Jak se dostat z deprese: poradenství psychologa pro ženy

Deprese je vážná duševní porucha, která je doprovázena poklesem nálady, ztrátou schopnosti radovat se a někdy i touhou žít. Lidé, kteří se s ním setkávají, trpí nízkou (minimální, přesnější) sebeúctou, spravedlivým pesimismem a apatií. A to je jen malá část toho, co doprovází tuto poruchu. A nikdo z nás nebo naše milované není imunní vůči této poruše. Protože je nesmírně důležité vědět jak se dostat z deprese samy o sobě. Poradenství psychologa je přesně to, co vám pomůže najít odpovědi na tuto otázku.

O zkušenostech

Duševní choroba je vždy doprovázena intenzivními zážitky. bolesti hysterické a "samo-kopání". To je přirozené. Tato doba musí být zaznamenána. Ale v žádném případě by mu nemělo být dovoleno přetahovat. Přestože se zdá, že mnoho lidí v depresi začíná chápat důvody, které způsobily depresi, je to dobrý nápad. Ale ne. Je to zbytečné a nebezpečné.

Nejprve musíte pochopit, že se nic nezmění. Ale začne se ponořit do vzpomínek, člověk se bude nucen jen znovu prožívat spoustu nepříjemných okamžiků. A to jen zhoršuje jeho stav. Protože člověk nebude schopen najít odpověď, která mu uspokojí a uklidní ho. Jen situaci v mé hlavě znovu a znovu zhorší, zhoršuje již jeho žalostný stav.

Ale jak se dostat z deprese? Poradou psychologa je: musíte zapomenout na všechno. Všechny špatné myšlenky musí být vyloučeny od vás, jako otravné mušky. Možná se jednou jednou objeví odpověď na vzrušující otázku. Ale stane se to později. Když je mysl tak čistá jako duše. A během rozrušení se musíte rozptýlit všemi možnými způsoby. Čtení knih, sledování filmů a televizních pořadů, oblíbené hobby. Ale nejlepší způsob, jak změnit situaci.

Nechte a zapomeňte

To je opravdu ta nejlepší a nejúčinnější volba. Proto by měla být přidělena samostatně. Jak se dostat z deprese? Je třeba ponechat příčinu jeho výskytu za sebou. Sbírejte věci a jděte na výlet. V jiné zemi - k moři nebo horám. Nebo alespoň v neznámém městě. Nejlepší ze všech - o přírodě. Proč Protože v jejím lůně je velmi obtížné spadnout do zoufalství.

Odchází, člověk usiluje o nový život a nové dojmy. Samozřejmě se může někomu zdát, že jeho frustrace je příliš velká - a žádná cesta nemůže pomoci. Ale není. Přijde na místo, které není poznamenáno vzpomínkami. Jedná se o velmi prázdný list papíru o začátku života, od něhož každý miluje tolik mluvit. Člověk získá pocit bezpečí a soukromí. Ale pokud zůstane doma, pak jeho problémy prostě budou spolknuty. Když se probudí, člověk uvidí nudný strop, nenávistný výhled z okna a nepříjemné prostředí. Každá maličká věc (dokonce i něco, co se vám líbilo), ještě jednou potlačuje jeho stav. V depresi by byl "marinován". Abyste tomu předešli, musíte odejít a odstranit na pozadí vše, co se zdá důležité. Během tohoto období je nejdůležitější věcí vyrovnat se s útiskem a frustrací. Zbytek nezáleží na tom.

Rutinní

Existují i ​​jiné způsoby, které se s nimi seznámíte, můžete pochopit, jak se dostat z deprese sami. Jedním z nich je zbavit se rutiny. Jak bylo uvedeno výše, během období frustrace je člověk naprosto rozčilený se vším. Ale především - jeho každodenní rutinní. Pokud nastane okamžik, kdy se zdá, že každý den se stane totéž a život vypadá stále víc jako rotace veverky v kolečku - je na čase změnit.

První věc, kterou potřebujete, je zbavit se hyperaktivity. Pokud je den uspořádán v sekundách, musíte změnit plán. Opět jděte na dovolenou s vypnutým telefonem a nechte všechna domácí média.

Pokud není možné uspořádat neplánovaný dlouhý odpočinek, měli byste alespoň upřednostnit. Stříkání o trivi není nutné - je to ztrátou již vyčerpaných sil, které způsobují pouze zhoršení morálky.

