Hatha jóga je ... Hatha jóga pro začátečníky doma: popis, cvičení a doporučení

Hatha jóga je populární trend klasické jógy. Bylo to na základě toho, že většina moderních trendů jógy se objevila a rozvíjela. Samotné slovo "hatha" se skládá ze dvou sanskrtských kořenů: "ha" - přeloženo jako "slunce" a symbolizuje mužský princip a "tha" - přeloženo jako "měsíc" a symbolizuje ženský princip. Tento směr jógy tedy směřuje k harmonickému spojení obou zásad a rozvíjení jeho potenciálu v každé osobě. Podle jiné interpretace je "hatha" přeložena jako "plná moci". Hatha jóga je zajímavá a velmi užitečná praxe. Dnes ji poznáme lépe. Zjistíme, jak je možné a efektivní hatha jóga doma.

Historická exkurze

Jako samostatný směr se hatha joga objevila v šestnáctém století. Ve skutečnosti to, co se dnes považuje za jógu, je Hatha. Zbytek, jako jsou raja jóga, jnana jóga a bhakti jóga, jsou poněkud filosofické spíše než fyzické praktiky. První mistr hathi je považován za jistého Swatwaramu, který žil ve století XV a XVI v Indii. Na základě znalostí a postupů známých v té době napsal práci "Hatha Yoga Pradipika", ve které popsal hlavní principy jógy. Toto pojednání dodnes má velkou prestiž.

Hatha jóga pro začátečníky: základní principy

Z pohledu Hatha Yogy je člověk energetický systém, který se skládá ze 13 kanálů, kterými cirkulují 10 druhů energie. Hlavním úkolem každé osoby, která se v této praxi zabývá, je tedy naučit se správně řídit tyto kanály a druhy energie.

Toto je hatha joga:

• Asanas. Takže v praxi jógy se říká držení těla.
• Pranayama. Toto je dechové cvičení.
• Meditace

Hatha jóga praktikuje cvičení, které mají komplexní účinek na tělo. Při této praxi můžete zpomalit proces stárnutí, zvýšit elasticitu svalů a kloubů, přivést svaly do tvaru (a pokud je to nutné, dobře vyřešit), zhubnout a prostě relaxovat celé tělo.

Podstata lekcí

Před zahájením lekce musí začátečník uvědomit si, že Hatha jóga není jen komplex. cvičení, a způsob, jak změnit svůj život k lepšímu. Jóga, tělo a duch jsou úzce příbuzní. Správným jednáním o fyzické stránce člověka je možné dosáhnout změn ve vnitřních procesech, přepracovat psychiku. Fyzická obálka odráží vnitřní svět člověka, a proto eliminuje fyzické problémy, můžete se zbavit éterických problémů a vyřešit váš čakrový systém.

Systém hatha jogy se skládá ze statických a dynamických asanas, které přispívají k rozvoji pružnosti vazů a kloubů. Asanas také provádí masáž orgánů a stimuluje práci hormonálních žláz. Tato praxe je účinná jak pro začínající jogíny, tak pro zkušené. Toto je univerzální metoda pro čištění mysli a těla. Hatha jóga je víc než gymnastika, protože nejen zlepšuje zdraví a vzhled, ale také léčí psychiku.

Je důležité si uvědomit, že pouze ti, kteří již zvládli všechny asany, musí začít s pranayamou. A můžete meditaci začít jen zvládnutím pranayamy.

Marmas

Na těle každého člověka jsou marmy - zejména citlivé oblasti, které jsou zodpovědné za cirkulaci energie. Pokud jsou poškozeny, dojde k poruchám oběhu, což způsobuje nemoci, někdy velmi závažné. Hlavní marmy člověka jsou: vrchní část hlavy, čelisti, oči, krk, krk, záda, ramena, předloktí, ruce, hrudník, sluneční plexus, žaludek, stehna, kolena, nohy a nohy. V procesu cvičení hatha jogy je nutné zaměřit svou pozornost právě na tyto oblasti. Pokud se v marmách vyskytnou bolesti, měly by být uvolněné. Důležité je sledovat správné dýchání. Často je to díky dýchání, že se můžete zbavit nepříjemných pocitů.

Hatha jóga: Cvičení

Komplex pro začátečníky eliminuje vážné namáhání svalů, kloubů a vazy. Každá asana znamená zpoždění v jedné představě po určitou dobu (v průměru 30 sekund). Takže budeme zvažovat přibližný komplex asanas, který může zahrnovat hatha jógu pro začátečníky doma. Cvičení jsou jednoduchá, ale když jsou správně prováděna, jsou velmi efektivní.

Pose z hory, nebo tadasana

To je základ všech stojících postojů. Pomáhá rozvíjet odolnost a klid. Je to velmi snadné provedení: stanete se rovně, zavřete nohy a roztáhnete ruce po těle. Tělo by mělo být zcela rovné, ale uvolněné. Nyní musíte cítit každou buňku vašeho těla a představit si, že nohy se drží na zemi jako kořeny mocného stromu. Dýchání by mělo být zcela zdarma.

Urdhva-Hastasana

Jedná se také o jednoduchou pozici, která vychází z předchozího. Při výdechu musíte zvednout ruce nad hlavu a dát dlaně dohromady. Pak byste se měli dostat nahoru a snažit se cítit, jak se táhne páteř. Musíte se těšit vpřed nebo vzhůru. Držte se několik sekund v prodloužené pozici a můžete jít dolů. Cvičení musíte dělat třikrát.

