Kolik kalorií denně potřebuje zhubnout bez přísných diet?

Každý chce mít krásnou štíhlou postavu, ale jen velmi málo lidí to dokáže bez toho, aby se uchýlil fyzické cvičení a diety. Ale co dělat, když není dostatek času na hraní sportu, a prostě není žádná síla vydržet různé diety? Řešení je jednoduché - prostě počítat denní příjem kalorií a držet se. Okamžitě vzniká otázka: "Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout?" Vše závisí na věku, výšce, hmotnosti, stejně jako na úrovni fyzické aktivity člověka. Hodně závisí na rychlosti metabolismus. Se zvýšenou rychlostí metabolismu potřebuje člověk více kalorií a naopak.

Počítání vzorců

Existuje mnoho receptů, s kterými můžete vypočítat, kolik kalorií potřebujete denně snížit, abyste zhubli. Všechny z nich obsahují určitý faktor, který musí být vynásoben hmotností, kterou chcete (podle váhy, kterou chcete mít, a ne podle váhy, kterou máte v tuto chvíli).

Naučte se počítat kalorie

Takže se naučíme, jak vypočítat, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout. Za tímto účelem stačí provést všechny potřebné matematické operace pomocí níže uvedených vzorců.

Formula 1

První krok. Výpočet základního metabolismu v klidu

Ženy:

• od 18 do 30 let: (tělesná hmotnost x 0,0621 + 2,0355) x 240;
• od 31 do 60 let: (tělesná hmotnost x 0,0342 + 3,5274) x 240;
• 60 let: (tělesná hmotnost x 0,0377 + 2,7554) x 240.

Muži:

• od 18 do 30 let: (tělesná hmotnost x 0,0630 + 2,8958) x 240;
• od 31 do 60 let: (tělesná hmotnost x 0,0484 + 3,6533) x 240;
• 60 let věku: (tělesná hmotnost x 0,0491 + 2,4586) x 240.

Druhý krok. Výpočet během cvičení

Chcete-li získat požadovanou hodnotu, násobte hlavní výsledek výměny koeficientem fyzické aktivity:

• 1.1 - nízká fyzická aktivita (až 2 hodiny týdně);
• 1,3 - střední tělesná aktivita (od 3 do 5 hodin týdně);
• 1.5 - vysoká fyzická aktivita (od 7 hodin týdně).

Pokud vůbec neuplatíte, je lepší vybrat si žádný z koeficientů fyzické aktivity, neboť jednoduše přidáte další kalorie, které vaše tělo nebude konzumovat.

Třetí krok

K výsledku přidáme 10% (z celkového počtu kalorií, které tělo potřebuje pro stravu).

Formula 2

Požadovaná hmotnost je násobena jedním z koeficientů:

• 27 - pokud absolutně nehrajete sporty;
• 29 - pokud občas děláte nějakou fyzickou aktivitu (jednou týdně);
• 34 - pokud cvičíte 2-4krát týdně (asi 3-4 hodiny týdně);
• 37 - pokud cvičíte 3-5krát týdně (asi 4-5 hodin týdně);
• 42 - pokud cvičíte denně (od 7 hodin týdně).

Nuance

Výpočet kalorií správně neznamená dosažení požadovaného výsledku. To také vyžaduje vědět, jak jíst. Chcete-li zhubnout, musíte omezit spotřebu určitých produktů, jmenovitě mouky a sladké, mastné, smažené. Musíte úplně opustit rychlé občerstvení, chipsy, sladkou sódu, polotovary. Měla by vyvíjet dietu. Je vhodné opustit různé občerstvení nebo je nahradit čerstvým ovocem a zeleninou, čerstvými šťávami. Ideální volbou by bylo jíst 4krát denně s intervalem 3 hodiny. Je nežádoucí konzumovat jídlo méně než dvě hodiny před spaním. Pro lepší výsledky, půl hodiny před jídlem můžete vypít jednu nebo dvě sklenice vody, zatímco ne pití nic za dvě hodiny.

Čítače kalorií

Kromě mnoha vzorců existují různé počitadla, které určují, kolik kalorií denně potřebujete ke zhubnutí. Kromě toho mohou být použity k počítání kalorií, které konzumujete. Chcete-li to provést, stačí zadat data: jaký produkt jste jedli a kolik a počítadlo již provede všechny potřebné výpočty. Je mnohem jednodušší používat čítače než provádět všechny výpočty sami, protože obsahují připravené informace o konkrétním potravinářském produktu.

Vyšší moc

Tyto vzorce vždy nefungují. Obvykle vypočítají přibližnou částku, jelikož nemohou spolehlivě stanovit, kolik kalorií denně potřebuje zhubnout. Pokud během prvního týdne nezaznamenáte výsledek (800 až 1200 gramů nebo více), stačí snížit hladinu kalorií spotřebovaných o 100 jednotek týdně. Stává se také, že tělo zvykne na minimální množství kalorií a zastavuje ztrátu hmotnosti. V tomto případě je nutné postupně zvyšovat a snižovat počet spotřebovaných kalorií, aby tělo nemohlo zvyknout na normu.

Rychlý výsledek

Samozřejmě, počítání kalorií dosáhnete výsledků, ale stále je lepší kombinovat tuto metodu s fyzickou námahou, i když je minimální. Tímto způsobem se nejen zbavíte rychlejších kilogramů navíc, ale také ušetříte pokožku od střižních šňůrek.

Další účinek a přínos

Účinnější možností by bylo kombinovat fyzickou námahu a počítání kalorií s různými masážemi a úpravami vody. Tím se nejen urychlí proces spalování tuků, ale i pokožka bude hedvábná a sametová.