Gymnastický válec je považován za silový trenér. Pro jeho použití není třeba žádné další školení nebo nástroje. A nejvíce příjemná věc je možnost použití doma.

Mnoho lidí si tento simulátor také koupí kvůli nízkým nákladům. Zevnitř je to jedno nebo více koleček s postranními madly.

Moderní sportovní obchody mají velký výběr různých variant tohoto projektilu. K dispozici jsou simulátory s zpětným chodem, s gumovými podložkami a bez nich, s ozdobným kabelem. A to není celý seznam odrůd videa. Jak vybrat nejvhodnější volbu?

Doporučení pro výběr

Potřebujete začít tím, že určit počet kol na gymnastickém válečku. V klasickém projektilu je to jeden, ale můžete najít modely s nejméně čtyřmi koly. Jaký je rozdíl?

Čím více kol má válec, tím je stabilnější, což znamená, že je snadnější jej používat. Na jednom kolu je kromě svalového tonusu také nutné ovládat vestibulární přístroj, takže podle recenzí by měl být zvolen gymnastický váleček podle toho, jaké výsledky jsou potřebné. Pro začátečníky se doporučuje použít projektil s velkým počtem kol.

Druhým aspektem, který stojí za to věnovat pozornost, je přítomnost pryžových okrajů. Ti, kteří kupují simulátor pro dům, doporučujeme koupit shell, který má gumový rám. Proč

1. Zlepšuje trakci, což snižuje riziko úrazu při pádu.
2. Snižuje hluk.

Třetí věcí, kterou byste měli věnovat pozornost při výběru projektilu, je přítomnost zpětného mechanismu. Je to užitečné pro začátečníky, ale zatížení svalů se výrazně sníží. Navíc, pokud se rozhodnete, že potřebujete mechanismus návratu, analyzujte, který z nich je nejlepší - mechanický nebo elektronický.

A poslední, než se mohou lišit válečky, je těžištěm. Tam jsou modely, kde je offset. To není manželství. Tento simulátor není vhodný pro začátečníky, protože vyžaduje určitou fyzickou zdatnost a dovednost.

Jaké svaly jsou zaměřeny na válec

Samozřejmě, nestačí jen vědět, že existuje tak nádherný simulátor jako gymnastický váleček. Jaké svaly pracují při jeho používání - to je hlavní otázka.

Vše závisí na tom, jaké cvičení si vyberete pro sebe. Důležité je také, jak je naplníte. Pokud uděláte vše podle potřeby, můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Za prvé, kolo má obrovský dopad na horní část těla - to jsou ramena a ramena. Obrovský dopad na prsní svaly a zpět.

Ještě důležitější je, že střední část není méně zapojena. Protože taktika práce s tímto projektilem je obrovské zatížení nejen na dolní části zad. Hýždě, biceps a čtyřkolek jsou aktivně čerpány - to jsou "uši". A co tisk?

Z jeho strany, z větší části, a vzít simulátor. Většinou se jedná o nižší tisk. Celý břišní sval je však pod aktivním vlivem práce simulátoru.

Je tedy zřejmé, že gymnastický válec pomáhá vytvářet krásný a vysoce kvalitní reliéf celého těla. Cvičení, která jsou navržena pro práci s tímto simulátorem, pomáhají zbavit se chabosti. Mají aktivní vliv na problematické oblasti. A ačkoli by se nemělo myslet na to, že práce s kolečkem je snadná, výsledek stojí za to. Důkazem toho jsou četné recenze. Zvažte některé z nich.

Uživatelské recenze

Gymnastika se již dlouho stala nepostradatelným pomocníkem pro ty, kteří hledají dokonalou postavu. Překvapivě se názory na její použití liší.

Existují tedy i ti, kteří tvrdí, že na druh projektilu nezáleží. Stojí za zmínku, že takové rozsudky jsou chybné, protože čím více "lotion" simulátoru, tím je snazší pracovat na něm. Ale na minci je další strana - to je snížené zatížení těla.

Obecně platí, že pokud mluvíme o recenzích, to znamená, že mají jednu podobnou myšlenku. Film, na rozdíl od stejného hula-hoop, opravdu funguje. Zatížení je znatelné již při prvním použití a výsledek je po svorce rychle utažen, což se objevuje téměř okamžitě.

