Jak jíst méně? Kontrolní chuť k jídlu

Na co ženy nechodí rozloučit se s nenáviděnými kilogramy a dalšími centimetry: mučí své tělo, sledují všechny druhy stravy, nakupují zázračné prášky a čaje, vyčerpají každodenní cvičení. Ale bohužel to všechno ne vždy přináší tak dlouho očekávaný výsledek a dříve nebo později se žena buď vyrovná s její váhou a postavou, nebo si uvědomí, že prostě potřebuje jíst méně. A když konečně přijde tento vhled, žena vezme svůj první krok ve skutečně správném směru, krok k jejímu drahému snu, že má dokonalou postavu.

Jak jíst méně?

Kolik lidí jedí je ovlivněno mnoha různými faktory: silou hladu, prostředím, množstvím jídla na stole, psychologickým postižením, rychlostí, jakou se konzumuje, emocionálním stavem a mnohem více. Existuje dokonce i "Anonymní žvýkací společnost", která pomáhá lidem řídit mnoho takových okamžiků. Podle odborníků je nutné pouze zaměřit svou pozornost na sebeovládání a strašný zvyk "zhor" jednoduše do vašeho života nevstoupí.

No, pro ty, kteří se stále potýkají s problémem neodolatelného příjmu potravy, nabízí Anonymous gluttons několik osvědčených účinných způsobů, kterými budete nejen ovládat vaši chuť k jídlu, ale také dokážete dosáhnout svého cíle - najdete sen.

Jíte pomalu

Vychutnejte si chuť jídel, stejně jako si užíváte vůni květin. Udělejte si čas, věnujte pozornost každému kusu, který leží na talíři. Takže se postupně dostanete k vědomé výživě a to zase přispívá ke snížení příjmu kalorií. Naučíte se rozlišovat emocionální hlad od pravdy.

Výsledek výše bude vaší smysluplnosti - již nebudete "lízat" talíř a ukládat přísadu, a později litovat své skutky.

Čím klidnější je životní prostředí, tím pečlivěji je žvýkané pokrmy. Rozruch a šum jen zrychlují proces absorpce jídla. Snažte se zaměřit se nejen na to, co se děje kolem vás, ale na jídlo. Takže včas zjistíte, že jste již plní. Zatímco zvyk pomalého žvýkání a užívání jídla se netvořil, zorganizujte si připomenutí. To může být poznámka, kde je zapsána vaše motivace ke zhubnutí.

Tip: Nastavte časovač. Budete překvapeni, že jste pohlcující oběd z prvního a druhého kurzu doslova 5-10 minut. Přineste čas k jídlu až 20-30 minut. Snažte se mluvit, číst nebo sledovat televizi při jídle. A ukáže se, že požíváte jídlo, necítíte-li se od něj žádného vkusu, chuti nebo potěšení. Jen ucpání žaludku.

Používejte malé desky

Vezmeš obrovskou talíř, vložíš jí jídlo a myšlenka, která se táhne v hlavě, ti nedává mír: "Chci zhubnout! Kde začít? "Myslíš, že odmítáš jídlo? Ne Začněte pomocí malých desek, není to za nic, co říkají, že jedl sám sebe a jeho oči jsou stále hladové.

Použitím velkých talířů, šálků a dalšího nádobí na jídlo si, aniž byste si toho všimli, ukládáte mnohokrát víc, než můžete jíst. Pak nechcete jídlo nechat na talíři, oloupejte, aby svítilo.

Bylo již provedeno mnoho studií, které zkoumají, jak velikost talíře ovlivňuje chuť k jídlu. Zde je příklad: 10 lidí se zúčastnilo experimentu. Všichni mají stejné množství jídla v deskách různých velikostí. A ti, kteří dostali malé nádoby, naplnili nahoře jídlem, jedli, jiní, kteří měli stejné množství jídla rozmazaných na obrovských pokrmech, zůstali hladoví. A to i přesto, že velké desky vypadají velmi stylově a krásně, ušetříte je při zvláštních příležitostech a získáte si trochu úhledné roztomilé talíře. Nezapomeňte, že při pohledu na velkou talíř, kterou chcete naplnit, nezůstávejte na okrajích žádné prázdné prostory.

Tip: Pro každodenní stravování používejte malé dezertní talíře nebo talíře. Nové pokrmy ve vaší kuchyni - ještě jeden krok na cestě k štíhlé postavě.

Jezte malé porce

Tato položka je možná navíc k předchozí, ale má své vlastní nuance.

Tak, jak jíst méně? Jezte z kontejnerů, kde můžete vidět množství jídla, a dejte si pozor na jídlo z pytlů, krabic a jiných uzavřených obalů. Proč Protože když máte obrovskou bezzávitovou tašku s něčím neuvěřitelně chutným před vámi, je příliš mnoho na to, abyste jí příliš mnoho - ztrácíte svůj smysl pro poměr.

Tip: Na večírcích nebo pryč, nejezte ze společného velkého jídla; odložte malou část na talíř a odklánějte se od stolu nebo odstraňte váze lahodných věcí z dohledu a vychutnejte si každý kus, který leží na vaší misce.

