Jak se naučit vytahovat rychle a hodně

K dnešnímu dni se začaly objevovat vzpomínky na jejich bývalou popularitu. Každý rok je stále více fanoušků tohoto typu cvičení. Ale ne každý to dokáže. Takže, pokud máte otázku, jak se naučit vytahovat, pak byste měli podrobněji zjistit, co toto cvičení představuje. Především byste měli vědět, že existuje několik typů vytažení: se spodním, horním, paralelním, úzkým, středním a širokým úchopem. Navíc je zde široká paleta, stejně jako široká rukojeť.

První způsob, jak zvýšit počet vytažení

Jak se rychle naučit tahat na baru? Abyste zvýšili své výsledky, věnujte pozornost době, kdy jsou svaly pod zatížením. Pokud jste schopni vytáhnout třikrát, musíte provést tři opakování a v druhém musíte pomalu, asi třicet vteřin, jít dolů. Tato metoda zpřísnění vede k tomu, že výsledky v tomto druhu cvičení výrazně poroste.

Druhý způsob, jak se naučit vytahovat

Dalším dobrým řešením otázky, jak se hodně naučit vystupovat, je nárůst přístupů. Například pokud jste schopni vytáhnout šestkrát, měli byste rozdělit toto číslo na dvě. Ukázalo se, že pro jeden přístup musíte provést tři opakování. Počet souborů, které je třeba zvýšit na deset. V budoucnu je nutné zvýšit počet opakování. Musíte to provést, dokud nebudete moci v každém setu provést šest vytahování. Tak se ukazuje, že v budoucnu v jedné sadě můžete vytáhnout asi dvanáctkrát.

Pevný počet opakování

Třetí způsob, jak vyřešit problém, jak se naučit vytahovat, je pevný počet opakování. Nastavte si například cíl, který byste zhroutili zhruba třicetkrát. V tomto případě může být počet přístupů libovolný. Během provádění výtahů tímto způsobem byste si měli všimnout času, abyste se příště mohli pokusit o jeho vylepšení. Tato metoda je velmi účinná, protože v budoucnu můžete zvýšit počet opakování a pokusit se je znovu provést.

Potřebujete zvýšit pracovní hmotnost.

Zároveň stojí za to mluvit o zvýšení pracovní hmotnosti, aby bylo možné plně odpovědět na otázku, jak se naučit vytahovat. Samozřejmě, velké množství opakování je impozantní, ale nemá vliv na výkon žádným způsobem. Chcete-li zvýšit prahovou hodnotu pevnosti, měli byste použít speciální řemen, na který bude později přidána další hmotnost. Pokud není k dispozici žádný řemen, můžete si vzít jednoduché řetízky, upevnit je a zatáhnout kolem pásu. Pokud hmotnost není příliš velká, může být držena kotníky. Pro ty, kteří chtějí vytahovat s velmi těžkými břemeny, existuje speciální lezecký pás, ke kterému můžete připevnit asi sto kilogramů.

Potřebuje pravidelné kurzy

Každý, kdo se chce naučit, jak se naučit vytahovat, by měl být upozorněn pouze na jednu věc: musíte trénovat. Pokud se věnujete výcviku nejméně dvakrát týdně, výsledek nebude dlouhý.