Jak se naučit běžet rychle? Praktické doporučení

Chcete se naučit naučit se rychle běžet? Mnozí věří, že to vyžaduje dobré sportovní údaje. Ve skutečnosti, dokonce i se skromnými schopnostmi, určitá sada cvičení pomůže výrazně zlepšit výsledky. Hlavní věc - pravidelnost tříd, správné cvičení a samozřejmě vytrvalost. Školení by mělo trvat patnáct až dvacet minut.

Cvičení 1

Abyste mohli běžet velmi rychle, musíte vyvinout určité svalové skupiny, které ovlivňují vlastnosti rychlosti. Běh s vysokým zvednutím kolena pomůže posílit iliopsoy a kvadricepsy. stehenní svaly. Pokud toto cvičení pravidelně provádíte, výrazně se zlepšuje. běžící technika: kyčle je správně vytažena a noha je položena. Zatímco se hýbete, kolena by měla být zvedána co nejvyšší, a to dopředu. Proveďte cvičení na ponožkách, paty podlahy se nedotýkají. Udržujte záda rovně, utáhněte žaludek.

Cvičení 2

Aby se problém vyřešil, jak se naučit rychle běžet, měli byste věnovat pozornost svalům stehna, zejména jejich zadnímu povrchu. Během příští cvičení se noha naučí vstát správně na nosnou plochu. Při plnění tohoto úkolu musíte běžet na místě, když se skákáte vysoko, snažíte se dostat svaly hýždí s patami. Udržujte záda rovně, žaludek utáhněte.

Cvičení 3

Ti, kdo si kladou otázku jak běžet rychle, měli byste věnovat pozornost následujícímu cvičení. Je nezbytné, tlačit nohy, aktivně skočit nohy na nohy pohyb vpřed. Amplituda kroků by měla být co nejširší. Toto cvičení pomáhá výrazně zvýšit rychlost a posílení svaly nohou a zvyšující se odpudivost při běhu.

Cvičení 4

Nemyslete si, že řešit otázku, jak se naučit běžet rychle, musíte dělat výhradně běžecké cvičení. Další cvičení je skákat na místě se změnou polohy nohou. Měli byste zpočátku dát jednu nohu před druhou, a pak, ve skoku na prsty, změňte jejich zarovnání. Podpatky nemohou být spuštěny na podlahu, ruce se pohybují, jako by běhly, zadní část není zatažená a žaludek je utažený. Tento trénink dokonale posiluje lýkové svaly, stejně jako hýždě a stehna, přičemž zlepšuje techniku ​​kultivace a informaci o kyčlích - v důsledku toho se zvýší rychlost jízdy.

Cvičení 5

Další "neběží" cvičení, které pomůže při rozhodování, jak se naučit rychle běhat. Takže byste měli provádět výtahy na polních prstech (výdech), zatímco napínáte telecí svaly, pak se můžete vrátit do PI (při vdechování). Při tomto cvičení jsou nohy a lýtkové svaly vycvičeny. Snižuje zatížení kloubů, zatímco se zvyšuje rychlost běhu. Toto cvičení můžete komplikovat vykonáním výtahu na jedné noze, zatímco ohnete druhou nohu na koleno a položíte ji např. Na židli. Pak by měly být nohy změněny.

Cvičení 6

Perfektně zvyšujte sílu svalů čtyřkolek a svalů lýtkových svalů. Měli byste je provádět na rovných nohách, tlačíte celou svou silou z podlahy a držet si ruce na opasek. Tělo je ploché, břicho je napjaté.

Cvičení 7

Chcete-li posílit tibiální svaly a kotník, musíte pravidelně přecházet od paty k patě.

S pravidelným tréninkem tento komplex výrazně zvýší rychlost jízdy, posílí svaly, které se podílejí na pohybových pohybech.