Již bylo řečeno výše, že je třeba se rozptýlit. Toto je doporučení, které obsahuje všechny rady z deprese. A nejlepší způsob, jak uniknout, je změnit obvyklý způsob života. A při zředění své existence s novým druhem činnosti. Pokud se člověk jednou chtěl naučit základy latinského tance - je čas se zaregistrovat na kurzy. Žádná touha? Objeví se v procesu. Všechny síly a myšlenky člověka přecházejí od samozhášecích a duchovních zkušeností k učení se novému druhu činnosti. Takže porucha se postupně začne ustupovat.

Přeměna

Mnoho lidí se zajímá - co když výlet a dovolená nejsou možné? Jak si v tomto případě pomůžete dostat se z deprese? No, existuje cesta ven. V tomto případě musí člověk najít sílu v sobě a změnit situaci doma.

Existuje taková věc jako světelná terapie. Každý ví, že depresivní, ponurý lidé se obklopují temnotou a černým. Poprvé, samozřejmě, to chcete, ale pak se musíte obklopit světlem a jasnými odstíny, pokud se chcete zbavit potlačeného stavu. Bude nutné opustit těžké těžké závěsy a říct "ano" otevření oken. Musíte nechat světlo ve vašem domě, provádět opravy - alespoň nové tapety na lepidlo. Takže se s tím pusťte. Neměli byste odmítnout potěšení koupit nové, světlé doplňky, které mohou dům zdobit. Mohou to být lampy, lampy, figurky, obrazy.

A také musíte obklopit příjemné a zdravé vůně. Toto se nazývá aromaterapie. Esenciální oleje, jejichž vůně proniká přes nosní membrány, mohou ovlivnit náladu člověka. Vůně bergamotu, bazalky, koriandru, smrku, jasmínu, oreganu, mandarinky, pomeranče, citrónové trávy, hřebíčku a skořice může zlepšit stav. Po koupi hodně různých flakonchiků stojí za to každodenní zaplnění aromatické lampy novým éterickým olejem (na výrobu odrůdy a vyhnout se závislostem).

Ale neomezujte se na to. Aromatické lázně také pomáhají dobře - s oleji a solemi, v romantickém prostředí se svíčkami, pěnou, šálkem kávy / čaje a tlumeným světlem. Jedná se o celou symbiózu relaxace, každá její složka má příznivý vliv na lidský stav, pomáhá relaxovat a odvádět pozornost.

Více serotoninu

Mluvíte o tom, jak se dostat z deprese sami, je třeba poznamenat, že tento stav je více než jen porucha. Často je doprovázen závažným nedostatkem serotoninu. Což je známo nejvíce jako šťastný hormon. Jeho číslo v období frustrace musí být zvýšeno.

Za prvé, musíte dostat dostatek spánku. Je dobře známo, že rychlost spánku je 1/3 dne. Mnoho, samozřejmě, v době deprese trpí nespavostí, ale můžete se s ní vyrovnat pomocí spacích pilulek. A nejméně 7 hodin by mělo být věnováno nočnímu zotavení těla. Protože je to kvůli nedostatku spánku, přestává naše mozo vnímat nové informace a vyvolává nás touha, zklamání a podrážděnost.

Ještě musíte revidovat dietu. Neškodí přidávat potraviny, které obsahují hořčík, vitamíny B6 a B, vápník a omega-3 mastné kyseliny. A samozřejmě zdravější potraviny - ovoce, čerstvě vymačkané čerstvé ovoce, zelenina.

Ignorujte potřeby svého těla také. Samozřejmě, že během doby frustrace chci jen málo, ranní cvičení (pokud je to možné) pomůže zamezit zhoršení stavu.

Hledejte smysl života

Osoba, která je ve stavu duševní poruchy, často začíná považovat svou existenci za nesmyslnou. I když ve skutečnosti, objektivně, není. Tento stav však není překvapující. Ale pokud člověk nechce nic kvůli své vymyšlené bezvýznamnosti - jak se dostat z deprese sám o sobě? Tipy, které slyšíte - potřebujete najít nový smysl života. A abych byl přesnější, důvod, proč bych se ráno probudil.

Nový význam života nemusí být globální ani rozsáhlý. Mnoho začne mazlíček - takže se začínají cítit zodpovědní za "menšího bratra" a útlak ve stavu deprese. Mimochodem, zvířata jsou vynikajícími pomocníky, pokud jde o to, jak se dostat z deprese. Přinášejí radost, pozitivní a lásku. Člověk přestává cítit osamělý, najde si upřímného přítele, který dokáže večer rozjasnit a rozveselit.

