Nejlepší cvičení pro břicho a boky

Břišní plocha je nejvíce "tvárné" místo v našem těle, ve kterém se hromadí největší množství tukových ložisek. Z tohoto důvodu je studie této oblasti vždy relevantní a pro mnohé. Jistě, každý chce mít, ne-li plnohodnotný tisk, pak alespoň ploché břicho. Ale nestačí jen chtít. V těchto věcech musíte jednat okamžitě. Čím dřív začnete - tím rychlejší bude výsledek. Vše, co je potřeba, je zjistit, jaké cvičení pro břicho a boky jsou nejúčinnější, zásobte se dostatečným množstvím aspirace. A vpřed - do bitvy s vámi extra kilo!

Správný přístup

Především byste měli vědět, že cvičení pro břicho a pas by měly být systematické. To je způsobeno skutečností, že v břichu je rychlost tvorby tukových vkladů výrazně odlišná od rychlosti tvorby tukových depozit v jiných oblastech těla. Proto potřebujeme systematické studium svalů, což zase zabrání tvorbě dalších kilogramů. Druhá věc, kterou potřebujete říct - výsledek nebude viditelný po druhém a třetím tréninku. Je důležité mít dostatečné množství trpělivosti a aspirace, abychom neopustili vše pro milost osudu po prvních třídách. A poslední věc - pumpování břicha je nemožné jen s jedním cvičením. Je třeba vyvinout celou metodiku a systém.

Maximální návratnost

No, teď zvažte nejužitečnější cvičení pro břicho a boky. Většina přístupů může být provedena s nebo bez zátěže. Pro začátečníky není třeba zdobit činka nebo činka - zpočátku je dostatečná vlastní váha. První cvičení na žaludku se otáčí. Nejlépe je to provést v ležení, nohy se ohnuté na kolena, nohy zcela na podlaze, ruce zvednuté za hlavou a zamčené do zámku. Pro každý výdech je třeba zvednout trup s pomocí břišních svalů a dotýkat kolena na kolena a pak se vrátit do výchozí polohy (všechna cvičení pro břicho a boky by měla být provedena správnými technikami dýchání: zvedání - vydechování, spuštění - vdechování). Při správném dodržování technologie a častém dýchání toto cvičení dokonale spaluje další kalorie. Druhé cvičení na stranách - stojící ohyby. Spodní čára je následující: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, jedna ruka je za hlavou, druhá je přiléhající k noze (neutrální poloha). Pro každý výdech je třeba co nejvíce naklonit tělo na stranu volně zavěšené paže. Po 15-20násobných změnách pozice rukodéle a na druhé straně postupujte stejně. V budoucnu je vítáno použití dodatečné hmotnosti (palačinka nebo činka), které maximálně zatěžují boční svaly.

Také účinné cvičení pro břicho zahrnují zvedání nohou v nohách. Zpravidla se pro tento účel používají speciální stojany, které mají zavěšené, na které je třeba zvednout nohy lehce ohnuté u kolen až k břichu. Nezapomeňte na dýchání. Toto opatření dokonale funguje v dolní části břišní části. Všechna výše uvedená cvičení pro břicho a boky jsou nejúčinnější a nejoblíbenější. Musí být provedeny v každém tréninku.