Jak rozptýlit metabolismus: tipy

Ironická otázka: "Co byste snížili, abyste zhubla?" Znepokojuje mnoho lidí. Často se však dokonce ani zdržuje od pozdní večeře, stejně jako sladká a mouka během dne, objeví člověk: jeho váha je na místě. A jeden z důvodů může být pomalý metabolismus.

Co to je?

Každý, kdo má zájem o rozptýlení metabolismu, musíte mít informace o vlastnostech tohoto procesu. Předpokládá se, že metabolismus je vrozený. V tomto případě nemusí být nezbytně nízká rychlost, která je nezbytnou podmínkou pro získání nadváhy. Nicméně, pokud taková osoba začne spotřebovávat více kalorií, než je požadováno, pak bude pro něj těžší zhubnout.

Metabolismus je velmi složitý proces, jehož výsledkem je uvolňování energie z jídla vstupujícího do těla a splnění jeho potřeb. Jedním z nejdůležitějších faktorů je postava. Čím více svalové hmoty v těle, tím rychleji metabolismus. Například u mužů postupuje metabolismus v průměru o 20-30% rychleji než u žen - a to je způsobeno vyšším množstvím tuku v jeho těle. Hormonální pozadí, zejména hormony štítné žlázy, stejně jako inzulín, má také závažný vliv na metabolismus. Důležitým faktorem je i úroveň fyzické aktivity člověka.

Doplněk stravy l-karnitin

V poslední době se l-karnitin stal stále oblíbenějším. Používají je nejen lidé, kteří mají vážné problémy s nadváhou, ale i sportovci, stejně jako všichni, kteří chtějí ztratit několik kilogramů. L-karnitin však nepředstavuje látku vynalezenou vyspělými farmaceutickými společnostmi. Vstupuje do lidského těla také přirozeně. A za účelem doplnění denní dávky l-karnitinu je třeba jíst 150 g do 24 hodin. čisté bílkoviny. A toto se přibližně rovná pěti porcí kuřecích prsíček nebo stejnému množství ryb.

Užitečné vlastnosti l-karnitinu, jeho vliv na metabolismus

Není však nutné jíst celé kuřata, aby se doplnila zásoba této užitečné látky v těle - může být také spotřebována jako hotový příplatek. L-karnitin je velmi účinný při rozpadu tuků. On je "předjíždí" z tuku do svalů, a tak během aktivního fyzického cvičení tuk začne hořet.

Navíc l-karnitin má mnoho dalších užitečných funkcí. Například je předepsán dětem a dospívajícím, kteří trpí špatnou chutí. Tato vlastnost l-karnitinu by měla být známa každému, kdo by chtěl použít tento doplněk. Aplikujte l-karnitin a na léčbu anorexie. Existují důkazy, že l-karnitin zlepšuje vytrvalost. Takže vhodný pro ty, kteří nevědí, jak rozptýlit metabolismus.

Fyzická aktivita

Nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit metabolismus, je budování svalů. Z tohoto hlediska je tedy nejúčinnější silový trénink. Jeden kilogram svalů hoří asi 33 kcal denně. Co se týče běhu a dalších vysoce intenzivních kardiologických zátěží, urychluje metabolismus o 20-30% během několika hodin po ukončení tréninku. Proto s vyváženou kombinací běhu, silového tréninku a výživy u lidí není otázka, jak rozptýlit metabolismus.

Většina sportovců však tvrdí, že jakákoli fyzická aktivita může zvýšit rychlost metabolismu. Jedná se o procházky, rolování, plavání, tanec. Všechny tyto činnosti umožňují zlepšení metabolismu.

Nutriční role

Existuje názor, že ve skutečnosti není tak důležité, jaký druh jídla jedl člověk. Například proteiny nemohou výrazně zvýšit rychlost metabolismu. Nejdůležitější je však, kolik lidí jíst. Když je denní objem kalorií snížen, začne se metabolismus zpomalovat - takže tělo zápasí s nedostatkem energie.

Vzhledem k tomu, že všechny produkty ovlivňující tělesnou teplotu umožňují urychlit metabolismus, jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit metabolismus, je používání koření. Kořeněné potraviny mohou přispět ke krátkodobému zvýšení rychlosti metabolických procesů. Je však třeba vzít v úvahu, že koření nenesou žádné významné výhody pro snížení hmotnosti.

