Jak udělat doma rovný žaludek? Břišní cvičení

Ploché břicho - Je to sen mnoha žen. Mladé matky zvlášť často čelí tomuto problému po těhotenství a porodu. Tělo na dobu nosení dítěte hromadí tělesný tuk a pak se s ním nechce rozloučit. Během laktace se některé ženy mohou snadno zbavit dalších kilogramů, ale žaludek již bez předchozího úsilí získá původní tvar. Jaký je důvod těchto změn v těle a jak dosáhnout rovného žaludku?

Endokrinní systém moderního člověka je v nerovnováze. Nedostatek fyzické aktivity, nutriční chyby a stres vedou k metabolickým poruchám a hormonálním problémům. Výsledkem je, že jestliže existuje více kalorií než je nezbytné pro každodenní život, tělo se nezbaví nadbytku, ale naopak akumuluje zásoby energie ve formě tuku v různých částech těla.

Proč je tuk uložen v žaludku?

Tuková tkáň v našem těle se soustřeďuje hlavně pod kůži. Ale každý má různé postavy: někteří lidé po přejídání se v pasu zlepšují, jiní - u boků. To je způsobeno skutečností, že ukládání tuku se vyskytuje ve dvou typech: jablka a hrušky. První typ je zvláště nebezpečný, protože nahromaděný tuk je lokalizován nejen pod kůží, ale také v břišní dutině kolem vnitřních orgánů. A to zase vede k kardiovaskulárním chorobám, cukrovce, chorobám kloubů.

Boj proti přebytečnému tuku v žaludku by měl být prováděn ve všech směrech. Než se obrátí na endokrinologa, odborníka na výživu a trenéra pro fitness, se ženy a muži snaží doma vyřešit otázku "jak udělat žaludek". Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Vše, co je zapotřebí při ztrátě hmotnosti - bude moci a železné disciplíny.

Ploché břišní strava

Abdominální obezita je v první řadě problémem podvýživy. Škodlivé stravovací návyky vznikají již od raného dětství a s věkem se pouze hromadí, což způsobuje poruchy v činnosti gastrointestinálního traktu a celého organismu. Poruchy hormonálního systému a metabolismu pracují v tandemu, což zvyšuje chuť k jídlu, pomalejší metabolismus, chronickou únavu a bezproblémový přírůstek hmotnosti.

Ženy často začínají hladovět, protože věří, že taková strava pro plochý žaludek je zachrání především z tukových záhybů v pase. A opravdu - pro některé, extra kilogramy v problémové oblasti se prostě rozplynou. A jakmile přestanou hlady, všechno se vrátí na místo.

Tělo přestane přijímat výživu, je pod stresem a začne užívat energetické rezervy z břicha. Postupně se metabolismus zpomaluje a člověk přestane ztrácet váhu, a to i při pevné dietě. Když se potravní omezení zastaví, tělo se pokusí rychle doplnit zásoby ztraceného tuku.

Chcete-li se zbavit tuků na břiše, měli byste používat tipy na správnou a vyváženou stravu. Množství kalorií vstupujících do těla by mělo být nižší než jejich spotřeba. Za prvé, doporučujeme odstranit všechny tučné, sladké a vysoce kalorické potraviny. Současně by tělo mělo být vybaveno dostatečným množstvím vápníku (mléko s nízkým obsahem tuku, kefír, tvaroh, sýr) a Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (rybí olej, mořské plody, lněný olej).

Cvičení pro plochý žaludek

Cvičení pro břicho jsou považovány za nejlepší způsob, jak bojovat s podkožním tukem v oblasti pasu. Mezi těmi, kteří ztrácejí váhu, jsou obzvláště oblíbené "kolo" a nohy pro spodní část tisku, stejně jako různé zákruty (jednoduché - pro horní část tisku, diagonální - pro šikmé svaly).

Trenéři fitness zdůrazňují, že práce pouze v tisku nedává významné výsledky. Když hrajeme sport, používáme tuky z celého těla na energii. To znamená, že čím více kalorií se během návštěvy stráví, tím více gramů bude pryč. Dokonce i nejefektivnější cvičení pro plochý žaludek nevyžaduje velké náklady na energii, takže ztráta hmotnosti bude pomalá.

Silový trénink spotřebovává mnohem více kalorií během cvičení a během regenerace svalů. Proto pokud máte zájem o to, jak udělat žaludek doma, pak věnujte více času právě těmto zátěžím. Je třeba se pokusit napnout tisku a provádět všechny cviky.

Jak vyrobit plochý žaludek za 6 týdnů?

Jakýkoli cíl, který jsme si stanovili pro sebe, by měl být časově omezen, jinak to prostě nebude splněno. Po rozhodování o ztrátě hmotnosti musíte určit dobu, kterou jste připraveni věnovat realizaci cíle. To by mělo být v reálném čase, neměli byste se soustředit na reklamní slogany jako: "Plochý žaludek za 6 týdnů!" Nesnesitelné úkoly odradí lov a zklamou.

