Kolik a jak sedět u počítače?

V téměř každém domě je počítač. Nemůžeme si představit život bez internetu, počítačových her, komunikace prostřednictvím globální sítě. Ale pamatujeme si pravidla pro používání tohoto zařízení?

Koneckonců špatná postoj při práci s počítačem stojí před mnoha problémy. Promluvme si o tom, co může vést a jak se tomu vyhnout. A také se dozvíte něco o tom, jak sedět u počítače.

Hlavní nebezpečí

Chcete-li začít, pojmenujte řadu závažných problémů, které mohou nastat při práci s počítačem.

Především to jsou problémy s zrakem. Každopádně dlouhé posezení u počítače, bez ohledu na to, jak dobrý je monitor vašeho počítače, hrozí, že poškozuje vidění. Dokonce i speciální brýle nezaručují, že po několika letech se váš zrak nezapadne. Důvodem této - oční únavou. To je důvod, proč byste měli vědět, kolik můžete sedět u počítače.

Druhým nebezpečím je zpětné onemocnění. Když pracujeme u počítače, zatěžujeme zády a čím déle sedíme bez pohybu, tím více se unavuje. Jistě mnozí z nás se museli vypořádat s takovým problémem, jako je bolest zad po dlouhém sedění u počítače. Všimněte si, že pokud se nestaráte o záda, může se v průběhu času vyskytnout skolióza, zakřivení míchy, stejně jako jiná stejně nepříjemná onemocnění.

Správná poloha při práci s počítačem

Promluvme si o tom, jak zachránit svůj postoj a vyhnout se chorobám páteře, které se často vyskytují, pokud sedíte dlouho na počítači.

Chcete-li to udělat, vyberte si nejvhodnější pro vás stůl a židli nebo židli. Je žádoucí, aby židle nebyla jen s loketní opěrkou, ale také s opěrkou hlavy. Jeho výška by měla být taková, aby vaše nohy dosáhly podlahy a vaše ruce jsou vodorovné při práci s klávesnicí. Nejlepší ze všeho, pokud je židle ortopedická vůbec.

Měli byste sedět rovně, obrazovka by měla být proti vám na úrovni očí.

Snažte se udělat přestávky každých 15-20 minut. Projděte se po místnosti, vydejte se cvičení pro záda nebo jen protahovat. Nechejte pár minut odpočívat na zádech a očích a pak znovu do práce.

Tak jsme se rozhodli, jak sedět u počítače. Dále promluvte o nebezpečích počítače, abyste si mohli prohlédnout a dát užitečné cvičení, které vám pomohou udržet vaše zdraví.

Snižte riziko poškození zraku

Nyní věnujte pozornost stejně důležitému problému - požadavkům na počítačový monitor. Koneckonců, je to na tom záleží na zachování vašeho vidění.

Takže v první řadě by velikost monitoru měla být nejméně 17 palců. Je třeba používat monitory s tekutými krystaly, jejichž velikost krystalů není větší než 0,28 mm (jasnost obrazu závisí na velikosti krystalů: čím menší jsou, tím jasnější obrázek).

Ujistěte se, že instalujete antireflexní nátěr, který pomůže vyhnout se slunečnímu záření, lampě na monitoru. Dále hovoříme o tom, jak sedět u počítače nebo spíše za monitorem.

Několik slov o správné poloze očí při práci. Vzdálenost mezi nimi a monitorem by měla být 70 cm. V takovém případě umístěte lampu tak, aby světlo na monitor nepadlo. Dále se domníváme, že práce s počítačem v temné nebo polomoklé místnosti je vyloučena.

Jak dlouho můžete sedět u počítače? Ujistěte se, že každých 40-45 minut byste měli přestat pracovat a strávit pět minut gymnastika pro oči.

Pokud pracujete na počítači po dlouhou dobu, měli byste si zakoupit speciální počítačové brýle, které ochrání vaše oči před škodlivým zářením.

Lékaři navíc důrazně doporučují, aby nebyli sedět u počítače po dobu delší než 2 hodiny po sobě.

Cvičení pro prevenci onemocnění zad

Takže jsme už přišli na to, jak sedět u počítače, ale věnujme jen malou pozornost takovému problému jako cvičení pro úlevu.

Dáváme malou sadu cvičení, která by měla být provedena během zbytku.

1. Otočí krk dopředu a dozadu a doleva doprava. Měly by být prováděny pomalu a opatrně, aby neublížily krk a nehýbaly svaly.

2. Otáčení ramen tam a zpět. Každá akce by měla být provedena nejméně desetkrát.

3. Konstrukce. Chcete-li to provést, zatáhněte ruce do zámku a zvedněte je. Palmy při pohledu nahoru. Toto cvičení lze provádět jak stojící, tak i sedící.

4. Zvedněte se z stolu a projděte pokojem , ohýbejte se tam a zpět, vlevo a vpravo.

Oční cvičení

Nabízíme několik cvičení pro zrak, které pomohou ochránit oči před škodlivými účinky počítače a dát jim odpočinek. Bude také užitečné pro ty, kteří vědí, jak sedět u počítače, ale nemají tušení, jak se z něho správně uvolnit.

1. Nejjednodušší cvičení, známé téměř všem. Přejdeme k oknu, vybereme bod a hledíme do vzdálenosti asi 30 sekund. Pak se podíváme na sklo na pár vteřin a znovu se díváme do dálky. Mělo by se provádět přibližně 10krát.

2. Dalším známým cvičením jsou kruhové oční pohyby. Za prvé, do 20 sekund otáčíme oči po směru hodinových ručiček, pak proti.

3. Zavřete oči po dobu 30 sekund a otevřete je široko. Opakujte 5-10krát.

4. Podívejte se střídavě nahoru a dolů, vpravo a pak po dobu jedné minuty.

5. Blikněte oči rychle na minutu.

6 Konečně byste měli masírovat oblast kolem očí lehkými kruhovými pohyby.

Závěry

Zjistili jsme, proč je škodlivé sedět u počítače. Nejprve se zrak zhoršuje a dochází také k problémům s vrácením. Abyste tomu předešli, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla a provádět speciální sady cvičení.