Jak překonat strach. Metody pomoci při stresových situacích

Strach je považován za jedinou reakci způsobenou lidským prostředím. Každý z nás se narodil téměř bez tohoto pocitu. Jediný strach, který děti mohou zažít, je to je strach spadá z výšky a hlasitých zvuků. Všechny ostatní reakce v nich se v důsledku určitých událostí probudí později. Důvodem všech strachů, které vznikají s věkem, je důvěra člověka v neschopnost vyrovnat se s obtížemi života. A tento pocit neumožňuje dosáhnout výšek, dokonce ani nevýznamných. Současně se nehovoří o významném úspěchu ani o realizaci snů. Každý by měl být schopen a vědět, jak překonat strach. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Následující popisuje techniky překonávání jakýchkoli obav. Jsou velmi účinné a produkují úžasné výsledky.

Chcete překonat strach? Jen to udělej!

Je třeba, navzdory strachu, rozvíjet zvyk jednat v každé situaci. Je třeba si uvědomit, že tento pocit je obyčejnou reakcí, která se objevuje při pokusu o provedení akcí neobvyklých pro vás. Také strach může vyvstávat díky krokům, které mají za cíl překonat vlastní přesvědčení. Každý člověk po dlouhou dobu získá určitou zkušenost a světový názor. V okamžiku, kdy se ho snaží změnit, je konfrontován s otázkou, jak překonat strach. V závislosti na míře přesvědčení může být strach ze situace slabý a silný.

Pokud například nevíte jak překonat strach z řízení auta, musíte si dát důvěru v sebe, že určitě budete moci jít na rušnou silnici. Zatímco člověk je pomalý, strach se stává silnějším. Čím delší je zátěž před akcí, tím více se mozky naplní strachem. Při prvním pokusu o vytvoření koncipovaného strachu zmizí.

Jak překonat obavy? Vyhodnocení nejhoršího z možností

Pokud vznikne otázka, jak překonat strach, můžete se ho pokusit překonat logickým způsobem. Když vznikne pocit strachu, musíte si představit nejhorší výsledek událostí, o kterých se nemůžete rozhodnout. Obvykle poté, co tento strach zmizí. Proč se to děje? Dokonce i nejhorší možnost není tak strašidelná jako neznámo a samotný pocit strachu. Jakmile fobie získá konkrétní představu o tom, co se děje, přestává být hrozbou. Koneckonců nejsilnější zbraň strachu je nejistota. Podle názoru člověka jsou tak velké, že se často zdá, jako kdyby nebylo možné přežít výsledek toho, co se stalo.

V případě, že i po vyhodnocení nejhoršího scénáře je to stále strašidelné, což znamená, že nejhorší možný výsledek situace je opravdu strašný. Pak stojí za to zvážit, zda je opravdu stojí za to. Koneckonců, strach je obranná reakce. Možná musíte jen opustit ztělesnění plánu.

Chcete překonat váš strach? Udělejte své rozhodnutí!

Je to rozhodování, které vás přiměje shromáždit vaši sílu a nakonec vykonat to, co zajímá strach. Pokud se rozhodnete pro opravdovou akci, strach zmizí. Přítomnost strachu je možná pouze v případě nejistoty a prázdnoty. Jsou neoddělitelnými společníky pochybností. Bez rozhodnutí to nemůže udělat.

Nicméně při myšlence na to, jak překonat strach, vzniká také otázka: "Proč je tak silný?" Horor před nadcházejícími událostmi přitahuje do mysli člověka nestranné snímky nežádoucích činů a situací, ve kterých je nepříjemný. Když strach vznikne ve vaší mysli, možnosti selhání a selhání se pohybují. Takové myšlenky mají okamžitě negativní dopad na emoční stav. S nedostatečným množstvím pozitivnosti se rozhodně ztratí rozhodnost. V této době je posílena důvěra v jejich bezcennost. Je to odhodlání, které ovlivňuje schopnost překonat strach.

Jak překonat strach: krok za krokem

Takže pokud víte, z čeho se skutečně bojíte, pak je to polovina úspěchu. V důsledku toho existuje příležitost připravit se na překonání fobie. Je třeba projít dvěma etapami: analýzou a prezentací strachu.

Analýza

V této fázi je třeba pečlivě analyzovat váš strach z nadcházející akce. Otázky k odpovědi s následujícími položkami:

1. Co se bojím?

2. Má můj strach racionální základ?

3. Je třeba se v tomto případě bát?

4. Proč se můj strach objevil?

5. Strach z toho, co je více - splnění samotné akce nebo nedosažitelnost cíle nakonec?

Můžete se ptát sami sebe a dalších otázek, které považujete za nezbytné. Je nutné podrobněji zkoumat strach. Strach je emoce a jeho analýza je logická akce. Po dokončení první fáze můžete pochopit, že ve skutečnosti strach nemá smysl. Zároveň však může strach z činnosti pokračovat. Koneckonců emoce vždy vyhrávají logiku. Často se to stane, když se musíte rozhodnout, jak překonat strach z řízení. Pak jděte do druhé fáze.

