Jak ztratit 5 kg za měsíc: cvičení, menu a doporučení

Někdy uslyšíme, že jedna nebo druhá herečka ztratila za měsíc 5 kg. Vždy bliká myšlenka, že je to hvězda, má více prostředků k dosažení takového jednoduchého cíle. Toto stanovisko je nesprávné. Můžete hubnout doma bez konzumace exotických potravin nebo drog.

Aby nedošlo k prodloužení hmotnosti a dlouhé době návratu, doporučujeme, abyste neztratili více než 0,5-1 kilogram týdně. Ale pokud chcete výsledek "tady a teď", pak tento článek je pro vás. Jak hodit 5 kg za měsíc, aby se nenávistná váha nevrátila? Můžete se podívat na několik tipů.

Počítat kalorie

Musíte konzumovat méně kalorií. Přebytek hmotnosti zmizí, pokud je méně kalorií. Dietní strava by se měla skládat ze zdravých potravin av denním režimu by měla být přidána cvičení Každý týden jeden kilogram zmizí, pokud se množství kalorií sníží o 1000. Tento výsledek je dosažen kombinací zvýšené fyzické námahy a méně kalorické výživy:

• Používání denních kalorií ve výši 1000-1200 a fyzické aktivity, které zahrnují největší počet svalů. Tento pot musí spotřebovat velké množství kyslíku. Například člověk může jít plavat nebo jogging. Tento týden může trvat 1,5-2,5 kg.
• Bez ohledu na to, jak velká je hmotnost, nemůžete konzumovat 1200 kalorií denně více než jeden týden.
• Musíte začít počítat kalorie celé stravy. Všechno počítá a kalorií v čerpacích stanicích, omáčky a nápoje.

Můžete zahodit pět kilo za pouhých třicet dní?

Je možné zhubnout za měsíc o 5 kg, pokud jíte správně? Ztráta nadváhy je možná nejen snížením množství konzumovaných potravin, ale také pomocí správné výživy. Takže věnujte pozornost vaší stravě.

Potraviny, které obsahují více živin, pomohou udržet pocit sytosti delší dobu, a tím odradit touhu dostat se do chladničky častěji.

Jak zhubnout o 5 kg za měsíc? Správně zvolená strava vám pomůže!

Ve stravě by měla být více zelená zelenina, chudé bílkoviny a ovoce v malém množství. To pomůže ztratit 5 kg za měsíc. Menu musí obsahovat protein. A vy musíte také vyloučit ze stravy, cukru, slaných potravin, protože zpozdí vylučování vody z těla a téměř všechny sacharidy. Spotřeba těchto produktů je možná, ale v malých množstvích.

Je zapotřebí zaznamenat všechny jedlé potraviny, aby bylo možné přesně vypočítat, kolik kalorií bylo spotřebováno, a také zaznamenávat spálení všech kalorií během tělesného tréninku. Pro tento účel si můžete nechat jídlo. Jak ztratit 5 kg za měsíc? Nutriční odborníci mohou také doporučit, ale také počítají kalorické počítání stejným způsobem.

Je mnohem jednodušší kontrolovat velikost porcí, pokud se věnujete vaření. Jídlo si můžete vzít s sebou do plastového kontejneru, abyste mohli práci zachránit a ušetřit na oběd. Při jídle se musíte řídit stejnými pravidly: objednat pokrmy s množstvím zeleniny a bílkovin, nejíst smažené. Také je třeba počítat kalorie konzumované jídlo.

Ve stravě by měla být tekutina ve formě vody, černé kávy, čaje bez cukru nebo sody. Nepodceňujte kalorie obsažené v nápojích. Lze použít odstředěné mléko sóji nebo mandle. Také byste měli zcela vyloučit alkohol, maximálně můžete vypít sklenici vína.

Pravidla

Chudá strava při dávce 5 kg za měsíc nezajišťuje použití bezchučného jídla, ale měli byste nahradit některé ze složek ke snížení kalorií. Tato doporučení vám pomohou:

• Salát můžete naplnit ne smetanovou smetanou, ale s jogurtem;
• by měly být přidány do stravy bohaté na stravu pomalé sacharidy ;
• Bar místo tmavé čokolády může být konzumován místo cookie nebo dortu;
• minimální množství ovoce;
• k dávkování oleje na vaření, může být použit jako sprej.

Fyzická aktivita

Správná výživa nestačí ke zhubnutí o 5 kg za měsíc. Cvičení, které pomohou přijít do požadovaného tvaru, by měly být každodenní. Trvání fyzické námahy by mělo být několik hodin denně. Během běhu se spálí 861-1286 kalorií. Je to jedna hodina.

Spálení kalorií je pomalejší při plavání - 423-632.

Pokud se vám nelíbí, můžete skočit lano, vypalování kalorií je stejné. Chůze po schodech spálí 657-981 kalorií za hodinu.

Pokud nezahrnujete cvičení do programu úbytku hmotnosti a bude k dispozici pouze správná výživa, bude trvat déle, než bude výsledek vyčkáván. Bez cvičení můžete za 2 měsíce ztratit 5 kg.

