Jak jednodušší se ráno probudíte: pokyny a doporučení krok za krokem

Pokud jste někdy probudili do práce, ačkoli budík zazvonil ... Pokud znáte pocit, když chcete jen lehnout na podlaze, zavřete oči dokonce minutu ... Když nemůžete spát v noci, otočíte se, myšlenky překonáte a zítra zítra vstanete ... : "Jak se rychle a snadno probudit?", "Jak vstát ráno?" Pokud se o vás také starají, pak tento článek s pokyny pro zdravý spánek a energické probuzení je přesně pro vás.

Nicméně, každý člověk alespoň jednou v životě měl situaci, kdy nemohl usnout, probudil by se nebo chtěl spát během dne. Cokoli se může stát, jak říkají. Pokud však organizujete svou rutinu správně, vezměte v úvahu vaše zvláštnosti, přemýšlejte o systému a používejte moudré rady, můžete se vyhnout tak nepříjemným situacím. Takže zjistěte, jak snadné je probuzení ráno?

"Sova" je věta?

Na konci dvacátého století bylo experimentálně prokázáno, že bez ohledu na vůli člověka patří k jednomu z chronotypů (ve vztahu ke spánku). Rozdělení lidí na "sovy" a "larkové", v nichž vrchol činnosti spadá v různých časech, byl stanoven. "Sovy" jsou veselé večer, mohou snadno pracovat v noci, ale ráno je pro ně velmi těžké se probudit. Optimální stoupání pro ně je kolem poledne. Proto jsou "larkové" ráno ráno, ale už brzy večer se jejich oči začnou držet spolu. Tam je také takový přechodný chronotyp, jako "holubice".

Je zřejmé, že moderní život je více určen pro "larks". Usadit se v nepohodlí a uchýlit se k tonikům prostě musíte "sovy". Nicméně se lépe přizpůsobují změnám, například změně časových rozvrhů, změnám časových pásem a dokonce i zdůrazňování.

Často uslyšíme nějakou omluvu: "Jsem sova." Samozřejmě je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky, ale nemůžete se jen vzdát. Každý má osobnost, ale je důležité řídit jeho vlastnosti - využít je prospěšné.

A "sova" a "holub" a dokonce i přepracovaný "skylark" může mít potíže s brzkým vzestupem.

Optimální doba spánku

Jak snadné je probuzení ráno? V první řadě musíte sledovat určitý režim. Důležité je také pochopit vaše funkce. Pokud ale po náročném pracovním týdnu, aktivním pátečním večeru v sobotu spíte deset hodin, pak to samozřejmě neznamená, že tohle je vaše norma. Dalo by se to chápat například na dovolené, kdy tělo znovu získalo svou sílu, a ty, když se probudíte bez budíku, se cítíte dobře.

Je zde tabulka hodnoty spánku o hodinu. To znamená, že se předpokládá, že hodina spánku před půlnocí se rovná třem hodinám a pět až šest hodin ráno se stejná hodina v účinnosti rovná ... minutě!

Dítě je známo, že spí téměř celý den. Časem se potřeba spánku snižuje. Teenager také spí dlouhou dobu (jedenáct hodin), protože ve snu tělo roste. Obecně platí, že mluvíme o optimálním odpočinku za šest - osm hodin pro dospělou osobu. Zároveň muži mohou spát méně a ženy potřebují více času na zotavení. Po fyzické práci vyžaduje spánek spíše než po duševní. Někteří lidé potřebují deset hodin spánku a někteří potřebují pět. Mimochodem, existuje princip osm: osm hodin spánku, stejné množství práce, stejně jako odpočinek.

Systémy spánku

Co dělat, abyste se ráno snadno probudili? Můžete se pokusit vyvíjet svůj systém. Například da Vinci spal patnáct minut každé čtyři hodiny. Každý by měl vytvořit svůj vlastní systém, i když ne tak radikální. Někdo například může "naplnit" během dne, pro ostatní je denní spánek nesmysl.

Zásada "více - lepší" nesedí spát. Často po dlouhém spánku má člověk pocit tíhy, bolesti hlavy, problémy s krevním tlakem a chuť k jídlu. Nemůžete spát víc než jejich normy, ale také méně - v žádném případě. Nemůžete také spát "v předstihu", pravidlo by mělo být vždy respektováno, kdykoli je to možné. Během spánku dochází k "resetu" všech tělesných systémů, odpočinku, distribuce informací získaných během dne. A je důležité dostat dostatek spánku alespoň jednou týdně: spát trochu déle, ležet v posteli, strávit uvolněné ráno.

Příprava ložnice

Jak se naučit ráno probudit? Mnoho moudrých lidí říká, že nejprve musíte ležet správně. Nejprve musíte připravit ložnici a sami si posedět. Logické, ložnice - pro spaní. Ve skutečnosti je často televize, počítače, knihy, hodně rušivých věcí. Samozřejmě, situace by měla být příjemná, světlo je tlumené, zvuková izolace je žádoucí. Vzduch musí být čerstvý - nezapomeňte na vzduch i v zimě. V létě můžete spát s otevřeným oknem. V zimě můžete použít zvlhčovač vzduchu. Aroma by měla být příjemná, můžete použít uklidňující esenciální oleje: bergamot, jasmín. Dobré staré polštáře s bylinkami v posteli (levandule, heřmánek) - také skvělé řešení. Přikrývka by neměla být příliš teplá (můžete mít noční můry), ne příliš lehké (neklidný spánek). Všechno by mělo být jako vy.