Role spánku v metabolismu

Otázka, jak urychlit metabolismus pro hubnutí, dnes je pro mnohé důležitá. Současně při snaze o vysokorychlostní způsoby zvyšování metabolismu mohou lidé chybět jeden důležitý faktor: zdravý spánek. Koneckonců na první pohled se zdá, že pouze potraviny a fyzická aktivita jsou přímo spojeny se ztrátou hmotnosti. To však vůbec není, což potvrzuje výzkum vědce J. Bowden.

Výzkumný pracovník tvrdí, že spánek může ovlivnit proces snižování hmotnosti nejpřímějším způsobem. Za prvé, nedostatek spánku vyvolává hlad, zvyšuje chuť na nejškodlivější potraviny. Za druhé, v ospalé osobě hladina hormonu leptinu klesá o 15%. Ale právě tato látka informuje tělo o pocitu plnosti.

Oproti tomu hladina ghrelinů, která hlásí hlad, se rovněž zvyšuje o 15%. To vede k tomu, že člověk téměř úplně ztratí kontrolu nad vlastní chutí a začne absorbovat nesčetné množství kalorií. Jako by to nestačilo, nedostatek spánku přispívá k rozvoji touhy po mouce a sladkosti. V důsledku toho je v pasu uloženo ještě větší množství tuku.

Jak zlepšit spánek?

To je důvod, proč jedna z odpovědí na otázku: "Jak rozptýlit metabolismus pro hubnutí?" Zní to takto: "Vytvoření stabilního spánku." Můžete to provést takto:

• Během několika týdnů jděte do postele o půl hodiny dříve - dokud tělo nepřijme stabilně po dobu 7-9 hodin odpočinku.
• Spánek by měl být tmavý a čerstvý - v tomto nastavení funguje hormonální systém nejlépe.
• Před spaním se musíte zdržet aktivity. 2-3 hodiny před spánkem je lepší zapomenout na televizi, sport nebo duševní námahu.
• Večeře by se měla konat nejpozději 3 hodiny před spaním. V opačném případě ztratí účinnost spalování tuků.

Jak urychlit metabolismus pro ztrátu hmotnosti po 30? Nejlepší postupy

Zřídka žena dokáže udržet váhu normální po překročení třicetiletého milníku. Už nemůžete dát vůli a jíst vše, co chci. A často v tomto věku mohou být problémy s metabolismem. Tyto obtíže však lze řešit nejen pomocí stravy. Existuje mnoho technik a technik, které dovolují urychlit metabolismus a tak začít přirozený proces ztráty hmotnosti. Vzhledem k tomu, že je snadnější rozptýlit metabolismus po 30 letech, než v pozdějším věku, mnoho žen o tomto problému nepřemýšlí. Je však lepší začít s praxí ve zdraví dříve, protože pak bude snazší vyhnout se prudkému přírůstku hmotnosti ve 40 nebo 50 let. Proto ve věku třiceti let je vhodné věnovat pozornost následujícím metodám:

• Přesuňte co nejvíce, jděte na sport. Fyzická aktivita v jakémkoli věku je nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus.
• Jezte potraviny, které obsahují velké množství bílkovin. Jedná se o kuřecí prsa, tuňák, fazole, ořechy, tvaroh.
• Je-li to možné, vyvarujte se nežádoucí diety a hladování. Koneckonců, pokud potraviny nevstoupí do těla, je to poplachový signál a metabolismus je pomalejší. Oragnizm jednoduše "neví", když obdrží další dávku paliva, a proto se snaží co nejúčinněji zlikvidovat stávající zásoby.
• Pijte dostatek vody - nejméně 1,5 litru denně. Pomáhá rozpouštět tuky a urychluje metabolismus.
• Jíte potraviny, které urychlují metabolismus - grapefruity, jablka, špenát, brokolice, kari, ovesné vločky, sójové mléko.
• V mírných množstvích mohou být různé nápoje dobrými stimulátory - například káva nebo zelený čaj.
• Sledujte spánek. Dobrý hluboký spánek je klíčem k dobrému metabolismu.