Psychologické momenty

Nezapomeňte sledovat výsledek. Je třeba měřit hmotnost jednou týdně. Tento postup musí probíhat ve stejnou dobu. Současně se musíte dostat na váhu před snídaní a bez bot. Rovněž nepřetržitě sledujte fluktuace hmotnosti. Bude psychologicky obtížnější dosáhnout výsledku.

Jak ztratit 5 kg za měsíc? Toho lze jednodušeji dosáhnout, pokud má společnost podobně smýšlejících lidí. Můžete například uspořádat něco jako soutěž, které rychle ztratí stanovenou váhu.

Další motivací mohou být plavky nebo džíny, které jsou malé velikosti, ale které opravdu chtějí nosit. Také takové položky oblečení mohou být užitečné, aby bylo vidět, jak velký pokrok bylo dosaženo. Oblečení, jako zrcadlo, nikdy nebude oklamat.

Výsledky podporujeme

Je-li výsledek dosažen, pak se můžete chlubit o svých přítelkyněch: "Ztratil jsem 5 kg za měsíc," ale to není konec. Z těchto pěti kilogramů je část ztráty hmotnosti jednoduše přebytečná tekutina, která je z těla odstraněna. Chcete-li pokračovat ve stejném režimu jako v průběhu celého měsíce, potřebujete další dva týdny:

• Každý den musíte konzumovat více než 1200-1400 kalorií a nevylučovat fyzickou námahu.
• Během těchto dvou týdnů zjistíte, že se tělo mění a kilo nepatří, ale neroste. Tělo se přizpůsobuje skutečnosti, že přebytečná tekutina je pryč a svaly se stávají silnějšími.

Za měsíc správné výživy a zdokonaleného tělesného výcviku se tělo zvyklo na nový režim. Při nadměrné hmotnosti se nemůže vrátit do obvyklého rytmu života. Proto se nemůžete pokrčit na všechno a jíst bez rozměru. Ale nemusíte se hladovat. Jakékoliv potraviny s nadměrným vstřebáváním škod.

Jak ztratit 5 kg za měsíc, pokud nedodržíte režim? Bohužel, to vůbec nemůžete udělat. Koneckonců, jídlo by mělo být pravidelné a včasné. Nemůžete hladovět celý den, a pak jíst v noci. Největší množství kalorií by mělo být na snídani nebo oběd, a při večeři s jídlem je lepší být horlivý.

Tipy pro zasílání příspěvků

Chcete-li dále zhubnout, musíte pokračovat ve sportu a nechat tuto dietu, která byla poslední měsíc:

1. Kromě toho aerobní cvičení potřebují silnější trénink. Protože kromě spalování tuku se musí zvyšovat svalová hmota. Spolu s hmotností posledních listů, které mohou ovlivnit metabolismus k horšímu.
2. Školení by mělo být komplexní. Chcete-li spustit, můžete přidat plavání a cyklistiku. Šest recepcí s malým množstvím jídla lze nahradit třemi, ale průměrným množstvím jídla.
3. Chcete-li jíst méně během jídla, musíte před jídlem vypít sklenici vody. Kapalina naplní žaludek a bude se cítit sýtost.
4. Během dne musíte vypít jeden nebo dva litry vody. To nejen pomáhá udržet chuť k jídlu pod kontrolou, ale má také příznivý účinek na pokožku, ale stane se pružnější.
5. Bruslení zubů po jídle je nezbytné, aby nedošlo k soustředění a neobsahovalo gumy ve správném pořadí. Tato rada je spíše psychologická, ale také pomáhá.
6. Během dne musíte být po celou dobu v pohybu. Pokud potřebujete jít na určitou podlahu, měli byste to udělat lépe u schodů a nikoliv výtahem.
7. Žvýkačka během dne, ale ne více než 15 minut po jídle, a pak s hubnutí můžete vydělat žaludeční vřed.
8. Během dne musíte udělat 10 000 kroků, můžete více, ale ne méně.
9. V jídelníčku se podává zelený salát. Měla by být velká část salátu a malý hlavní chod, který by měl obsahovat bílkoviny.

Problémy s tělesným postižením v důsledku nemoci

Pokud se kvóty z lékařských důvodů neztratit, měli byste se poradit se svým lékařem. Nadváha může způsobit onemocnění štítné žlázy nebo nemoci v gynekologii. To znamená, že nejprve musíte předložit potřebné testy, abyste zjistili, zda je v těle hormonální selhání. Pouze po vyloučení všech příčin bude možné obnovit boj s obezitou.

Malý závěr

Nyní víte, jak ztratit 5 kg za měsíc. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku při snižování hmotnosti, je nutné, aby se všechny orgány těla zapojily, to znamená, že nebude stačit jednat pouze jeden výrobek, nebo hůř hladovět. Je nutné nejen snížit příjem kalorií, ale také zlepšit metabolismus v malých porcích, ale často. Během fyzické námahy by měly být zapojeny všechny svalové skupiny tak, aby nadváha zmizely a kůže byla utažena.