Zdravý životní styl pro děti. Tvorba zdravého životního stylu

Zdraví dětí je jedním z hlavních problémů jeho rodičů. Každý z nich chce vidět své dítě plné síly a energie, šťastného života a šťastného. Ale základem toho všeho je dobré zdraví. Měli byste o tom přemýšlet ve fázi plánování těhotenství, protože imunita dítěte je uložena v děloze a závisí do značné míry na stavu jejího těla. Ale po narození dítěte je zárukou jeho vynikajícího zdravotního stavu vytvoření zdravého životního stylu, které musí rodiče zajistit.

Spojení jednoho řetězce

Mnozí rodiče se často ptají, proč je jejich "kalené" dítě, které se pravidelně koupá v chladné vodě, neustále nemocné. Většina lidí se domnívá, že zdravý životní styl je součástí jednotlivých pravidel chování. Jeden spí s otevřeným oknem, druhý - nejí maso, třetí - věnuje 20 minut denně cvičení. Na tuto tématiku často školní výuka dokonce trvá.

Zdravý životní styl je celý systém, který zahrnuje všechny aspekty života člověka. Výjimkou nejsou děti, které v podmínkách univerzální computerizace, při absenci plnohodnotných procházek a dostupnosti rychlého občerstvení, fyzicky mnohem slabší než jejich prarodiče. Zdravý životní styl pro děti - zdravý životní styl pro celou rodinu, rodiče také budou muset změnit své návyky.

Je to teplo nebo zima?

Když jste se rozhodli změnit život vašeho dítěte a své vlastní k lepšímu, můžete začít ve svém mikroklimatu ve svém bytě. Nejvhodnější pro fungování těla, jak pro děti, tak pro dospělé, jsou považovány za teplotu okolí nejvýše 20-22 stupňů a vlhkost 60%. Tyto parametry jsou velmi obtížné zjistit v průměru městského bytu, zejména v zimě. Parní ohřev ohřívá vzduch na 30 stupňů, takže je velmi suchý. V těchto podmínkách sliznice nazofaryngu vysuší a stanou se zranitelnými virem a bakteriemi. Metabolismus zpomaluje, přirozená termoregulace je narušena. Děti mají ještě horší - pohybují se více a přehřívají mnohem častěji. Za takových podmínek není pro děti možné vést zdravý životní styl. Situaci lze ušetřit pomocí regulátoru teploty na chladiči, zvlhčovačem, pravidelným větráním v zimě a neustále otevřenými okny v létě. Vyčištění vzduchu v místnosti pomůže i rostlinám ve vnitřních prostorách, z nichž některé, například fikus, dokonce i jeho zvlhčují.

Jíst žít

Vytvoření zdravého životního stylu je nemožné si představit bez plné a správné výživy. Pro děti je to obzvláště pravda, protože nedostatek plných tváří a bohatá chuť k jídlu často nutí rodiče hrát roli klaunů a slibovat hory ze zlata, pokud jen dítě bere maso. Tyto metody jsou velkou chybou, protože samotné tělo dítěte je schopno určit, kdy a kolik potravin by mělo obdržet. Není třeba dítě podávat silou, nuceně nebo koaxiálně. Hlavním kritériem pro dobu dalšího jídla by měla být přítomnost nebo absence chuti k jídlu. Je třeba řídit se skutečností, že dítě jedí. Do tří let je nutné vyloučit použití ostrých, smažených a uzených pokrmů. Nespouštějte potraviny. Sušené ovoce, sušené banány, termíny jsou vhodnější než čokoláda a cukr. Ve stravě dítěte by měly být všechny skupiny potravin - maso, mléčné výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina. Je třeba věnovat pozornost jídelním hodinám. Každá rodina má zpravidla vlastní scénář. Zdravý životní styl pro mnoho rodičů se zdá nemožný bez snídaně, oběda a večeře v určitou dobu. To je částečně pravda, ale dítě nemusí mít vždy čas, aby dostal hlad po určité době. V tomto případě může být schéma schválený rodinnou radou změněno.

Plný spánek

Celý odpočinek je nutný jak pro dospělé, tak pro děti. Děti mají větší potřebu spánku než starší generace. Proto většina z nich spí během dne. Nepokládejte dítě, pokud nechce zůstat v posteli po večeři. Zdravá životní styl preschooler zahrnuje určitý počet hodin spánku za den. Například čtyřleté dítě potřebuje 10,5 hodiny spát denně. Pokud všichni padnou v noci, neměli byste očekávat, že během dne chce odpočívat. Často je to kvůli nejrůznějším obtížím, zejména pokud dítě navštěvuje mateřskou školu. Za těchto podmínek by se rodiče měli pokoušet dát dítě do postele a ráno se probudit současně, aby nespal příliš dlouho. Dalším způsobem, jak dostat své dítě do dne spánku bez přílišného přesvědčování, je dát mu šanci se unavit. Venkovní hry, procházky na čerstvý odpočinek - to není jen zástava zvuk spánku ale další prvek, který tvoří pro děti zdravý životní styl.