Jak urychlit metabolismus po 40 letech? Způsoby a doporučení

Často se říká, že v elegantním věku se zlepšují "ne z masových kuliček, ale od let." Vypořádat se s obezitou může jen málo lidí. A nejúčinnější a bezpečnější způsoby, jak urychlit metabolismus, jsou správná výživa a cvičení. Každá žena se svým životem může během svého života vztahovat k sportu, ale po 40 letech se stává nutností. Třídy musí být strukturovány tak, aby existoval soubor svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

Vzhledem k tomu, že není možné zrychlit metabolismus pro snížení tělesné hmotnosti po 40 letech bez úpravy stravy, je v tomto věku lepší přehodnotit své denní menu. Produkty musí obsahovat živiny a vitamíny. Je také užitečné používat i další komplex vitamínů. Je nutné vyhnout se škodlivým pokrmům, které negativně ovlivňují váhu. Pokud se držíte správné stravy, otázka, jak urychlit metabolismus po 40 letech, brzy ztratí význam.

Frakční výživa

Dalším způsobem, jak zlepšit metabolismus, je rozdělené jídlo. Tento termín se vztahuje na spotřebu jídla 5-6krát denně v malých porcích. Frakční výživa při ztrátě hmotnosti dostala hodně dobrých recenzí. Jak urychlit metabolismus pomocí této metody? Je to velmi jednoduché - je nutné snížit obvyklé porce a časté jídlo. Pak hormonální ghrelin, který způsobuje vlčí chuť k jídlu, nebude mít čas produkovat. Tělo přestane uchovávat tuky.

Frakční výživa je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout pro každého, kdo má zájem o to, jak rozptýlit metabolismus a metabolismus. Současně tento přístup poskytuje několik možných způsobů použití: buď můžete odstranit z stravy tuk, mouku a sladkou; nebo jíst obvyklým způsobem, ale v malých porcích. Oba přístupy jsou populární a mnohé pomáhají výrazně zvýšit metabolismus.

Snížit stres - zrychlit metabolismus

V poslední době vědci věnovali velkou pozornost roli, kterou kortizol, známý stresový hormon, hraje ve vývoji obezity a zpomaluje metabolismus. V moderním světě existuje spousta důvodů k obavám. Téměř všechny části populace jsou vystaveny úzkosti - snad z tohoto důvodu se počet lidí, kteří trpí nadváhou, nedávno zvýšil. Koneckonců, zvýšená hladina kortizolu je skutečnou katastrofou pro toto číslo:

• Pokud se tento hormon stává příliš, množství svalové hmoty klesá. Pokud je obvyklým způsobem používání vnitřních rezerv tělesa karbohydráty, tuky a potom svalová tkáň, pak se zvýšeným kortizolem, začnou se svaly nejprve rozbít. Člověk může jen snít o vysoké úrovni metabolismu.
• Zvýšení tělesné hmotnosti. Kortizol přispívá ke zvýšení chuti k jídlu. Osoba, která je neustále pod stresem, nezbavuje touhu chopit se tohoto pocitu něčím sladkým nebo tučným. To vede k nadměrné hmotnosti a snížení metabolismu.
• Tukové usazeniny v břiše. Často lidé trpící stresem si v této oblasti nevšimnou zjevnou příčinu tuku. Nicméně i diety a sporty nemusí být dostatečně účinné, protože důvodem je, že kvůli kortizolu dochází k ukládání tuku pod svaly urychleným tempem. Z tohoto důvodu se zdá, žaludek je tlačil dopředu a postava má podobu jablka.

Důvody, proč zvyšuje kortizol

Často tento hormon vzrůstá kvůli chronickému stresu a hladovění. Ve druhém případě se příčina stane trvale nízkou hladinou glukózy v krvi. A přetížení nervů způsobí, že tělo v tuto chvíli využije veškerou dostupnou energii. Trvalý pobyt v tomto stavu vyčerpává všechny tělesné systémy, vede k vysokým hladinám kortizolu - a v důsledku toho k poklesu metabolismu.

Každý může zvýšit rychlost metabolismu, hlavním úkolem je poslouchat potřeby svého těla. Pravidelná fyzická aktivita v kombinaci se správnou výživou může dělat zázraky.