Vysoký start: výkonnost technologie. Na jaké vzdálenosti platí vysoký start

Běh je jedním z přirozených procesů fyzické aktivity. Rozhodující je volba startu, neboť z hlediska strategického je vysoká považována za přijatelnější než nízká.

Použijte tuto pozici

Pomocí technologie high-start je možné dosáhnout co nejkratší rychlosti na malém segmentu. Kromě toho, že tento typ je používán v atletice jako samostatný start, je také používán jako cvičení při přípravě na nízký start.

Nejnovější sportovní příležitost je využívána v průběhu závodů, sprintu a sportovních hrách ve třídách tělesné výchovy.

Na jakých vzdálenostech se uplatňuje vysoký start? Podle pravidel soutěže se aplikuje na dva týmy na střední a dlouhé vzdálenosti.

Charakteristiky základního vzdělávání

Než začnete učit, jak provést vysoký start, můžete dojít k "pádu". K tomu, sportovec spočívá na noze, ramena vpředu, bez přítomnosti ohybu v kyčelních kloubech. Tato pozice ukazuje "pád" vpřed, po kterém začne start.

Během počátečního tréninku je nutné provést podrobnou analýzu každého startovního týmu s neomezeným počtem opakování. První tréninky z vysoké startovní pozice znamenají závod 15-20 metrů. V budoucnu se vzdálenost zvětší na 30-40 metrů.

Zvládneme techniku ​​vysokého startu

Před podáním musí být sportovec ve vzdálenosti 1,5-2 m od startovní čáry. Příkazem "Na začátku" se sportovec postaví nohou před nohu a špička se umístí přímo před startovní čáru.

Druhá noha, která je setrvačník, se pohybuje o půl kroku zpět a spočívá na polovině přední části chodidla. Nohy jsou umístěny tak, aby byly navzájem rovnoběžné podél trajektorie pohybu. Start se provádí v uvolněném stavu svalů.

S týmem "Attention" sportovec přenáší váhu těla na druhou nohu, nohy jsou ohnuté na kolena, trup se pohybuje dopředu, paže jsou ohnuté u loktů, ruka opačná k nohám běhání je přenášena dopředu. Nebo ohnuté rameno může být spuštěno dolů, zatímco je v ohnuté poloze.

Začátek pohybu

Po startu družstva "Marsh" startují. Současně je základním úsekem, který se v závodě používá, setrvačník, který je ohnut na koleno. Vysoký start techniky zahrnuje začátek pohybu aktivního pohybu s důrazem na kloubovou nohu.

První kroky jsou prováděny elastickým nastavením nohou pod tělem, zatímco výchozí sklon není ztracen. To pomáhá atletovi získat maximální možnou rychlost.

V budoucnu dochází k narovnání těla a ke zvýšení délky kroku. Při délce větší než 400 m není příkaz "Attention" dán, ale když učíte techniku ​​s vysokým počátečním startu, je nutné střídat použití tří a dvou týmů.

Při jízdě ve vzdálenosti 800 m, ve kterém je zajištěn počet kilometrů z prvních 100 m po jeho cestě, se rozlišuje počáteční zrychlení, které pokračuje po cestě 15-20 m a běhání, což trvá až do okamžiku, kdy sportovec vyběhne na obecné trati. Aktivní běh se vyznačuje vyšší rychlostí ve srovnání s joggingem po společné cestě, kde se rychlost vyrovnává.

Vysoký start v atletice může být proveden pomocí podpory nebo bez jejího použití.

Spuštění

Vyniká ve dvou částech: vysouvání a síla. V prvním typu běhu se hlavní práce provádí nohou a kolenem. Nohy jdou v úsilí o "pádu" těla. Extenzory nohou a kolena tlačí tělo dopředu. Po odeznění se noha zvedne do stehna, což pomáhá nohám přijít ke stopě současně s pánví. Výhodami tohoto typu je to, že start vyžaduje náklady na minimální úsilí, v důsledku čehož se zvyšuje četnost kroků.

Ale se sprintem sprintem není stehno, zvláště pro začínající sportovce, a účinné tlačení nefunguje.

Při jízdě typu síly se hlavní práce provádí na zadní straně stehna a chodidla. Noha je umístěna na podpěře před centrum hmoty. Když běží, svaly na zadní části stehna se okamžitě zapnou. V tomto případě je skříň stále udržována v nakloněné poloze. Tento typ poskytuje silný běh a dobrý přechod k závodě na danou vzdálenost. Ale současně s vysokou pravděpodobností můžete poškodit svaly zadní strany stehna. Tento typ předpokládá silné nabíjení pružiny na začátku s jiným uspořádáním rukou. Většinou vhodné pro krátké vzdálenosti.

Typ válcování může být použit pro dlouhý běh sprintu a pracuje nejlépe s úzkými rukama.

Hlavní chyby při vrácení příkazu "Start"

Sklon směrem dopředu překračuje požadovaný počet, což dělá ramena za startovní čáru. Tato chyba umožňuje startovat ještě před týmem Marsh. V takovém případě se zvyšuje zatížení nohou joggingu tím, že drží trup. V tomto ohledu, když tým "Marsh" sportovec vynaloží extra úsilí na příležitost k zahájení závodu.