Aktivita motoru

Bez správného cvičení je nemožné si představit základy zdravého životního stylu. Bez pohybu, svaly atrofují, srdce oslabuje a nadváha se objevuje. A to je jen malý seznam negativních změn spojených se sedavým životním stylem. Pro dítě běh, skákání a bavit na hřišti s vrstevníky je nejen předpokladem plné fyzické kondice, ale také prvkem duševního vývoje. Dítě trénuje tělo, naučí se posoudit svou sílu. Zvláště užitečné outdoorové aktivity. Chůze v jakémkoli počasí na čerstvém vzduchu - rodiče by měli zvolit právě takový scénář pro seznámení dítěte s okolním světem. Zdravým způsobem života je denní běhání s dítětem před spaním, letní cvičení ve dvoře, výlety s celou rodinou o víkendech na řeku nebo do lesa.

Denní rutina

Každý člověk může každý den malovat každou minutu. Jednotky přísně dodržují stanovený plán. A to je zpravidla dospělý. Děti nemusí plánovat každou minutu svého života. Nicméně přítomnost určitého denní režim stále nutné. A čím starší dítě se stává, tím konkrétnější je tento režim. První úpravy v životě i těch nejvíce nedobrovolných dětí dělají mateřskou školu. Je nutné, abyste v určitý čas přivezli dítě a za tím účelem je třeba vstát ráno ve stejnou hodinu. Samozřejmě, rodiče by měli naplánovat čas na svého syna nebo dceru. Kromě času pro spánek, jak v noci, tak i v den, musíte přidělit přibližné hodiny stravování, chůze, rozvíjení aktivit. V tomto případě není nutné nucit dítě dělat něco jen proto, že nastal čas. A pokud dítě není absolutně hladové, oběd může být odložen. Časem se mnoho věcí seznámí a dítě nebude třeba připomínat například, že teď je čas jít si zuby.

Hygiena

Zdraví a zdravý životní styl - úzce související pojmy. Dokonce i silná od narození lidská imunita může velmi trpět špatné návyky přejídání, nedostatek čerstvého vzduchu a neustálé sledování televize. Kromě toho se každý z nás od dětství naučil, že čistota je zárukou zdraví. Z tohoto důvodu dodržujte pravidla osobní hygiena Péče o pořádek v domě je základem zdravého životního stylu. Koneckonců, člověk je neustále obklopen velkým množstvím bakterií a virů. Mnozí z nich, kteří vstupují do těla, mohou způsobit vážná onemocnění. Nemůžeme se vyhnout kontaktu s těmito škodlivými mikroby, ale můžeme jim pomoci s imunitním systémem. Lidské tělo má přirozené bariéry, které zabraňují vzniku bakterií a virů. To je například kůže a sliznice nosohltanu. Na těchto površích se hromadí mnoho mikrobů. Denní sprcha, pravidelné mytí rukou a obličeje, mytí nosní dutiny fyziologickým roztokem - to vše pomůže snížit pravděpodobnost různých infekčních onemocnění.

Všichni mají čas

Toto téma - zdravý životní styl - dříve či později vzrůstá v každé rodině, zvláště v malé skupině dětí. Rodiče souhlasí s tím, že se dítě musí pohybovat více, strávit čas na čerstvém vzduchu ... Ale chcete tolik, že je zdravý a chytrý. A nyní se čtyřleté dítě začíná učit anglicky, tančí v malém sále ve společnosti dalších deseti dětí a má šachy se svým otcem. A opět se ukáže, že nemá čas, aby pobíhal na dvoře. To neznamená, že je nutné úplně opustit další třídy a kruhy. Jen rodiče by měli přehodnotit své číslo a nechat jen ty, které jsou velmi podobné dítěti.

Tvrzení dětí

Zdravý životní styl pro děti není každodenní péče o studenou vodu, ale správnou výživu, aktivitu a spoustu čerstvého vzduchu. Za těchto podmínek bude kalení silným spojencem v boji za silnou imunitu dítěte. Samo o sobě však nebude schopen pomoci. Kalení by nemělo být vyvedeno do extrému. Ducha s ledovou vodou, jogging nahá v zimě a plavání v ledové díře - to je aktivita pro dospělé. Ale chůzi na bóji na trávě v létě, oblečení na počasí, plavání ve studené vodě - to vše je dobré pro zdraví dítěte.

Zdraví a emoci

V současné době v mnoha školách pro děti stráví třídní hodinu. "Zdravý život" je tématem tohoto rozhovoru. V závislosti na věku dětí jsou informováni o všech složkách. Jedním z nich je pohodlné psychologické klima v rodině. Víkendy s rodiči v přírodě přinese mnohem větší užitek dítěti, jestliže máma a táta jsou rádi, že tráví takový čas takhle, a nebudou vyzvednout hněv na dítě, protože museli vstát brzy a někam jít. Zdraví a zdravý životní styl je podpora a láska milovaných. A pokud rodiče chtějí, aby jejich dítě bylo silné a sebejisté, musí být v každé situaci tolerantní a klidní.