Handstand - první krok k zahájení vyvažovacího zásahu
Než začnete vážně začít cvičit akrobacii, musíte se naučit, jak dobře vyvažovat v jakékoliv pozici. A tady jako povinné základní cvičení stojí stojan, jehož výhodou je odstranění správného kroku, který je zase potřebný pro dobrý randat atd. Na druhé straně jsou všechny temp elementy libovolného typy gymnastiky začíná se základními cviky av akrobacii se základna zvládne jen s vyvažovacími a základními pozicemi. A za třetí, samotný stojan vypadá krásně. Takže začneme ... 
Kontrola síly
Nejdříve se musíte ujistit, že vaše paže jsou dostatečně silné, aby držely váhu. Chcete-li to provést, zkuste desetkrát. vytrhněte z podlahy nebo vysuňte horizontální lištu nahoru. Pokud dosud toto cvičení nemůžete udělat, budete muset provést předběžné čerpání vašich svalů.
Stojan na stůl
Začněme terminologií. V profesionálních sportech jsou naše nohy a ruce rozděleny na ponožky (prsty) a podpatky (část opačná ponožkám). Takže, jděte ke zdi a, dřepy, nastavte dlaně asi 10 cm od zdi. Zatím není přístup, cítit důraz v ponožkách (prsty). Nyní musíte odpočívat na levé noze, pokud máte pravou ruku nebo vpravo - jinak. Naše fyziologie je strukturována tak, že opačná noha od silnější paže je silná, což znamená, že se bude houpat. Většina lidí stojí na levém chodidle a doprava je ponechána na váhu pro silné houpání. Pamatujte, že lokty v žádném případě neohýbejte - jinak existuje pravděpodobnost zranění. Nyní proveďte takový pohyb, že nohy by mohly zvednout zem a dotýkat se stěny. Opakujte několikrát, abyste si pamatovali, jak těžké je třeba udělat. 
Stojánko - správná poloha těla
Samozřejmě, znalost správné pozice, kromě silového tréninku, má také velký význam. Bez ní by normální ručník prostě nefungoval. Ramena by měla být od sebe oddělená, s prsty směřujícími dopředu a lehce roztaženými (ani se nepokoušejte otočit na stranu nebo na zádech). Ramena musí vytahovat, držet záda rovně a vaše oči hledět dolů prsty rukou. V této pozici budou všechny vaše svaly napjaté a měli byste co nejvíce vytáhnout vaše tělo. Po správné poloze podržte po dobu 1 minuty a pak chvíli postavte na nohy. K tomu můžete položit náramkové hodinky na podlahu před vámi, požádat kamaráda nebo nastavit časovač na stolní nebo počítačové hodiny. Po třech takových přístupech udělejte pětiminutovou přestávku a opakujte tuto sérii ještě několikrát, v závislosti na tom, jak se cítíte. Tato metoda zahrnuje 4 až 5 tříd týdně po dobu 14-21 dnů. Podle správné pozice na konci této doby bude výsledek zřejmý. 
Stojánek bez podpory
Držte se na dlaních u zdi a snažte se položit prsty na podlahu tak silou, že nohy jsou zdi. Se správným postojem byste se měl uspět v tomto a vaše tělo bude v milimetru podpory. Nyní, vyvažujte s tlakem svých prstů a dlaní, pokuste se stát tam 15-20 sekund. Po dosažení této fáze jste se prakticky naučil stát ve vašich rukou. Poslední věcí, kterou se naučíte dělat, je obsadit takovou pozici bez předchozí podpory ze strany podpory. Zde jsou tři možnosti: stojan může být proveden od zbytku posezení (ze skupiny), od machu nebo jako součást samostatného akrobatického prvku nazvaného zápas (výstup do stojanu násilím). Se správnou vytrvalostí a neustálou praxí pokaždé, když budete mít toto cvičení vše volnější a jistější. Po dokonale zvládnutém stavu je další prvek - na jedné straně. Ale o tom, jak říkají, rozhovor bude oddělený.