Samostatná příprava

Spadnutí z únavy není nejlepší volbou. Je nutné dopředu naladit spánek. Můžete vypít lehký bylinný čaj (jen se vyhýbejte kofeinu a alkoholu), ale nedostačujte. Vezměte teplou sprchu nebo bublinkovou koupel. Zkompletujte den, uklidněte se, zapněte příjemnou hudbu, přečtěte si něco snadného, ​​podívejte se na pěkný film. Potřebujete vytvořit svůj vlastní rituál, aby tělo vědělo, kdy začne přechod do spánku.
Také, aby se nerozbělo ráno při hledání například ponožek, je lepší předem připravit věci pro práci. Večer si přemýšlejte o snídani, slibujte si něco příjemného. Projděte své probuzení v hlavě. Před lůžkem meditujte dobře, dejte si lehkou masáž.

Práce se sny

Jak snadné je probuzení ráno? Pokusíme se pracovat se svými sny. Mohou zkazit všechny ostatní, rozrušit strach nebo naopak, učinit to nezapomenutelným - naplnit silou. Neexistují žádné pokyny pro "sen", ale pro příjemné sny se doporučuje, aby ve večerních hodinách nesnívaly těžké jídlo, aby nesledovaly děsivé filmy (a zprávy) v posteli, aby nečetly děsivé knihy. Odstraňte temné myšlenky od sebe, abyste hledali dobré na dně. Spánek je čas pro vás, odpočinek a zotavení.

Pokud jste ještě snili sen, je lepší si uvědomit, že to jsou jen sny. Jak doporučujeme dětem, aby se obrátili na druhou stranu. Možná byste měli vypustit ložnici, vypít trochu vody.

Probuzení

Jak snadné je probuzení ráno? Hlavním asistentem je budík. Nyní existuje mnoho možností: podsvícený, "uprchlý" ... Na telefonu jsou speciální programy, které počítají nejlepší čas probuzení. Je třeba zvolit optimální budík a čas od času měnit melodii, aby se nepoužívala. Mělo by být příjemné, veselé a optimistické. Pokud je velmi těžké se probudit, můžete požádat známého "larka", aby vám zavolal. Někteří lidé dávají přednost probudit se v pravý čas rádia (TV).

Příjemné ráno

Jak snadné je probuzení ráno? Jak rychle a snadno se dostanete z postele? Neotáčejte se ostře, zavádějte tělo do stresu, ale znovu nespěchejte, postupujte podle následujících pokynů krok za krokem:

1. Na okamžik se protáhněte, ležejte v posteli a pak zvedněte.
2. Udělat gymnastiku.
3. Udělejte chladnou (ne ledovou) sprchu.
4. Vypijte sklenici vody - v létě je studená a v zimě je teplá. Bude probudit žaludek.
5. Snídaně.

Snídaně by měla být přinejmenším světla - je třeba se vycvičit k jídlu. Kaše s plody, müsli, míchaná vejce ... Ale pomerančový džus a káva na prázdném žaludku mohou být škodlivé pro žaludek - je lepší je odložit pro dezert nebo použití v aromaterapii - prostředky s vůní kávy a citrusů jsou povzbuzující, ale ne škodlivé.

Snadno probudit dítě

Jak se může dítě snadno naučit ráno probudit? Často se děti stěží probouzejí, jedou nahoru, nechtějí například chodit do školy. Dospělí musí zůstat klidní: mírně, ale agresivně se probudit. Nechte na slunci nebo nejprve zapněte noční světlo, zábavnou hudbu, zavolejte dítě podle jména. Snídaně by měla být výživná, ale lehká a vodní ošetření - ne trýznění, ale hra. Je třeba učit od dětství, aby se obvinil. Bylo by hezké dělat dítě malé příjemné překvapení, například balón. A co je nejdůležitější - příkladem inspirace dítěte.

Nakonec je každý jejich vlastní systém příjemného spánku a probuzení. Tipy však mohou být také velmi užitečné.

Jak se naučit ráno probudit? Dodržujte několik nestandardních, ale jednoduchých pravidel.

• Pokud nechcete spát večer, je lepší lehnout - jen relaxovat, číst a spát přijde.
• Pokud chci spát neočekávaně brzy, musíte zapomenout na všechny rituály a prostě jít do postele.
• Chcete-li se večer podívat na film, dokončit čtení knihy a podobně a je čas spát, je lepší odložit příjemné ráno.
• Pokud se probudíte trochu před poplachem - vstanete. Nebuďte chamtiví, říkají to jenom minutu, protože to nic nezmění a riziko opětovného spánku a spánku je skvělé.

Téma spánku a probuzení je nyní zvlášť důležité. Nyní víte, jak snadné je probudit se ráno bez problémů. Pěkné probuzení a dobrý den!