Jak jíst, abyste byli zdraví: nabídka

Mnoho lidí se domnívá, že dědičnost a špatná ekologie, stres a životní situace jsou příčinou nemocí. Ale téměř nikdo si neuvědomuje, že vnější a vnitřní stav člověka závisí do značné míry na tom, co jí. Pokud chcete - brát to vážně, ale pokud chcete - prostě nedělejte pozor na tuto frázi. Ale v každém případě teď budeme hovořit o tom, jak jíst, abychom byli zdraví.

Obecná doporučení

Pravděpodobně každý ví a připomíná tento výraz: "Jste to, co jíte." Můžete si dát kus smaženého steaku, ale je lepší upřednostňovat guláš. Z toho bude mít větší užitek. Nyní pro ty, kteří se rozhodnou vrátit své jídlo zpátky do normálu, některé tipy:

• Počet spotřebovaných kalorií by se měl rovnat spotřebovaným kaloriím.
• Jak jíst, abyste byli zdraví? Menu by mělo obsahovat: šedesát procent sacharidů, dvacet pět - tuku a pouhých patnáct procent bílkovin.
• Ideální možnost napájení - oddělené.
• Jezte více sezónních jídel. V létě - zelenina, ovoce, bobule. V zimě - obiloviny a kořeny. V každém ročním období jsou přípustné: mléčné výrobky, maso a ryby.
• Snažte se jíst jen ve dne.
• Pouze čerstvě připravené jídlo.
• Pravidelně se zbavte toxinů. Skvělou volbou je udělat každý týden půst. Můžete se "posadit" na okurky, kefír, jablka.

Voda je potřebná pro zdraví

Pokud se sami sebe zeptáte, jak se naučit, jak jíst, aby bylo zdravé, pak chápete, že člověk nežije jíst, ale spíše jíst, aby mohl žít. Ale musíme začít s obyčejnou vodou. S největší pravděpodobností jste slyšeli, že by měl vypít nejméně dva litry denně. Dostatečné množství tekutiny umožňuje tělu normálně žít. Abychom nezapomněli používat "životodárnou vlhkost", je třeba vyvinout zvyk. Začněte jednoduše: vezměte nádobu, můžete láhev (půl litru). Do něj nalijte vodu. Stáhněte si na mobilním telefonu speciální program nebo jednoduše nastavte budík, který zazvoní každou hodinu. Zazněl signál - vyndejte kontejner s kapalinou a trochu sněhujte. Dokonce i když se necítíte žízní, napijte. Takto se vyrábí "láska" pro pitnou vodu.

Dvacet dní trpělivě, a pak samotná ruka dosáhne láhve.

Nezapomeňte: čaj, káva, džusy se nepovažují. Pouze čistá voda.

Vezměte jídlo

Během putování při hledání odpovědi na otázku, jak správně jíst, aby byla zdravá, nezapomeňte na takovou chvíli, jako je frekvence příjmu potravy. Dlouho byla diskuse na téma "jíst po osmnácti hodinách nebo ne?". O tomto a mnoha dalších věcech budeme hovořit v tuto chvíli.

Je možné usnout, když žaludek "požádá" o jídlo? Sotva. Samozřejmě, mezi námi jsou lidé, kteří ho mohou umlčet, ale stojí za to? Nejlepší ze všech, jestliže poslední jídlo bude tři hodiny před spaním. Ale nemělo by to být pánev smažených brambor nebo masa. Neomezujte se na kus chleba. Snažte se udělat světlo večeře, ale vyvážené.

Jak jíst správně být zdravý, pokud myslíte na frekvenci příjmu potravy? Třikrát denně není dost, zvláště pro ty, kteří pracují. Ujistěte se, že máte občerstvení každé tři hodiny. Je žádoucí, aby se jednalo o produkty:

• S velkým množstvím rozpustné vlákniny: ovoce, zelenina, luštěniny.
• Proteinové výrobky - sýry, vejce, ryby a další.
• Ořechy a jogurt bez cukru a přísad.
• Sušené ovoce a saláty.

Dalším faktorem je dieta. To je věk.

Dvacet až třicet let

Jste mladí, zdraví, metabolické procesy jsou intenzivní. Neexistují žádné problémy s nadváhou. To jsou pozitivní body. Negativní lze připsat: nesprávné stravě, noční zábavě, alkoholu a kouření. To vše má negativní vliv na tělo a začne to bolet.

Otázka, jak jíst, aby byla v tomto věku zdravá, může být zodpovězena následovně:

• Žádné zdlouhavé diety, zvláště nízké množství bílkovin. Vedou k poklesu svalové hmoty. Kalorie začnou být uloženy v tuku.
• Dieta by měla obsahovat sedmdesát procent živočišných bílkovin a třicet zeleniny. Nejužitečnějším proteinem je mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Je žádoucí, aby alespoň něco z této sady bylo zahrnuto do vašeho denního menu. Nezapomeňte: maso by mělo být štíhlá, jakákoli ryba bude dělat.

• Věnujte zvláštní pozornost sacharidům. Díky nim jsme energičtí a silní. Užitečné komplexních sacharidů. Mezi ně patří: obiloviny, celozrnný chléb. Jednoduché, ale velmi chutné sacharidy - cukr, sušenky, sladkosti a další, by měly představovat pouze deset procent požadovaného množství organické sloučeniny. Norma - šedesát procent energetické hodnoty stravy.

