Proč svaly bolely po cvičení a jak předcházet této bolesti

Faktory vedoucí k bolesti svalů

Otázka o tom, proč bolavé svaly po cvičení, Objevuje se u mnoha začínajících sportovců a všech těch, kteří nedávno začali navštěvovat tělocvičnu nebo jiné zaměstnání. Odpověď není tak jednoduchá. Koneckonců, svaly mohou být z různých důvodů bolestné. Kromě toho se podobné pocity projevují i ​​jinými faktory. Nejčastější příčinou této bolesti je prasknutí. svalových vláken pod vlivem fyzické námahy. Tento účinek je zpravidla nejdéle ze všech zdravých důsledků správného cvičení. Obvykle se objevuje každý druhý den a trvá asi 2 až 3 dny. Pokud svaly ublížily po tréninku ihned po jejich dokončení, důvod pro to se v nich během tréninku nahromadil. kyselina mléčná. To je okamžitě pociťováno na konci hodiny a o několik hodin později. A další příčinou bolesti je zranění.

Jak zabránit nebo snížit bolesti po cvičení

Všichni sportovci, kteří v tělocvičně zažili těžké břemeny, se alespoň jednou v životě zajímali, jak je odstranit svalová bolest po tréninku. Pokud se to stalo s nově příchozím, pak se s ním dá zacházet zcela klidně. Dříve nebo později projde veškerá bolest, stačí jen počkat na určitou dobu. Obvykle trvá první týden, maximálně jeden a půl. V tomto případě však můžete udělat nějaké pokusy o zmírnění bolesti. Za prvé, není možné načíst lidské tělo, které nejprve přišlo do haly, jako by se s ním celý život zabýval. Za druhé, je třeba posílit režim pití. Bylo prokázáno, že konzumace velkého množství vody pomáhá eliminovat produkty rozpadu z těla různých látek vytvořených během cvičení, například kyseliny mléčné. Za třetí, musíte přidat kardio zatížení.

Další příčiny bolesti

Proč svaly po tréninku nejen pro začátečníky, ale i pro lidi se zkušenostmi bolely? Tento jev může mít jiné příčiny. Velmi často se to stane kvůli změně v programu tříd nebo přidáním různých technik atd. Stává se však, že příčinou bolestivých pocitů je zranění. Její příznaky mohou být podobné obvyklým účinkům po tréninku. Vyvrtávání, slzy ve svalech, vazy nebo šlachy jsou příčinou takových projevů. Některé z nich mohou být chronické. V tomto případě může být otázka, proč se svaly po tréninku mohou objevit jak pro začátečníka ve fitness, tak pro profesionálního zkušeného sportovce.

Léčba a prevence zranění

Sportovní zranění se mohou vyskytnout z několika známých důvodů - při porušení cvičební techniky (čím je těžší a těžší, tím větší je pravděpodobnost akutního narušení struktury motorového systému) a když osoba nesprávně vypočítá zátěž. Proto, abyste se vyhnuli otázce, proč svaly po tréninku ublížily, musíte nejprve dodržovat pravidla týkající se bezpečnosti při práci s těžkými skořápkami. Zahrnuje techniku ​​provádění všech a všech cvičení a kompetentní hodnocení jejich schopností a silných stránek a přiměřené stanovení cílů výcviku. Léčba poraněné části těla nutně vyžaduje účast specialisty.