Byl jste nespavost? Co dělat a jak se léčit?

Poruchy spánku jsou časté u moderních lidí. Pravidelně každý druhý člověk zaznamená, že má nespavost. Co dělat v této situaci? Dokonce i jedna noc bez spánku může vážně ovlivnit váš výkon, a pokud se taková bdělost stane zvykem, jak se naučit, jak usnout?

Možné příčiny nespavosti

Nejprve musíte pochopit, proč máte nespavost. Co dělat a jak s ním zacházet, bude také jasné. Velmi ovlivňuje spánek emoční stav osoba Často nemůžeme usnout kvůli nějakým nevyřešeným problémům nebo nadměrnému nadměrnému zatížení. Stres také negativně ovlivňuje schopnost těla relaxovat a odpočívat. Nespavost může mít také fyziologické příčiny - chrápání, kašel nebo problémy s dýcháním. Další běžná situace: když je někdo rušen spát. Předpokládejme, že vás pravidelně probouzíte sousedé a dokonce i když se vše uklidní, jste tak vyčerpaní a zneklidněni, že nemůžete rychle usnout. Pokud je určen důvod, má smysl pokoušet se to opravit. Například, pokud máte psycho-emocionální problémy, nepočítejte s užíváním pilulek na nespavost, ale uklidňující bylinné přípravky nebo kapky v odpoledních hodinách, které začínají pít, mají smysl.

Pravidla zdravého spánku

V noci spíte mnohem lépe, pokud začnete jít spát a vstávat asi ve stejnou dobu. Režim spánku může být podporován i některými rituály. Například se večer můžete koupat nebo si přečíst. Odpusťte tónování odpoledne. Nepite silný čaj, kávu, omezte konzumaci čokolády. Rovněž není nutné zaplňovat bezprostředně před spaním. Místnost, ve které se budete uvolňovat, je žádoucí dobře větrat. Nenechte se líně změnit staré ložní prádlo a sprchovat se, i když jste velmi unaveni. Dodržujte všechny tyto jednoduché pokyny a nedostanete nespavost. Co když vás konečně navštíví? Snažte se minimalizovat možnost fyzického nepohodlí - vypijte trochu vody a jděte na toaletu. Pokuste se vyměnit přikrývku lehkou přikrývkou nebo naopak obléct teplejší.

Nespavost neodstoupí: co dělat a jak vyhrát?

Můžeš usnout správně? Chystáte se do postele, nemyslíte, že se budete moci plně uvolnit nebo ne. Pokuste se uvolnit co nejvíce, dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud stále nemůžete usnout okamžitě, zkuste experimentovat. Někdo to snáze dělá jemnou hudbou nebo zvukem televizního vysílání, jiní potřebují světlo a jiní dýchají ve vůni trávy. Ale pokud to všechno nepomohlo, a chcete se naučit léčit nespavost, pak Nespěchejte do lékárny pro spící drogy, které se prodávají bez předpisu. Po nich se ráno probouzí a není tak snadné. Kromě toho tyto léky způsobují nesprávný spánek a bezvědomí, které lze považovat za anestezii. Pokud se nemůžete vyhnout problémům se spánkem, poraďte se s lékařem. Odborný odborník identifikuje problém a předepíše léčbu, která rychle přinese výsledky.