Tuky a mikro, makro za 20 let

Nadále budeme hovořit o tom, jak jíst správně, aby bylo ve věku od dvaceti do třiceti let zdravé.

Nezapomeňte na tuky. Většina metabolických procesů se vyskytuje pouze kvůli nim. Vitaminy také nebudou absorbovány a ve skutečnosti se podílejí na struktuře buněčné membrány a na fungování žlučníku. Funkce tuku a energie. Ale tuto baterii nepoužívejte. Ve věku od dvaceti do třiceti let je dostatek dvacet pět gramů nasycený tuk a jedenáct - polynenasycené.

V tomto věku musí být tělo plně zásobováno minerály a vitamíny. Dostatečný počet - závazek hladkého fungování těla v budoucnu.

Upřednostněte potraviny obsahující dostatečné množství hořčíku, zinku, chrómu, vápníku a vitamínů skupiny B. Ta je velmi obsažena v zelenině a ovoci. Je však nemožné bez vyrovnaných vitamin-minerálních komplexů.

Stravování ve věku od třiceti do čtyřiceti pěti let

Nikdy není příliš pozdě, než začít zdravý životní styl. Jak jíst ve věku od třiceti do čtyřiceti let, aby se zdraví v budoucnu neztratilo?

Během tohoto období začnou metabolické procesy zpomalovat. Stres, sedavá práce, zodpovědnost za příbuzné a přátele, nízká fyzická námaha, narušení stravy - to vše se cítí. Objevuje se nadváha, začínají se zdravotní problémy.

Po třiceti pěti letech je nutné snížit příjem kalorií. Tělo začne trávit méně energie, svalová hmota se sníží o jedno procento ročně.

Důležitou součástí nabídky by měla být bílkovina, na kterou nemůžete zapomenout. Množství tuku, zejména zvířat, musí být sníženo. To platí také pro jednoduché sacharidy. Dieta by měla obsahovat více ovoce, zeleninu, saláty.

Ve věku čtyřicátých pěti let mnoho lidí vyvíjí chronické nemoci. Menu by mělo být provedeno v závislosti na nich. Jeden bude muset omezit používání soli a koření, a jiní - opustit cukr.

Stravování by mělo být částečné, porce - malé.

Stravování pro ty, kteří mají více než čtyřicet pět

V tomto věku dochází k hormonálním změnám. Tělo začíná hromadit tekutinu. Nadbytečné kalorie se rychle změní na tuky. Zejména ženy během tohoto období by měly upřednostňovat zdravou výživu. Jak jíst, teď mluvme. Hlavním pravidlem menu je omezené množství tuků a sacharidů. Dieta by měla obsahovat: ryby, mléčné výrobky, luštěniny, pikantní greeny, česnek, rostlinné oleje.

Pro normální střevní funkci v nabídce: jogurt, sýr, sýr, jogurt, tvaroh, cibule. Nezapomeňte na potraviny, jako je zelí, domácí kroje, vařené bez octa, nakládaná jablka.

Boj s tuky pomůže ananas, papája, kiwi. Plnění salátů, upřednostněte citronovou šťávu, jablečný jablečný ocet.

Žádný multivitamin nemůže dělat.

Žena se musí v tomto věku popírat mnoha způsoby. Vaječníky produkují méně estrogenu a je známo, že chrání před nadváhou. Je žádoucí opustit sůl nebo snížit její množství, nezneužívat pekařské výrobky. Doporučuje se upřednostňovat zeleninu a ovoce.

Co vařit

Nyní promluvme o tom, jak správně jíst. Nabídka se pokusí udělat.

Poradenství - namalujte přibližné menu pro týden. Pamatujte si, že snídaně by měla představovat dvě třetiny denní hodnoty sacharidů, bílkovin - jedna třetina, tuk - jedna pětina.

Na oběd nikdo nepotřebuje jíst první, druhý a třetí. Hlavní věc spočívá v tom, že výrobky jsou kombinovány. Večeře by měla být lehká, ale vydatná. Večeře nejlépe tři hodiny před spaním.

Vedle hlavních jídel by měly být občerstvení:

• Oběd - občerstvení před obědem. Běžně používané: čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy, tvaroh.
• Oběd je v šestnáct hodin. Vhodný čaj s sendvičem, kakao, palačinky.
• Konec dne - mléčné výrobky: kvašené mléko, kefír.

Nezapomeňte vařit saláty. Mělo by tam být spousta. Každý den můžete přijít s něčím novým. Zelenina a ovoce lze naplnit: rostlinný olej, pikantní dresink, omáčka, přírodní jogurt. Dietitiáni jsou pozváni do původního schématu. Všechny produkty pro saláty jsou rozděleny do několika skupin. Kombinací produktů z těchto skupin můžete každý den jíst chutné saláty. To je o tom a mluví.

Skupiny produktů

Díky schématu navrženým odborníky na výživu budou saláty každý den na vašem stole a budou se týkat jednoho týdne. Tato tabulka vám pomůže při sestavování nabídky.

Závěr

Nyní víte, jak jíst, abyste byli zdraví. Zbývá jen dodržovat tato pravidla, získávat sílu vůle. Pamatujte, že to, co jíte, když jste mladí, může mít negativní vliv na vaše budoucí zdraví.

Neodcházejte okamžitě nový životní styl. Trvá jen dvacet dní, než změníte zvyky. Vyzkoušejte to a uspějete.