Jak zhubnout na boky a břicho: cvičení

Křehká rovnováha příjmu a spotřeby kalorií je velmi snadná. To zase okamžitě ovlivňuje zdraví a vzhled. Tukové rezervy se objevují na naprosto zbytečných místech, což nutí jak slabý, tak silný sex hledat způsoby, jak bojovat s takovým nepříjemným problémem. Někdy jsou tato opatření radikální. Některé extrémně důležité, jak zhubnout v boky, a někdo hledá způsoby, jak snížit hlasitost na boky a břicho.

Než začnete zabývat se centimetry a rychle se zbavit nenáviděných kilogramů, je nesmírně důležité zvážit a zjistit důvody jejich vzhledu. Pomůže to lépe orientovat a vybrat požadovanou strategii. Takže zvážíme vše v pořádku.

Genetická predispozice

Tuk lidé často hledají způsoby, jak rychle zhubnout, odstranit žaludek a boky. A často jejich vášeň na rychlou ztrátu hmotnosti zmizí tak rychle, jak se zdá. A nahradí ji "královna" výmluv - genetická predispozice.

Zní to jako nevyléčitelná diagnóza. Pravděpodobnost genetické predispozice osoby získat zbytečné kilogramy je a nelze ji vyloučit. Častěji však je tato dědičnost, mírně řečeno, přeceňována. Spíše je to omluva, která pokrývá lenost. Zabraňuje tomu, aby člověk pochopil podstatu problému a nedovoluje, aby se ve všech ohledech rozvíjel ekologicky, včetně fyzického. Věř mi, tendence k nadváze není věta.

Jděte správně

Když už mluvíme o nadměrné hmotnosti, přemýšleli jste někdy o tom, jak a co jíte? A pokud vážně provádíte opravu těla, nejdříve musíte zhubnout v břiše a boky.

Tenký pas lze dosáhnout dodržováním určité stravy. Nicméně, často po jeho dokončení, "rozmrazené" kilogramy se snadno vrátí při první příležitosti. Proto je důležité vždy jíst správně.

Ujistěte se, že posloucháte své tělo a pohodu. Nikdy vás nezklamou. Prvním znakem problému při trávení je kontinuální tvorba plynu v žaludku. To může vést k chronické zácpě. Nezanedbávejte tento signál. Pomůže mu včas vyřešit problém.

Černá listina

Nezapomeňte na hlavní pravidlo: zhubnout v žaludku a po stranách, potřebujete nepřetržité sledování jídel, které jíte za den. Zapamatujte si a přidávejte do "černého seznamu" ty, které jsou extrémně škodlivé pro "aspen" pas:

• buchty, chléb, sušenky;
• těstoviny nejsou výjimkou;
• mléčné čokolády, cukrovinky a jiné výrobky obsahující cukr;
• oblíbené smažené brambory každého;
• rýže je rovněž zahrnuta do seznamu zakázaných potravin;
• sklad nevylučovaných tuků - margarín;
• neškodný, na první pohled soda a oblíbená limonáda každého. Je škodlivé pít minerální vodu plynem;
• alkohol v jakékoli formě.

Zrychlit metabolismus nebo pít

Vzhledem k dodržování léků po celý den nezapomeňte:

• Potřebujete pít hodně, nejlépe čistou čistou vodu. Minimální denní spotřeba není menší než pár litrů. Jedná se o jednoduchou vodu bez plynu, která urychlí metabolismus a pomůže vám zbavit se dalších centimetrů rychleji.
• Pokud nastavíte cíl a po celou dobu hledáte způsoby, jak rychle zhubnout v žaludku a po stranách, věnujte pozornost přírodnímu čaji s kořenem zázvoru, listy máty a plátky citrónu. Takoví raci mohou obsahovat pouze jednu složku, například zázvor, nebo najednou. Dlouhé přátelství s ním je zaručeno. S příjemnou chutnou vůní snadno rozkládá nežádoucí tuky a podporuje imunitu.