Trikonasana - prodloužený trojúhelník

Z předchozích dvou cvičení se může zdát, že hatha jóga pro začátečníky není vůbec těžké. Ale to není úplně pravda. Postupně postupujte k složitějším asanům. Trikonasana je považována za hlavní postoj, která má tonický účinek na svaly nohou. Pomáhá zvýšit úroveň kontroly nad tělem.

Nejprve se musíte stát, nohama od sebe, asi o metr široký. Pak se ramena natáhnou po stranách a otočí se k zemi dlaněmi. Nyní je třeba otočit oběma nohama doprava: napravo 90 a nechat 45 stupňů. Zůstává jen zhluboka se nadechnout a po výdechu se ohne doprava, takže pravá dlaň je na podlaze v blízkosti vnější hrany nohy. Pokud se nemůžete dostat na podlahu, můžete zastavit ruku na vzestupu nohy. Levá ruka se současně táhne nahoru a rozšiřuje hruď. Podívejte se na soustředění na levou dlaň. Když stojíte v této pozici po dobu 20-30 sekund, musíte zopakovat asanu na druhé straně.

Parsvonacanas - horizont

Tato pozice posiluje svaly nohou a dává jim pružnost. Výchozí pozice: stojící, široké nohy, přibližně stejné jako délka nohou, ramena roztažená na stranu. Nyní musíte otočit chodidlo doprava: jedna na 90 ° a druhá na 60 °. Pak zůstává levá noha plochá, zatímco pravá noha se ohne o 90 stupňů na koleno. V tomto případě je pravá dlaň umístěna napravo od nohy. Hrudník se otočí doleva a levá ruka se táhne podél těla a dotýká se ucha ramenem. Vzhled by měl směřovat směrem vzhůru, jako kdyby měl přes rameno. Stejná akce se provádí na levé straně. Běh 30-60 sekund.

Virabhadrasana - bojovník

Tato asana posiluje svaly dolní části zad a nohou, stejně jako tóny břišních orgánů a obnovuje mobilitu kolen. Z teoretického hlediska je asana poměrně jednoduchá: musíte stát na jedné noze a druhou zatáhnout zpět tak, aby vytvořila jednu čáru s tělem, rovnoběžnou s podlahou. Ruce by měly pokračovat v tomto řádku. V této pozici musíte stát tak dlouho, jak to bude, snažit se o udržení vnitřního míru.

Virasana - hrdina (sedící mezi paty)

Jedná se o sedící postoj, která dokonale uvolňuje a táhne záda. Provádí se následujícím způsobem. Nejprve musíte sedět na kolenou a podpatcích. Z této pozice jsou podpatky odděleny po stranách tak, aby se hýždě a zvedání nohou dotýkaly podlahy. Potom s pomocí ramen by měl být lýtkové svaly posunut na boky, aby nedocházelo k nadměrnému tlaku v kolenním kloubu. Zbývá jen napnout si záda, dát si ruce na kolena a odpočívat. V této pozici musíte sedět co nejdéle.

Sukhasana - posezení s překříženými nohami

Tato poloha umožňuje relaxaci a odpočinek. Někdy se používá k meditaci. Pro tento asan použijte speciální stojan nebo jednoduše složenou přikrývku, na jehož okraji chcete sedět. Když sednete, musíte si před sebou natáhnout nohy, ohýbat je na kolena a položit je tak, aby levá noha byla pod pravým kolenem a naopak. Nohy by měly být přiblíženy k pánvi (ne blízké) a uklidněny tak, aby jejich vnější strana ležely jemně na podlaze. Hřbet je rovný, ruce jsou umístěny na boky, dlaně nahoru nebo na kolenou, dlaň dolů. V této pozici můžete sedět tak, jak potřebujete k odpočinku. Pravidelně je nutné měnit nohy.

Savasana - mrtvola

Navzdory nepříliš příjemnému jménu vám tato poloha umožňuje uklidnit a relaxovat. Provedl asana na lezení. Tělo a nohy by měly být protažené a uvolněné. Leží podél trupu. Zhluboka se nadechnete, musíte napjat svaly celého těla. Bez odpočinku byste měli dělat několik dýchacích cyklů a pak odpočívat. V této fázi cvičení můžete lehce roztáhnout nohy a paže.

Doporučení

Když tento komplex přinese vám klid a uspokojení a jeho asanas bude proveden s lehkostí, můžete se přesunout k složitějším pózám. Doporučuje se studovat jógu bez spěchu, ale s nadšením.

Pokud nejste přesvědčeni o svém zdraví, než začnete cvičit jógu, měli byste se poradit se svým lékařem. Jóga je kontraindikována u lidí s poruchami krve, poranění hlavy, poranění páteře, infekčních onemocnění, duševních poruch a maligních novotvarů.

Pokud máte pocit nepohodlí nebo dokonce bolesti během cvičení, neměli byste si myslet, že vám Hatha jóga nevyhovuje. Asany postihují různé části těla, takže jejich závažnost závisí na fyziologických vlastnostech každé osoby. Obtížná asana může být odložena na chvíli a nahradila ji jednoduchou. A pokud se nemůžete dostat k podlaze rukou, použijte podpěry. Nejprve byste neměli dlouho zůstat v každé póze. Doba trvání asanasu by měla být postupně zvyšována. Aby byl účinek plný, měli byste věnovat stejnou pozornost oběma stranám těla. Aby výsledek zcela překonal všechny vaše očekávání, měli byste se věnovat komplexnímu přístupu k hatha józe - měli byste věnovat pozornost nejen cvičením, ale také zdravému stravování a kontrole mysli. O něco později můžete jít na meditaci.

Zde je - hatha jóga pro začátečníky. Profesionální lekce vám pomohou učit se rychleji, ale pokud chcete, můžete to udělat doma.