Domácí zužující krok

Co je to krok

Moderní vývoj fitness centra vedl k vytvoření kardiovaskulárních strojů různých tvarů, velikostí a funkcí. Každá z nich má své výhody a nevýhody. Jedním takovým zařízením je krok. Pro hubnutí zpravidla použijte cvičební kola, běžecké trenažéry a elipsoidy. Použití krokového kroku však může vyřešit mnoho problémů, které vznikají při jeho použití. Například všechny výše popsané výcvikové prostředky mají značné rozměry a vyžadují další prostor. Z tohoto hlediska je nejvhodnějším krokem pro snížení tělesné hmotnosti. Recenze svého využití na vlastní životní prostor pro mnoho lidí jsou nejpozitivnější. Samozřejmě, toto není jediný pozitivní rys tohoto kardiovaskulárního stroje.

Stepper Benefits

Vedle výše uvedené kvality má toto zařízení také tu výhodu, že může ovlivnit cílové svalové skupiny. Střídavý kroper může být použit nejen pro spalování tuku, jako jakýkoliv jiný kardio cvičební stroj, ale také pro aktivní zpracování svalových svalů (pokud budete postupovat podle příslušné techniky pohybu v tréninku). Horní část těla je zapojena do tříd na těch typech zařízení, pro která jsou pro tento účel použity speciální rukojeti. Další pozitivní kvalita tohoto typu simulátorů je, že i model s minimálními rozměry - mini-stepper - je vhodný pro co nejvyšší ztrátu hmotnosti. Toto zařízení pomáhá spálit více kalorií než běžné kardiovaskulární vybavení. Koneckonců, je známo, že chodba nahoru (je to simulátor, který ho vydává) je mnohem energeticky náročnější než běžná chůze.

Domů Stepper

Pro domácí tréninky zaměřené na spalování tuku, pokud jde o úsporu nákladů, prostor a čas, je nejvhodnější stepper. Pro hubnutí je používáno mnoha, protože je poměrně snadné. Nemusíte mít žádné konkrétní dovednosti, postačí jej odstranit z úložiště a nainstalovat ho na libovolnou pohodlnou volnou plochu a začít trénovat. Pouze 20-30 minut za den tréninku na tomto simulátoru v kombinaci s dobře navrženým výživovým programem - a můžete zaručit 100% ztrátu hmotnosti a utahování svalů spodního těla i horní části svalů, pokud je přístroj vybaven aktivními rukojetí.

Jak trénovat

První věc, kterou musíte udělat, je vykonat plnohodnotné cvičení, včetně zahřátí kloubů, svalů a kardiovaskulárního systému. Tato část tréninku by neměla trvat déle než 5-7 minut. Ihned poté musíte jít na plánované tempo. Taková intenzita tréninku je nejvhodnější pro spalování tuků, kdy srdeční frekvence zůstává na úrovni 60 až 70% její maximální hodnoty. Doba výcviku bez zkušeností je 10-15 minut, s průměrnou připraveností 20 až 30 minut a s vysokou úrovní tréninku od 40 do 60 minut. Totéž platí pro počet cvičení v týdenním programu: na začátku - ne více než dva, pak od 3 do 5, nejvyšší úroveň - každý den. Takže v mnoha ohledech není nic lepšího než krokový pro ztrátu hmotnosti.