Nicméně pokud nemáte zvíře, můžete svůj smysl najít v životě jinak. Jmenovitě - jen abych věnoval pozornost něčemu, pro který bych chtěl existovat. Zde je postup, jak se dostat z deprese sami. Psycholog je radí, že když člověk objeví něco, pro které se chce probudit, jeho problémy začínají pomalu ustupovat do pozadí a pak je překvapen, že si uvědomí, že už nechce se zabývat sebapošetřením a trpět. Zbývá jen touha žít.

Profesní pomoc

Duševní poruchy různé. Některé jsou tak těžké, že s nimi není možné jednat samostatně. Některé podmínky jsou velmi nebezpečné - někdy dokonce i pro někoho, kdo je trpí. Některé poruchy způsobují pravidelné myšlenky o sebevraždách a mnohé z nich, bohužel, jsou realizovány. Psychopatická deprese však přináší bludy a halucinace. V takových případech je důležité hledat pomoc včas. V těchto situacích jednoduše neexistuje žádná odpověď na otázku, jak se dostat z deprese na vlastní pěst.

Poradenství profesionálního psychologa může opravdu pomoci. Tréninky, konzultace, terapie - dnes je spousta účinných způsobů. Ve zvláštních případech jsou předepsány antidepresiva. Jedná se o skupinu léků užívaných k léčbě duševních poruch. Bezpečné a účinné návykové látky a nežádoucí účinky. Jsou jmenováni pouze odborníkem, protože výběr antidepresiv je skvělý. A také určuje dávkování. Při výběru léků je důležitý věk pacienta, pohlaví, rysy jeho poruchy, individuální tolerance některých léků atd.

Ženské deprese

Mentální poruchy jsou častější mezi zástupci krásné části lidstva. Mají mírně odlišné depresivní příznaky. U žen je otázka "Jak se dostat z deprese?" Je docela obvyklé. Pokud to netrpí, pak se obává. A je normální znát odpověď na tuto otázku.

U dívek jsou poruchy přímo spojeny s hormonálními poruchami. Kdo nese menstruační cyklus, těhotenství, porod a menopauzu. A každý se projevuje jinak. Někteří z nich mají štěstí a všichni mají bez viditelných důsledků. Ale většina se musí vyrovnat s poruchami. A často velmi vysoký stupeň závažnosti nese depresi.

Symptomy u žen (jak se dostat ze stavu - to bude řečeno později) jsou jiné. Ale všechno stejné. Vezměte si například nejoblíbenější poruchu - poporodní. V průměru to trvá asi šest měsíců. Ale někteří odložili několik let. Příčiny poruchy jsou výraznou změnou obvyklého způsobu života. Žena se stane matkou, na jejích ramenou spočívá obrovská odpovědnost - růst nového, hodného člena společnosti, který ve skutečnosti bude trvat 18 let. Nyní je čas, který si málo lidí uvědomí předem (což samozřejmě není správné). A po porodu si žena uvědomí, že se nevrací. Nyní je povinna věnovat se výchově a péči o dítě. Musí se vzdát odpočinku a zábavy (alespoň v prvních letech). K tomu dochází zhoršení vzhledu, nedostatek spánku, šílený život, častý tlak od příbuzných, věčné rady a menší pozornost na jejího manžela. Samozřejmě, není to všechno, ale ve většině situací se jedná o přesně to, co se děje. A jaké jsou příznaky deprese u žen? Jak se dostat ven?

Tipy jsou různé. V takovém případě "opustit a zapomenout" nebude fungovat - je lepší se uchýlit k pomoci odborníků, protože projevy státu jsou vážné. To je maximální sebekritika, pravidelná (často trvalá) hysterie se slzami, nedostatek zájmu o život a společnost, zhoršující se paměť, potíže při přijímání nezávislých rozhodnutí, narušený spánek, "slučovací" dny, chronická únava, migréna, slabost, zármutek.

Proč je odborná pomoc důležitá?

Jak bylo možné pochopit, spousta důsledků zahrnuje vše, co je uvedeno výše - porucha, deprese, symptomy u žen. Jak se dostat ven? Tipy ne bez doporučení doporučujeme vyhledat pomoc od odborníka. Protože v takových situacích je první věcí zjistit typ deprese.

Dívka může být genetická. Kdyby byla podél jejího řádu duševní nemoc, je možné, že to trpí. Je zacházeno velmi odlišně, než například s proslulou poruchou po porodu.

Existují biochemické faktory. Lékaři říkají, že ženy, které jsou vážně narušeny, se liší zcela odlišnými procesy, které se vyskytují v jejich mozku. Protože to může být způsobeno užíváním hormonů nebo jiných léků. To není vyloučeno. Proto je velmi důležité koordinovat všechny léky s vysoce kvalifikovaným specialistou.