Samozřejmě dobrý systém výcviku a vyváženou výživu po dobu šesti týdnů přinese ovoce, ale pokud žena nebo člověk získal váhu za posledních deset let, bude velmi těžké ho ztratit za měsíc nebo dva. Ačkoli přestavte jídlo, změňte návyky a začněte proces snižování tělesné hmotnosti - je to docela možné.

Populární domácí cvičení systémy

Pohodlné tréninky pro tisk mohou být uspořádány doma. Naštěstí nyní chybí informace o cvičeních a programech pro práci na břišních svalech.

Pokud fyzicky cvičíte půl hodiny denně a současně dodržujete zdravou výživu, časem se objeví plochý žaludek. Programové recenze poskytují přehled o složitosti a efektivitě kurzu.

Jeden z nejoblíbenějších schémat byl vyvinut trenérem fitness Gillian Michaels. Její video kurz "Plochý žaludek po dobu 6 týdnů" je určen pro poloviční hodiny šest dní v týdnu. Cvičení jsou rozdělena do dvou úrovní obtížnosti po dobu tří týdnů. Výcvikový program pomáhá zbavit se dalších centimetrů v pase a snižuje žaludek. U tříd v tomto systému budete potřebovat pouze rohož a činky. Díky video tréninku od Gilliana Michaelsa mnoho žen již dokázalo odpovědět na otázku, jak si doma udělat žaludek.

Ploché břicho zábaly

Obálky problémových oblastí přispívají ke ztrátě hmotnosti a zlepšují stav kůže. Tyto postupy lze provádět jak v salonu, tak doma. Zábaly snižují vzhled celulitidy a zvyšují krevní oběh. Dosažení viditelných výsledků vyžaduje alespoň deset procedur.

Před zabalením byste měli dobře vyčistit tělo. K tomu můžete použít domácí směsi založené na přírodní kávě a medu. Na připravenou kůži se aplikuje speciální kosmetika, po níž je břicho zabaleno s přilnavou fólií a zabaleno v teplé látce nebo přikrývku. Po hodině se můžete sprchovat a aplikovat anticelulitidový krém.

Domácí kosmetika pro břišní zábaly

Chcete-li doma vytvořit žaludek, ženy používají nejenom hotové krémy, ale i domácí kosmetiku. Perfektně působí na pokožku z medu, jílu, čokolády, řasy. Všechny složky mají odvodňovací efekt, vyživují a obnovují problémové oblasti.

• Pro medové zábaly se používá med zahřátý na vodní lázni s několika kapkami citrusového esenciálního oleje.
• Čokoládová ošetření se provádí pomocí roztavené čokolády s maximálním obsahem kakaových bobů.
• A řasa je připravena podle pokynů a aplikována na čisté tělo.
• U hliníkových obalů je vhodná pouze modrá jíl. Zředí se vodou do husté konzistence a pokrývá břicho.

Navzdory skutečnosti, že recepty na postupy jsou velmi jednoduché, bude účinek pozorován po prvním balení.

Masáž pro plochý žaludek

Břišní masáž se používá ve spojení s cvičením a správnou výživou. Nejjednodušší typy procedur lze provádět nezávisle doma. Chcete-li to udělat, musíte si vzít jakýkoliv anticelulitidový krém nebo olivový olej, a otřít a zubat žaludek. Tento typ masáže dokonale zahřeje pokožku před cvičením a zlepšuje metabolické procesy v problémových oblastech.

Během masáže by neměla být žádná bolest a postup by neměl být zahájen okamžitě po jídle. Všechny pohyby jsou prováděny ve směru hodinových ručiček rukama, speciální masérkou nebo masážní rukavicou. Medová masáž žaludek se účinně vyrovná s nadbytečným tukem v oblasti problémů, proto ženy často používají med namísto anticelulitidových krémů. Po zahřátí je také možné přidat éterické oleje, které rychleji řeší problém.

Integrovaný přístup k procesu snižování hmotnosti

Mladé matky nemají volný čas navštívit salony a salony krásy nebo jít do posilovacích klubů, a proto musí často vyřešit problém "jak udělat žaludek byt" doma. Ale jak muži, tak ženy s nadbytkem tuku v pasu si musí vzpomenout na hlavní principy hubnutí, které povedou k úspěchu.

Veškeré procedury, cvičení pro břicho a omezení stravování jsou prováděny v komplexu. Zdravá výživa a fyzická aktivita jsou klíčovými prvky ztráty hmotnosti. A pokud pro dieta může pomoci vám zhubnout dostatečně rychle, sport bez správné výživy výsledky nebudou.

Masáže, krémy a zábaly nejsou základní, ale pomocné prostředky v boji za tenký pas. Je pro ženy příjemné se starat o sebe, proto prováděné procedury a zakoupená kosmetika zlepšují náladu, zvyšují důvěru v atraktivitu, motivují a přirozeně přispívají k úbytku hmotnosti.