Jak a jak zlepšit imunitu doma

Změna ročních období je pro tělo vždy stresující. Proto se mnozí z nás potýkají s chladnými a virovými onemocněními během prvního chlazení. A tento problém je nejdůležitější pro lidi, kteří oslabují imunitu. A taková, bohužel, většina. Koneckonců, s moderním rytmem života, téměř všichni mají malý odpočinek, jedí nepravidelně a nesprávně, ne vždy najdou čas hrát sport. V tomto případě je důležité vědět, jak zlepšit imunitu doma. Hlavní důvody porušení imunitního systému a odstranění tohoto problému budou popsány v tomto článku.

Proč je oslabena imunita?

Než odpovíte na otázku, jak zlepšit imunitu, musíte nejprve pochopit, co vedlo k problému. Imunitní systém osoba může selhat z mnoha důvodů. Hlavní jsou tyto:

• špatné návyky ;

• chronické nemoci;

• nevyvážená a nezdravá strava;

• používání antibiotik po dlouhou dobu;

• častý stres;

• špatná ekologie.

Dnes je spíše častým výskytem citlivou pokožku, která reaguje velmi citlivě na přípravky na make-up a jiné dráždivé látky. Kůže je ochranná bariéra, jejíž hlavní funkcí je zabránit agresivnímu vlivu vnějšího prostředí a imunitní systém pečlivě kontroluje tento orgán. Dokud nebude imunitní systém v pořádku, nemáme co dělat starosti. Ale pokud tento složitý systém selže, problémy jsou možné. Po nedávném vědeckém výzkumu je známo, že závažné poruchy akné mohou nastat s narušením imunitního systému. Toto onemocnění způsobuje bakterie, které se aktivně reprodukují nadbytkem sekrece mazových žláz. U některých lidí však tato bakterie vede k těžkým formám akné, zatímco u jiných to neznamená. Je to reakce imunitního systému, která určuje aktivitu této bakterie. Jak zlepšit imunitu kůže? Především byste se měli poradit s imunologem. Odborník přidělí příslušné postupy a doporučuje podstoupit nezbytné vyšetření - imunogram. Na základě získaných výsledků lékař zvolí vhodný lék a dá doporučení, jak zlepšit imunitu pokožky a celého organismu.

Symptomy nízké imunity

Máte informace o jak zlepšit imunitu doma je velmi důležité. Ale také musíte vědět, jaké jsou příznaky tohoto stavu. Prokázat sníženou imunitu může:

• únavu;

• ospalost nebo naopak nespavost;

• katarální choroby;

• přetrvávající pocit únavy;

• bolesti kloubů a svalů;

• špatná nálada, depresivní, depresivní stav;

• bolesti hlavy;

• intenzivní vypadávání vlasů;

• křehké nehty;

• tašky, modré, otoky pod očima;

• šedá kůže;

• trávení;

• alergické reakce.

Takové příznaky jsou často připisovány chronické únavě nebo sezónnímu nemoci. To však není vždy pravda. Je-li zjištěno 5 až 7 výše uvedených příznaků, pak je s největší pravděpodobností důvodem snížená imunita. Aby člověk normalizoval svůj stav a co nejméně trpěl různými nemocemi, měli bychom vědět, jak zlepšit imunitu.

Přípravy

V lékárnách najdete určité léky, s nimiž můžete posílit imunitní systém, mezi něž patří:

• rostlinné přípravky z extraktu Eleutherococcus, kořene ženšenu, citrónové trávy, Echinacea purpurea ;

• bakteriální léky obsahující enzymy patogenů, takové látky stimulují imunitní systém;

• léčiva obsahující nukleové kyseliny;

• interferony jsou speciální proteiny, které činí buňky imunní vůči virům.

Před použitím těchto léků byste měli konzultovat odborníka. Kvalifikovaný lékař bude individuálně předepisovat nejvhodnější nápravu a poskytne doporučení pro jeho použití. Koneckonců, je velmi důležité, aby léky byly ve správném dávkování. Je také vhodné provádět rozsáhlou terapii vitaminem. Jak zlepšit imunitu vitamínů, informujte svého lékaře. Můžete použít specializované komplexy vitamínů nebo přípravky obecného spektra účinku.

