Jak dýchat při běhu: tipy a triky

Když běžíte velmi důležitým bodem, je správné dýchání. V tomto případě je zatížení kardiovaskulárního systému výrazně sníženo a zlepšuje se přístup k důležitým orgánům kyslíku. To vše pozitivně ovlivňuje proces školení a jeho účinnost. Jak dýchat správně při běhu? Pokusíme se odpovědět.

Dýchání

Neexistuje žádná definitivní odpověď jak dýchat zatímco běží. Koneckonců, dýchání je čistě individuální koncept. Co je užitečné, může být bolestivé pro druhé. Proto považujeme dech ve zobecněném smyslu, který je založen na univerzálních technikách.

Dýchat nosem nebo ústy?

Jak dýchat při běhu: přes ústa nebo přes nos? Běh nosu k dýchání je téměř vždy obtížný. Tak říká odborník na dýchání Alison McConnell, je autorem slavné knihy "Dychtější, lépe pracujte". Ne každý s ním však souhlasí. Podle doktora Royho Shugermana, při dýchání nosu v krvi, se koncentrace CO ₂ zvyšuje, což vytváří uklidňující účinek. V chladném počasí vzduch, který prochází nosem, ohřívá a tím snižuje šance na chytání.

Vyberte si jednu z možností

Každý, kdo je zapojen do běhu, si musí zvolit způsob, jak dýchat: ústy nebo nosem. Sledujte, co vám dýchání usnadňuje. Pokud je počasí chladné a dýcháte skrz ústa, lehce zvedněte jazyk k obloze při vdechování. To pomůže zabránit okamžitému vstupu chladného vzduchu do hrdla.

Dýchání membrány dolní části břicha

Běžec musí dýchat pomocí membrány spodního břicha. Horní hrudník současně pracuje minimálně. Avšak dýchání podobným způsobem je třeba se učit v klidu, například při chůzi. Není to tak obtížné, jak by se mohlo zdát, stačí zkusit. Zhluboka se nadechněte nafouknutí břicha. Tento typ dýchání by měl být do závodu postupně zaveden.

Dýchat 3-4 kroky

Při pomalém běhu by se mělo vdechnout a vydechovat 3-4 kroky. To je nejlepší možnost. Pokud ještě není dostatek dýchání, vdechujte 2 kroky. Poslouchejte sebe a pak budete schopni najít optimální rytmus, naučíte se, jak správně dýchat při běhu pro vás. Chcete-li to provést, nejprve se pokuste zachovat optimální rytmus při chůzi a poté ho přemístěte do běhu. Když běžíte normálně, vždy přemýšlejte o svém dýchání, snažte se dýchat hladce a klidně. Důraz by měl být kladen na výdech. Když běžíte rychle, ovládání dýchání je velmi obtížné. K dosažení dobrých výsledků existují speciální techniky. Pokud se rychle pohybujete, nedostatek kyslíku se zvyšuje a v žádném případě nebudou plíce schopny pokrýt všechny tyto nedostatky. Při zatížení velký, nos těžké dýchat při běhu. Takže s největší pravděpodobností je nutné propojit ústa.

Nezáleží na tom, jestli jste noví k běhu nebo profesionálové, navíc cvičení, vyvíjející se svaly bránice budou velmi užitečné. Takové školení by se však mělo provádět na čerstvém vzduchu. Pokud víte, jak správně dýchat při běhu, vaše sporty budou účinné a budete schopni dosáhnout dobrých výsledků.