Podívejte se na vaše slabosti v očích

Přemýšlel jsem: "Chci zhubnout, kde mám začít?" - Je to pro tebe ještě důležité? Potom pokračujeme. Všichni lidé mají výživové slabiny. To je, když člověk nemůže odolat jakémukoli jídlu, aniž by měl hlad. Dalším důležitým krokem na cestě k vašemu snu: musíte si uvědomit svou závislost. Přemýšlejte o tom, jaký druh jídla je pro vás pastorem potravy, co vás tak pokouší a jaká motivace ke ztrátě váhy selže. Po tom, co to pochopíte, udělejte vše, co je možné, aby se taková nádobí jednoduše nesetkala nebo nedošla, ale v zanedbatelném množství.

Tip: Napište seznam, kde nejčastěji najdete atraktivní produkt. Udělali jste? Nyní se snažte, abyste je neviděli. Nemůžete se zdržovat od sladkostí, které jsou prezentovány v obrovském sortimentu na regálech obchodů? Nechte někoho jít nakupovat za potraviny. Má vaše přítelkyně vždy při vaší návštěvě vařit neobvykle chutnou slaninu? Nechte ji jít za vámi, ne s ní. Na prázdný žaludek se snažte neprojít kolem kavárny rychlého občerstvení.

Uchovávejte si deník jídla

Jedním z nejlepších nástrojů pro ztrátu váhy je diář pro výživu. Dejte mu jméno, například: "Ovládáme chuť k jídlu." Podle výsledků výzkumu ztrácejí lidé, kteří vedou jídlo, dvojnásobek hmotnosti jako ti, kteří si uchovávají všechna data v hlavě. Při psaní jídel, které jste jedli během dne, začnete pečlivě léčit jídlo, bude mnohem snazší plánovat stravu. Kromě promyšleného menu, v deníku, můžete přinést obsah kalorií určitých produktů nebo dietních lahodných pokrmů, které byste si zkusili vyzkoušet. Můžete zaznamenávat vše, co souvisí s vaší stravou. Nezapomeňte na nápoje, všechny druhy omáček a další potravinářské přídatné látky - pro danou postavu nejsou tak bezpečné, jak se může zdát.

Tip: Deník nemusí být velký a hustý notebook; může to být jakýkoliv notebook, který se hodí do Vaší peněženky. Pokud je vždy s vámi, pak vám nebude chybět myšlenka, která vám přišla na mysli, a kontrola váhy se stane zábavnou hrou pro vás, a ne nudnou úlohu, kterou někdy nechcete dělat.

Správně kombinujte produkty

V podstatě jsou pokrmy, které vaříte doma nebo ty, které jsou podávány v restauraci, zásadně špatné. Jedná se obvykle buď o obrovský kus masa a minimální množství zeleniny, nebo o velký talíř příloh v podobě těstovin, obilovin, brambor a jednoho masa. To vše vede ke spotřebě velkého množství kalorií.

Tip: Váš talíř by měl být napůl plný zeleniny, čtvrtiny produktů z obilí a čtvrtin bílkovin. Takže vizuálně zvýšíte svůj podíl a sníte nejméně kalorií s maximálním přínosem. Ale i při tomto designu by měla být velikost desky malá.

Zůstaňte na bílkovinách

Jak jíst méně? Pamatujte, že bílkoviny hrají hlavní roli v regulaci chuti k jídlu. Systematičtější příjem bílkovin, tím méně vaší váhy. Výrobky obsahující bílkoviny pomalu tráví a pocit plnosti trvá mnohem déle. Pokud zanedbáváte bílkovinové potraviny, vaše hladové tělo bude nasyceno něčím jiným, například, rychlé sacharidy které jsou okamžitě uloženy po stranách. Takže si zvykněte: protein by měl být přítomen při každém jídle.

Tip: Snažte se jíst chudé bílkoviny - libové maso, fazole, mléčné výrobky s nízkým podílem tuku. Rychle saturujete své tělo a otázka, jak jíst méně, už nebude vás trápit.

Jíst jen polovinu

Vycvičte se doma, v restauraci nebo v kavárně, abyste jedli pouze polovinu porce. To bude trvat dlouho, protože při objednávání jídla v restauracích chceme jíst vše, co musíme zaplatit, ale obsah kalorií v těchto pokrmech někdy překračuje denní sazbu. Proto musíte sbírat bude moci pěst a přesuňte nádobí pryč od vás, jakmile je pocit sytosti. Zdraví je důležitější než jakékoli peníze, nezapomeňte na to.

Tip: Pokud jíte doma, aplikujte dvakrát méně, než jste připraveni jíst oči. Můžete dokonce sami slíbit, že pokud nebudete jíst dost, vložte přísadu. Ale pokud budete postupovat podle výše uvedených pokynů, nebudete je potřebovat. A v restauraci nebo v kavárně můžete požádat o poloviční část objednané porce, která by měla zabalit.

Snídaně

Všichni ví to toto: "Jíst snídani a dát večeři nepříteli." Z nějakého důvodu se z ní zřídka někdo řídí. Již dávno bylo zjištěno, že lidé, kteří mají vydatnou snídani, mají minimální index tělesné hmotnosti, jsou mnohem veselejší a šťastnější. Díky bohaté snídani se popíjejí spousty méně kalorií. Zvyk mít snídani je jedním z principů zdravého životního stylu.

Tip: Stává se, že ráno v hrudníku neleze, co můžeme říci o plné snídani. Začněte malý a postupně naučíte své tělo zažít pocit ranního hladu.

Všechna výše uvedená doporučení a tipy vám pomohou sníst mnohem méně, což vám pomůže ztratit další kilo bez velké námahy z vaší strany.

Zdravé a krásné tělo pro vás!