Jak zlepšit imunitu těla?

Léky nejsou jedinou metodou posílení imunitního systému. Člověk je schopen normalizovat své zdraví sám. Existují jednoduchá, přesto účinná doporučení, jak zlepšit imunitu doma.

Jděte správně

Vaše strava by měla být vyvážená. Tělo nutně potřebuje bílkoviny, které jsou přítomny v mase, luštěninách, rybách. Maso a rybí výrobky by měly být konzumovány každý den, fazole - 2krát týdně. Jistě musí být přítomna v denním menu zeleniny, bobulí, ovoce. Posílení imunitního systému pomůže tomuto červenému hroznovému vínu. Mořské ryby a ryby by měly být základem vaší stravy, obsahují nezbytné kyseliny, což významně zvyšuje odezvu na obranu a sílu těla. Pravidelné použití fermentované mléčné výrobky, které obsahují živé bakterie, pomáhají odstranit radionuklidy. Zahrňte ve své nabídce takové výrobky, jako jsou artyčok, česnek, cibule, banány, jsou probiotickými produkty, které přispívají k rozvoji prospěšných bakterií.

Vitamíny jako A, B5, C, PP, D, F jsou velmi důležité pro podporu zdraví. Jak zlepšit imunitu vitamínů? Velmi jednoduché. Pravidelně konzumujte potraviny rostlinného původu (zejména žluté a červené): rajčata, dýně, melouny, mrkev. Tyto produkty jsou bohaté na karoten, což posílí imunitní systém a chrání před rakovinou. Vitamín C, jehož použití je pro organismus nesporné, je hojně přítomen v černém rybízu, citrusových plodech, divoké růži a petrželce. Pokud je tento vitamin v těle nedostatečný, pak je produkce protilátek snížena. Při dostatečném příjmu vitamínu C se imunní buňky vyrábějí v správném množství.

Různé rostlinné oleje, ořechy obsahují vitamín E, který se také nazývá vitamín mládí. Je to ten, kdo je zodpovědný za zachování buněk.

Minerály (vápník, hořčík) jsou přítomny v celých zrnech, semenech, kakao.

Stimuluje činnost mozku

Jak zlepšit imunitu dospělého? Někteří odborníci na neurofyziologii tvrdí, že není vůbec těžké normalizovat zdraví. Podle jejich názoru jsou části mozku zodpovědné za paměť, plánování a abstraktní myšlení propojeny. Mají také přímé spojení s ochrannou bariérou těla. Aktivací mozkové aktivity se zvyšuje imunita.

Buďte společenskí

Ukazuje se, že komunikace s příbuznými, pozornost a podpora domorodých lidí mají přímý dopad na imunitní systém a posilují ho. Bylo prokázáno, že ti, kteří se často setkávají se svými blízkými, přáteli a příbuznými, mají menší pravděpodobnost vývoje různých onemocnění ve srovnání s méně společenskými lidmi. A dnes, poměrně často k otázce pacientů o tom, jak zlepšit imunitu po onemocnění, lékaři doporučují takzvanou "kontaktní" terapii, při níž jsou velmi důležité dotazy, které aktivují T-buňky, které mohou detekovat a ničit nejenom viry, ale také rakovinu .

Poslouchejte hudbu

Jen zde existuje jedna podmínka - hudba by neměla být agresivní. Je důležité, aby zvuky pohladil ucho. Bylo vědecky dokázáno, že pokud se při poslechu hudby objevují kůže na kůži, naznačují to stimulaci center mozku.

Při hraní perkusních nástrojů se aktivují imunitní buňky.

Buďte optimističtí

Je známo, že optimističtí lidé se cítí mnohem lépe než pesimisté. Koneckonců pozitivní pohled na svět umožňuje udržet skvělý zdravotní stav a náladu. V průběhu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že optimisté mají delší životnost než smutní a depresivní lidé. Rozdíl je 12 let. Samozřejmě, že není možné drasticky změnit svou postavu, ale je naprosto možné změnit svůj postoj k mnoha věcem a vyvolat v sobě optimistu.