Nejdůležitějším "spouštěcím mechanismem", který způsobuje poruchu, je stres vycházející z vnějšího světa. Pomáhá inspirujícím projevům milovaných osob, všem známým metodám, stejně jako doporučení odborníků na tak rozsáhlé téma jako deprese. Ukončete poradenství lékaři z tohoto státu pomáhají. Koneckonců, odborníci jsou schopni objektivně se podívat na situaci. A případ je občas triviální (ale neznamená to, že nevede k bolesti). Jedná se o odchod milovaného člověka, konflikty s příbuznými nebo příbuznými, finanční potíže, propuštění, nemožnost seberealizace, nedostatek osobního života. Někteří se s tím dokáží vypořádat sám - zatímco jiní potřebují radu psychologa. Jak se dostat z deprese lze určit pouze zkoumáním individuality případu.

Deprese u mužů (příznaky)

Ukončete poradenství lékaři z tohoto státu pomáhají. Nejdůležitější je kontakt s nimi. A pokud dívky neváhají učinit schůzku, aby navštívily lékaře, mají muži s tím více problémů. Všechno je jasné - zástupci silné poloviny lidstva nechtějí vypadat jako slabí. Ale není nic špatného, ​​když půjdete s odborníkem. Nejprve je musíte pochopit.

U mužů je porucha zřejmá. Ve velké většině případů začnou pravidelně konzumovat alkohol nebo omamné látky (někdy i oba), zapojit se do hazardních her a projevit agresivní, nestabilní chování. A takové "pokusy o rozptýlení" mohou jen krátce utopit bolest a zkušenosti. Nejčastěji však všechny tyto stavy ještě zhoršují a fyziologické problémy se přidávají k duševním problémům.

V tomto případě, jak se dostat z deprese sami? Pro ženu je to těžké, a to ještě více pro muže. Bez pomoci odborníků nebo přinejmenším jednoho blízkého to není možné. Nebo musí mít velmi silné, pevné vnitřní jádro.

Užitečná doporučení

Je třeba uvést několik tipů, které mohou člověka řídit, aby opustil takový žalostný stav, jako je deprese. Symptomy u žen, jak se dostat z vlastního stavu z takového stavu, že to musíte udělat - všechno bylo uvedeno výše. Ale to jsou detaily. A jsou zde krátké a užitečné doporučení, které je třeba mít na paměti, jako havarijní psychologickou pomoc.

Za prvé, musíte převzít odpovědnost za váš stav. Není třeba čekat na pomoc zvenčí - musíte se okamžitě pokusit o situaci pod vaší osobní kontrolou. Za druhé musíte najít motivaci. Inspirace je důležitá. Je pokryta hudbou, filmy a televizními pořady.

Za třetí, musíte se zbavit osamělosti, i když nechcete dělat to. Komunikace je užitečná. Kromě toho mohou jiní lidé často dostávat pomoc a užitečné doporučení, které pomohou dostat se z takového stavu, jako je deprese.

Tipy lékařů stále ukazují, že každá osoba trpící poruchou potřebuje zapojit se do nesobeckého dokončení dobrých skutků. Proč? Vzhledem k tomu, že projevíte lásku ke zbytku, bude možné získat na oplátku to samé. Ale je vždy příjemné cítit vděčnost, vstřícnost a vstřícnost od ostatních. Něco se probouzí v duši, která se ujišťuje na podvědomé úrovni - je důvod žít.

Konečně

Nad tím bylo řečeno hodně o tom, jak se dostat z deprese do ženy a muže. Jsme všichni lidé, ne roboty, a nikdo není imunní vůči duševní nemoci. Nejdůležitější je neváhejte požádat o pomoc. Koneckonců, pokud dostaneme chřipku, nemůžeme se ani domnívat, že je to trapné, kdybychom se poradili s lékařem.

Nejdůležitější věcí není zoufalství a nespadat do maximálního pesimismu. A jestliže porucha přežila někoho z rodiny - musíte být trpěliví a tlačit se do pozadí. Když je drahý člověk špatný, měli byste se snažit vynaložit veškeré úsilí, aby mu pomohl zvládnout tento stav. Můžete se dostat do hrubosti, agrese. Ale nemůžete se urážet. Vskutku v takových okamžicích mluví v něm bolest, a ne on sám.

Obecně platí, že v každém případě je hlavním důvodem udržet naději na to nejlepší v hloubi duše. Ať se stane cokoliv, bude to dříve nebo později. Jinak se to prostě nestane.