Dieta - to neznamená půst

Začněte jíst správně, vyvážená strava vám dává příležitost v krátkém čase odhodit pár liber. Věnujte zvláštní pozornost způsobu stravování. Jezte často a trochu po malém. Chcete-li zhubnout po stranách a žaludku, normalizujte trávení. Existuje obrovský počet produktů, které mohou pomoci při řešení tohoto problému. V čele seznamu je třeba umístit kysané mléčné výrobky:

• kefír;
• přírodní jogurty;
• ryazhenka;
• kyselé mléko.

Můžete jíst sušené meruňky, které jsou bohaté na vlákninu. Jablka mohou být také druh lahůdky. Ptáte se, jak s pomocí těchto dvou produktů zhubnout boky a břicho a jaký je jejich nepostradatelný přínos? Odpověď je jednoduchá. Tělo je obtížné vyrovnat se s trávením a vylučováním proteinových potravin. Vlákna obsažená v sušených meruňkách a jablkách urychluje trávení a pomáhá rychleji trávit bílkoviny. Vysoká obsahu bílkovin v potravinách schopný poskytnout tělu těžko absorbovatelné uhlohydráty. Tělo, které nedostává dostatek energie, začíná používat kumulované zdroje - tělesný tuk.

Minus stres, plus dobrá nálada

Zlaté pravidlo tenkého těla - bez stresu! To je příčinou zvýšené produkce kortizolu. Je to hormon, který ovlivňuje nahromadění tuku v žaludku a v pasu. Většina ze všeho podléhá silnějšímu sexu. Proto, když se rozhodnete rozloučit se s nadměrnými centimetry a sestavíte strategii, jak zhubnout v žaludku a stranách, je obzvláště důležité, aby člověk zůstal v klidu.

Způsoby, jak relaxovat mnoho:

• Nejnavštěvovanější je spánek. Musíte spát alespoň 8 hodin denně.
• Nemůžu se uvolnit a uklidnit - pít farmaceutické tinktury uklidňující bylinky.
• Několik masážních relací upraví nervový systém na požadovaný režim.
• Můžete se pokusit přihlásit se v průběhu samočinného tréninku nebo si sami vyřídit.

Pohyb - život

Snad tato věta by měla být zásadní v boji proti kilogramům. Když se vyřeší problém s správnou výživou a nervovým systémem, zůstává najít "urychlovač", jak zhubnout. Odstranit žaludek a strana pomáhá tělesné výchově!

Můžete to udělat jak doma, tak v tělocvičně. Použití speciálního zařízení a bez něj. V sportovním zboží je velký arzenál obručí, fitballs, lavičky a další zařízení, s nimiž můžete provádět cvičení, které by ztratily váhu břicha a odstraňte boky. Hlavní věcí je vybrat frekvenci a intenzitu výcviku.

Dostupné koučování

1. Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet celé tělo ve tvaru. Vzhledem k této metodě z lékařského hlediska je snadné pochopit, jak zhubnout boky a břicho při běhu. Zrychluje metabolismus. Tuk se rozpouští na oči. Po několika týdnech pravidelných sjezdů jste rádi, že zaznamenáte nárůst tónu všech svalů. Břicho a pas budou menší. Výhodou jízdy je dostupnost pro muže a ženy všech věkových kategorií. Nezapomeňte však, že jakékoli kardiologické zatížení zahrnuje konzultaci s lékařem, aby se zjistily kontraindikace ke spuštění.
2. Otočte obruč. V počáteční fázi bude nezbytný lehký kovový kruh. To nejlépe vyhovuje. Po delší době můžete zvýšit zatížení břicha a pasu. Masážní obruč - dokonalé řešení. Spaluje zbytečně tuk v pasu mnohem efektivněji. Je ideální pro trénink každý den, ale je také vhodný 3x týdně. Začněte s 5 minutami, přidáním stejného množství každý den. Přineste cvičení na půl hodiny.

Tak jak zhubnout? Cvičení pro břicho a boky pomocí obruče:

• dát nohy dohromady;
• Pásové pohyby jsou hladké a rytmické, neovlivňují silně;
• dýchat klidně a rovnoměrně;
• břišní svaly musí trvat ve tvaru po celou dobu tréninku.