Nohy kolen jsou ohnuty více než je nutné. Tato chyba vede k tomu, že sportovec bude muset vyvinout větší úsilí pro rychlý start. V tomto případě dochází na samém začátku k překročení sil a ztrátě času.

Ramena mohou být nakloněna dozadu nebo trup nesmějí být nakloněny, ale neseny vertikálně. Tato chyba vede k tomu, že první kroky budou poměrně krátké kvůli skutečnosti, že pohyb směřuje nahoru a nikoli dopředu. Maximální možná rychlost pohybu je dosažena se zpožděním od ostatních sportovců.

Hlavní chyby v návratovém týmu "Marsh"

Při provádění prvního kroku zvedněte nohu příliš vysoko. Tato chyba vede k tomu, že první krok je krátký, což zpomalí pokrok.

Hlava se zvedá příliš rychle a náhle. V důsledku této chyby se tělo náhle pohybuje do svislé polohy. První kroky jsou velmi krátké. Pohyb je více zaměřen nikoli dopředu, ale nahoru.

Zbraně stoupají zbytečně vysoko, ramena příliš pevná. Ruce jsou přetížené a přenášejí část napětí na nohy, pohyby pohybu se stávají křečovitými, což vede k nadměrnému vynaložení energie a síly na začátku zrychlení.

Oprava chyb týmu "Start"

Opravujeme chyby v pořadí jejich psaní v předchozích částech článku.

První chyba je korigována vyrovnáním těla a mírným zvednutím hlavy.

Chcete-li opravit další chybu, musíte také zvednout hlavu, navíc musíte trochu ohýbat nohy a zvednout ruce.

Chcete-li opravit třetí chybu, mírně opřeme naše ramena dopředu, dolní bradu. Zaměřujeme naše oči na bod umístěný ve vzdálenosti 3-5 m od startovní čáry.

Oprava chyb týmu týmu Mars

První chybu opravíme tím, že posíláme nohu paralelně s běžeckým trenažérem a ujistíme se, že se nepohne nahoru, ale dopředu.

Druhá chyba při běhu z vysokého startu je korigována snížením brady na úroveň hrudníku.

Když uděláte třetí chybu, snižte ruce a uvolněte ramena.

Cvičení pro výuku popsané techniky

Výuka techniky s vysokým počtem startů zahrnuje provádění cvičení.

Nejprve se musíte naučit, jak zaujmout výchozí pozici při kopírování týmů "Start" a "Attention" pod vedením trenéra.

Následující cvičení zahrnuje nezávislé provedení prvního cvičení.

Pokračující trénink je, že nováček musí být ve svahu, trup je rovnoběžný s místem, důraz je ve stěně 1 m +/- 20 cm od něj. Koleno se dotýká silně ohnuté nohy hrudníku. Nohy střídají při cvičení.

Čtvrté cvičení se provádí ve vysoké startovní pozici. Když se provede imitace odstranění letu nohou dopředu. Při provádění tohoto cvičení se také provádí vývoj pohybu rukou.

Páté cvičení zahrnuje postavení, stojící na prstech, odkud se provádí "pád". Při konečné ztrátě rovnováhy je nutné učinit rychlý krok a posunout stehno dopředu a nahoru, doprovázet to všechno s aktivním pohybem rukou.

Šesté cvičení je konečné. Provádí se spolu s partnerem, který musí odolat a sportovec musí překonat. Běh se provádí ve vzdálenosti 10-15 m. Sportovec musí zaujmout pozici se sklonem dopředu, zatímco se opírá o nehybné ruce na ramenu středně odolného partnera.

Pravidla závodu

Jaký je vysoký start? Již jsme zjistili, že v zásadě je vysoký start prováděn během závodů na dlouhé a střední vzdálenosti. Po signálu na začátku závodu účastníci okamžitě zaujmou pozici vysokého startu, zatímco se nepohnou a nedotýkají se končetin startovní částí nebo se nestárnou.

Stopy, na kterých budou sportovci běžet, jsou předem rozdávány losováním a sportovci by neměli měnit jízdní pruhy ani nezahrnují stopy ostatních lidí. Při obecném startu se místa podél startovní čáry distribuují podle protokolu.

Pokud se sportovec začne pohybovat předtím, než se ozve povel pochodu, nebo dokonce odtrhne končetinu nebo ztratí rovnováhu, za něj se spočítá falešný start. To se také počítá v případě selhání předchozích týmů v přiměřené době. Sportovec obdrží varování a potvrzuje jeho přijetí rukou. Pokud počet falešných startů přesáhne jeden, je závodník odebrán ze soutěže.

Na závěr

Technika high-start zahrnuje splnění řady podmínek, z nichž hlavní jsou:

• kyvná noha v prvním kroku by se měla silně pohybovat otočením zadní části kyvného ramena, první kroky by měly být doprovázeny krátkými a rychlými pohyby rukou;
• při zrychlení je pohled směrován dopředu k běžeckému pásu;
• tělo na start musí mít úhel sklonu rovný nebo větší než polovina pravého úhlu;
• hlava musí být držena rovně, zadní strana v bedrách by neměla mít průhyby;
• trup by měl postupně klesat na samém začátku vzdálenosti;
• délka kroku se zvyšuje s aktivním odstraněním kyčle, je nutné aplikovat až 15 prvních kroků a potom pokračovat v rovnoměrném běhu.

Demontovali jsme techniku ​​cvičení s vysokým počátkem.