Pohybujte se častěji

Aktivní lidé se vždy cítí mnohem lépe. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje aktivitu bílých krvinek a mobilizuje sílu těla v boji proti onemocněním. Ale tady je důležité, aby se to nepřehnulo. Vyčerpávající a prodloužené studie oslabují pouze imunitu.

Usmívejte se a bavte se

Ze všeho, co děláte, se bavte. Snažte se častěji usmívat. Koneckonců, úsměv nebo smích stimuluje činnost bílých krvinek. Kromě toho pozitivní emoce mohou normalizovat krevní tlak a zlepšit trávení.

Spiňte ve tmě

Je známo, že lidské tělo je schopno v úplné tmě vyrábět hormon melatonin, který je regulátorem každodenních biorytmů. Tento hormon zpomaluje proces stárnutí a je zodpovědný za endokrinní systém. Vědci prokázali, že ženy, které pevně zakrývají závěsy a vypínají všechna osvětlovací zařízení v noci, jsou mnohem méně náchylné k rozvoji rakoviny než ti, kteří upřednostňují spát pod světlem.

Relaxujte a odpočiňte

Moderní rytmus života nám přináší neustálé napětí. Při stresující situaci v našem těle dochází k uvolnění kortizolu a adrenalinu, což negativně ovlivňuje imunitní systém. Proto v době hraničních podmínek spojených se stresem riskujeme, že se dostaneme k nachlazení. V tomto případě vám pomůže jóga, s níž můžete dosáhnout uvolnění a překonat stres.

Imunita a těhotenství

Těhotenství je vážný test ženského organismu. Rostoucí dítě vyžaduje velké množství mikroelementů a vitaminů a může je získat jen z těla matky, což je zase velkou zátěží pro imunitu. V této souvislosti vzniká otázka: jak zlepšit imunitu těhotných?

Oslabení imunity ženy může být nebezpečné jak pro těhotnou ženu, tak pro její dítě. Budoucí matka může zhoršit chronické nemoci. Hormonální pozadí ženy během tohoto období se také mění, což dále zhoršuje situaci.

Tak, jak zlepšit imunitu ženy během těhotenství?

• Především, jak bylo uvedeno výše, je nutné revidovat zásady vaší stravy. Menu musí být vyvážené. Ujistěte se, že v denní stravě žen by měly být ovoce, zelenina, kefír, tvaroh, obiloviny.

• Dnes mnoho budoucích matek pracuje téměř na samotném porodu, což není nejlepší způsob, jak ovlivnit imunitní systém těla. Pokud neexistuje příležitost pracovat pro ženu, měli byste se alespoň snažit, abyste se nepřeplňovali, pokud možno vyvarujte se stresových situací, nekomunikujte s obyčejnými lidmi a nedostačte spát. V posledních týdnech těhotenství lékaři doporučí dokonce spát během dne.

• Doba strávená venku je přímo ovlivněna stavem imunity. Těhotné ženy, které jsou venku, se doporučují co nejdéle, nejméně půl hodiny denně. Ženy, které očekávají dítě, by měly mít dostatek času na cvičení. Odborníci doporučují navštěvovat speciální kurzy pro těhotné ženy.

• Také užitečné je vytvrzení ve formě utírání nebo sprchy.

• Snažte se vyhnout se klimatizaci, vzduch pravidelně a mokré čištění v místnosti, kde jste.

• Velmi důležitý bod - psychologický komfort. Během těhotenství tráví více času s lidmi, které se vám líbí, častěji se usmíváte, užíváte si života a myslíte si, že nejdéle očekávané setkání ve vašem životě, setkání se svým dítětem se stane velmi brzy.

Doufáme, že vám budou užitečné všechny doporučení uvedené v článku o tom, jak zlepšit imunitu doma. Požehnejte!