Kde začít třídy

Cvičení s gymnastickým válečkem pro začátečníky se nedají okamžitě uskutečnit na vysoké úrovni. Třídy by navíc měly začít stejně jako každá jiná fyzická aktivita. Jak? S zahřátím, které zajistí a zahřeje všechny svaly a klouby.

První cvičení obvykle začínají provádět, klečí. Pro větší pohodlí mnozí sousedí s patami zdi. Stojí za to si uvědomit, že cvičení s gymnastickým válečkem nejsou otřesné. To znamená, že všechny vaše pohyby jsou hladké a progresivní. Pro první trénink stačí provést 10-15 rozšíření v několika přístupech. Každý pohyb by měl zvýšit amplitudu pohybů.

Jakmile získáte pocit, že výcvik je snadný a bez stresu, musíte jít na další úroveň. Někteří začínají tím, že se vzdali svých podpatků. Takový zdánlivě malý manévr činí výcvik těžší a činí ho efektivnějším.

Někteří budou vznášet námitky: ale všichni profesionální sportovci cvičí s gymnastickým válečkem v náchylné poloze, podobnou té, která je potřebná při kličkách. Proč jsou výše uvedená doporučení prováděna cvičení z kolen? Je to dobrý důvod.

Proč z kolen

Když se cvičení provádí správně, musí člověk vystoupit do polohy zcela rovnoběžné s podlahou. K tomu by musely být páteřní svaly co nejsilnější. Ti, kteří právě začínají používat tento projektil, by si měli být vědomi, že jejich fyzická forma není dostatečně dobrá pro profesionální použití gymnastického válečku.

Začínáte pracovat s tímto simulátorem z kolen nejen tím, že si zajistíte pohodlnější cvičení. To může sloužit jako záruka, že nedojde k vážným zraněním.

Kontraindikace

Získat gymnastickou cívku pro tisk je určitě skvělý nápad. Nicméně, jako každý sport, takový způsob, jak zlepšit tvar a držení těla, má řadu kontraindikací.

Za prvé, každé cvičení s válečkem je přísně zakázáno těhotným ženám. U nemocí, které jsou kontraindikovány, stojí za zmínku:

• Intervertebrální kýla.
• Hypertenze.
• Křehkost kostí a kloubů.

V ostatních případech dokonce koupíte film.

Válečkový pás

Mnoho z nich již vidělo, jak klasické lamely na fotografii. Gymnastický film komplikuje tento úkol. Jakým způsobem?

Je nutné nejenom fixovat tělo rovnoběžně s podlahou po dobu 30 sekund. Je důležité, aby se ruce opíraly o válec, čímž se udržuje rovnováha. Čas se postupně zvyšuje na dvě minuty. Tím, že vytvoříte takový pruh, vidíte výsledek mnohem rychleji.

Klasická možnost

Toto cvičení bude mnohem jednodušší, než bude provedeno. Z polohy na kolenou je třeba vrátit váleček dopředu a vrátit jej do původní polohy. Současně by mělo být kolo vpřed.

Nikdo neříká, že během prvního cvičení musíte dosáhnout výsledku, když se tělo dokonale vyrovná a rovnoběžně s podlahou. Jak již bylo zmíněno výše, je třeba dosáhnout takového výsledku velmi hladce, aniž byste ubližovali tělu. Proto můžete provádět několik přístupů pro dva nebo tři zavedení a postupně zvyšovat amplitudu. Časem bude výkon dokonalý a počet opakování se může zvýšit na 10.

Efektivní cvičení pro nohy, abs a hýždě

Pochopitelně se gymnastický váleček před nimi ruce. Existují však některé cviky, které ukazují, že můžete použít projektil jinak.

Existuje tedy cvičení, ve kterém je třeba stát na roztažených pažích a položit nohy na ramena simulátoru. Nyní jemně vytáhněte nohy do ramen, udržujte rovnováhu na kolečku. Cvičení je obtížné, ale účinné.

Některé zajímavější možnosti

Posaďte se na podlahu, položte ruce za záda a vezměte válec. Nyní, jako v klasické verzi, rozvinout kolo a vrátit ho do původní polohy. Toto cvičení umožní utažení svalů paží bez zvětšení ramen.

Klasické cvičení lze upgradovat. Například, pokud rotujete válec ne přímo, ale pod úhlem 45 stupňů, můžete ochladit postranní břicho.