Posilte "kostky"

Teď zvážit, jak zhubnout boky a břicho v krátkém čase, dělat cvičení pro tisk pomocí obruče.

1. Ohřev Otočte obruč po dobu nejméně 10 minut.
2. Lehněte si na záda, sklopte ruce za hlavu a pevně položte nohy na nohy.
3. Zvedněte tělo dolů, sotva se z podlahy - tak svaly pracují nejúčinněji.
4. Opakujte několik přístupů k pocitům, ale nejméně 20 vleků najednou.
5. Opravte výsledek. Otočte obruč stejně jako při zahřátí.

Držte lištu nahoru

V gymnastice je cvičení, které viditelně zlepšuje stav všech svalů, břicha a boků včetně. Účinně hoří tuky.

Takové cvičení je pro začínajícího sportovce velmi obtížné. Ale všechno je ve vašich rukou!

• Při pokládání na podlahu je nutné zablokovat lokty a ponožky.
• Snažte se zůstat v této pozici na minutu.
• Udělejte si přestávku a jděte zpět do výchozí polohy. Proveďte 3 takové přístupy. Složitá volba je alternativní tahání nahoru na hrudník kolen. Snažte se vytahovat paty a udržet je v souladu.

Pokud je to těžké, jste na správné cestě.

• Každé trénink (ráno, odpoledne nebo večer) začíná zahříváním. Squats pro ploché břicho měl by být mělký. Nohy se šíří širší než ramena. Udržujte nohy z podlahy. Začněte dřepat a narovnávejte paže dopředu, rovnoběžně s koleny. Pak položte ruce na pas a pokračujte v cvičení. Nakloňte se na pravé noze a pak vlevo. Nezapomeňte, že nepotřebujete hluboce dřepět, stačí se klesnout na úroveň sedačky imaginární židle.
• Velké cvičení pro strany jsou zkroucené. Lehněte si na zádech, část loktů. Dýchání - vzrůstá horní část těla. Zůstaňte v této pozici, jak silná. Vraťte se do původní polohy.
• Nižší stisk posílení nohou zvyšuje. Lže na podlaze. Kosti jsou maximálně přitlačeny k podlaze. Zvedněte nohy. Udržujte je rovně. Ruce podél těla. Nasaďte si nohy střídavě, snažte se nedotýkat podlahy s patami. Držte jednu nohu na chvíli. Stejné manipulace provádějte s druhou nohou. Důrazně si pozorně přečtěte bederní kůži, neodstraňujte ji z podlahy.
• Celkové zatížení lisu. Lehněte si na záda, ohnout kolena. Dejte dlaně za hlavu. Lokty se rozvedly. Vdechte - zvedněte trup na kolena. Vydechněte - jděte do výchozí pozice. Toto cvičení se doporučuje provádět několik přístupů. Počet ohybů pro jeden přístup musí být zvolen jednotlivě. Odborníci doporučují začít s 10.

Minimální tři přístupy pro každé cvičení. Časem může být jejich počet zvýšený, stejně jako četnost opakování. Jak bylo uvedeno výše, začněte na 10 a přinést to optimálně pohodlné množství pro vás. Všechna tato cvičení jsou velmi účinná při boji s extra centimetry na boky a břicho. Jsou přístupné a vůbec nekomplikované. Vhodné pro krásné dámy i pro muže. Silná podlaha však vyžaduje velké zatížení. To pomůže jak zhubnout na boky a břicho, tak získat sval. Vždy zůstaňte štíhlá a krásná!

Shrnutí

Nyní víte, co dělat, abyste zhubnout na boky a žaludku. Je třeba si uvědomit, že základním nástrojem pro hubnutí je vaše vůle a touha. Nezastavujte se tam, nevzdávejte se před potížemi. S každou kapkou potu ztrácíte nadváhu, tělesný tuk je nahrazen svalovou hmotou, tělo se stává prominentní a štíhlou. Kromě sportu je zdraví! Dare!