Jak zhubnout v ramenou a pažích v krátkém časovém období?

Mnohé ženy se chtějí dostat do tvaru tím, že dělají cvičení pro tento účel, ale poměrně často zapomínají na ruce a ramena. Ale pokrčivá kůže v této oblasti vypadá docela ošklivě. To je důvod, proč tento článek věnujeme odpověď na otázku, jak zhubnout v ramenou a paží.

Napájení

Především je třeba si uvědomit, že pokud chcete vyčistit, musíte zavřít chladničku nebo alespoň odstranit výrobky obsahující všechny druhy barviv a konzervačních látek, uzené maso, sladkosti, sýtené nápoje, hotová jídla a další jídlo, které nepotřebujete. . Koneckonců, než se zeptáte, jak zhubnout v ramenou a pažích, musíte přemýšlet o své stravě.

Hlavní menu by mělo obsahovat zeleninu bohatou na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a bílkoviny. Velmi dobrá pomoc při chudnutí na půdě, což je vhodné provádět jednou týdně. Tento krok pomůže zbavit tělo toxinů a odpadu.

Několik způsobů, jak odstranit přebytečné centimetry od paží a ramen

Velmi dobře pomůžete rychle zhubnout v rukou bláta a hliněných zábalek. Tyto postupy pomáhají zlepšit krevní oběh a metabolické procesy v buňkách.

Také poměrně efektivní ruční masáž a ramen. Měl by být prováděn jemně pomocí háknutí a hnětení. To pomůže zbavit se nepotřebných centimetrů.

Vedle fyzického dopadu na problémové oblasti by se mělo uvažovat o psychologických aspektech, protože je také velmi důležité pro hubnutí. Nejčastěji je tuk v pažích a ramenou způsoben tím, že ženy přebírají veškerou odpovědnost, včetně ostatních lidí. Proto se naučíte říkat kouzelné slovo "ne", je velmi užitečné v životě a urychlí proces zbavování se dalších centimetrů.

Cvičení pro hubnutí ramen a ramen s činky

1. Postavte se na židli. Položte jednu ruku na jednu nohu těsně nad kolenem. Na druhou stranu, vezměte činky (pokud nejsou žádné, nezáleží na tom, v tomto případě můžete použít běžná plastová lahvička o objemu 1,5 litru a naplnit vodou). Koleno by mělo být na noze těsně nad stehno. Začněte zvedat činky tak, aby se zatížení provádělo na svalech. Dále přejděte na druhou stranu. Proveďte tři sady 12x.
2. Postavte se. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a dolů. Opakujte cvičení 16krát. Bude to dobré zatížení svaly paží.
3. Postavte se na židli, aby se břicho dotkla jeho záda. Ohnite si ruce rovně s loketními činkami. Opakujte 12krát ve třech sadách. Důležité: pohyby by měly být prováděny pouze v loketní klouby není potřeba klepat na ostatní.
4. Poloha je stejná. Zbraně by se měly ohýbat v loktech, aby se opřely o ramena. Opakujte 12krát ve třech sadách.
5. Poloha je stejná. Zvedněte ruce bez ohýbání loktů. Pomalu spusťte na úroveň kolen. Opakujte 12krát ve třech sadách.

Jak zhubnout v ramenou a paží bez dalších závaží?

1. Umístěte ruce na pohovku nebo na jakýkoli jiný povrch tak, aby hýždění viselo. Dále začněte padat a jděte nahoru. Pohyb by měl být pomalý.
2. Dostaň se na kolena a opře se přímo na podlahu. Spusťte push-up. Opakujte asi 25krát.
3. Nakloňte se na pohovce nebo židli. Spusťte push-up. Toto cvičení by mělo být provedeno rovně. Opakujte asi 25krát.
4. Postavte se. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou. Dělejte je kruhovým cvičením. Opakujte třikrát pro každou stranu.
5. Cvičení by mělo být prováděno v klidu. Ohnout lokty a položte prsty na ramena. Provádějte kruhové pohyby třikrát v každém směru.
6. Postavte se. Nohy na úrovni ramen. Mírně ohněte kolena. Mírně naklonit dopředu. Udělejte si ručník a natahujte ji rukama za zády tak, aby vaše svaly pažby byly napjaté. Pak zvedněte ruce nahoru a dolů. Opakujte 20krát ve dvou sadách.

Jak zhubnout v rukou? Cvičení s použitím krku

1. Postavte se na lavici nebo na jiném tvrdém povrchu. Zvedněte ruce tak, aby byly kolmé k podlaze. Vezměte krk a naklonte jej asi 45 ° od svislice po stranu obličeje. Tato pozice bude původní. Dolní část krku spusťte na úroveň čela (oblast od ramen směrem k lokti by se neměla pohybovat, jinak nebude požadovaná účinnost z tohoto cvičení) a zvednutím a návrat do výchozí polohy. Držte ruce rovnoběžné a neoddělujte je. Do 12 koleček ve třech sadách.
2. Toto cvičení může být provedeno ve dvou verzích, vše závisí na tvaru krku. Postavte se. Nohy - na úrovni ramen. Vytlačte lokty a trochu se naklonějte. Vezměte krk. Ohněte si ruce. Oblast od ramen k loktům by se neměla pohybovat. Cvičení se doporučuje provádět s pomalým tempem. Tělo musí být nehybné. Svaly zad neúčastní se, pouze ruce pracují. Opakujte 12krát ve třech sadách. Toto cvičení se provádí pomocí ohnutého krku. Pokud uděláte totéž s rovnou, pak zatížení bude na celé bicepsy, ale zároveň jsou zápěstí přetížené.

Pokud se zajímáte o to, jak zhubnout v ruce za týden, pak cvičení s hmatníkem jsou to, co potřebujete. Pravidelně je provádějte a velmi rychle se zbavíte dalších centimetrů v této oblasti.

Cvičení prstů

1. Narovnat dlaň pravé ruky, prsty musí být vertikálně nasměrovány. To bude podpora. Prst levé ruky by měl být ohnutý a falanx by měl opřít o prsty vpravo. Poté ji narovnejte použitím síly. Udělej to samé se všemi prsty, pak se přesuňte na druhou ruku.
2. Dalším užitečným způsobem, jak zhubnout prsty, je masírovat je spirálovými pohyby.
3. Ohnite paží u lokte tak, aby se dlaň nacházela vedle ramena. Vytáhněte prsty nahoru. Musí být komprimovány. Pak je nakloněte 90 ͦ a nechte jej v této poloze po dobu 7 sekund. Cvičíte 12 krát.
4. Otočte prsty a držte je na zádech.
5. Zvedněte ruce. Palmy se v zámku za zády stlačují. Podržte tuto pozici asi 15 sekund. Pak opakujte stejné kroky, položte mu ruce nejprve nad hlavu a poté vpředu.
6. Utáhněte všechny prsty po jednom, jako kdybyste je chtěli vytáhnout z ruky. Opakujte třikrát.

Nic neznamená, že věk ženy je jako ruka. Můžete aplikovat drahé krémy a pleťové vody co nejvíce, ale s volnou kůží nebudou moci pomoci. Problém, jak zhubnout v ramenou a pažích, lze proto snadno vyřešit, pokud žena najde malý čas a energii k provedení těchto jednoduchých cvičení. Hodně štěstí!