Podání

Jak překonat strach a nejistotu emocí, ne logika? Reprezentací vlastního strachu je jeho vizualizace. Pokud víte přesně, odkud se obáváte, klidně procházejte obrázky této akce v mysli. Lidská mysl nerozlišuje mezi událostmi reprezentovanými od skutečných. Jakmile je fobie opakovaně překonána ve vaší mysli, děláte totéž, bude mnohem jednodušší. To je vysvětleno skutečností, že v podvědomí je model provedení činu již pevně stanoven. Samohypnóza je poměrně účinná metoda řešení strachů. Může být použita v každé situaci jednoznačně úspěšně.

Jak se zbavit strachu? Trénujte odvahu!

Představte si, že odvahu lze vycvičit stejným způsobem, jakým jsou svaly čerpány v tělocvičně. Za prvé, projektil je zvednutý, má malou hmotnost - pokud je to možné. V průběhu času, kdy to bude snadné, se zvyšuje hmotnost zásob. Při každém novém zatížení se pokouší zvednout střely s větší silou. Stejně musíte dělat s obavami - nejprve trénovat svou mysl proti malému, pak bojovat s větší mírou strachu. Poskytujeme konkrétní možnosti.

Příklad 1

Jak překonat strach z lidí, pokud se bojíte mluvit před velkým publikem? Nejprve byste měli pozvat přátele na schůzku a předvést své dovednosti před nimi. Řekněme deset lidí. Mluvit před malým divákem není tak děsivé, jako je to před několika desítkami či stovkami diváků. Pak shromáždit asi 30 lidí a dokončit úkol před nimi. V takovém případě, pokud je tato fáze pro vás problematická a strach přetrvává (zapomenete, co musíte říct, jste ztracení), pak musíte trénovat s tak velkým množstvím diváků, dokud se situace nestane známou a klidnou. Pak můžete mluvit s publikem 50, 100 nebo více lidí.

Příklad dva

Pokud jste plachý a nevíte, jak překonat strach z lidí, pak je nutné, abyste se s nimi častěji seznámili. Můžete začít tím, že stačí jen usmát se kolemjdoucím na ulici. Budete příjemně překvapeni, ale lidé začnou dělat totéž v odezvě. Určitě bude osoba, která se rozhodne, že se na něj smějete. Ale to není problém.

Dále musíte začít s přivítáním kolemjdoucích. Budou odpovídat, myslí si, že jste obeznámeni a pamatujete si, kde dříve viděli. Další etapa - musíte zkusit začít s náhodným rozhovorem s lidmi. Například, stojící v řádku, můžete říct jakoukoli frázi neutrálních subjektů. To bude někdo provokovat, aby vám odpověděl. Existuje mnoho důvodů k zahájení konverzace - počasí, sport, politika atd. Tím, že porazíte malé obavy, můžete se vyrovnat s velkými.

Podrobný plán, jak se zbavit strachu

Identifikujte svůj největší problém (například nevíte, jak překonat strach zubaře). Poté proveďte následující kroky:

1. Rozdělte svůj strach do několika menších. Mělo by jich být alespoň 5.

2. Začněte tréninkem, abyste překonali nejnebezpečnější strach z nich.

3. Pokud je strach ještě před ním, je nutné ho rozdělit na několik dalších.

4. Alternativně překonat všechny menší obavy.

5. Je třeba průběžně trénovat.

Tato metoda vám umožní naučit se vypořádat se s obavami. Pokud mezi těmito cvičeními budou dlouhé přestávky, pak brzy musíte začít znovu. Proces je podobný tomu, když přerušujete hodiny v tělocvičně po dlouhou dobu - svaly se odrážejí od těžkého pracovního zatížení a budete muset vzít lehké cvičení. Jakmile trénink přestane, nad vámi zvítězí strach, který žije ve vašem vědomí. Emoce vyhrává logiku.

Další metody k překonání stresových situací

Je třeba poznamenat, že jakékoliv pozitivní emoce pomáhají překonat strachy, a naopak negativně ovlivňují.

Zvyšte své vlastní sebeúcty

Existuje vzorec - tím lepší je váš názor na sebe, tím méně máte strach před tím. V tomto případě chrání před nadměrným strachem a stresem sebeúcty. A bez ohledu na to, zda je falešná nebo přiměřená. To je důvod, proč přeceňované pozitivní sebevědomí často dává člověku schopnost odvádět odvážnější akt než skutečný.

Věřte

Pokud nevíte například, jak překonat strach z letadla, pak víra v Boha, anděl nebo jiné vyšší bytosti pomůže zbavit se tohoto pocitu. Když je v tobě důvěra, že se jeden z těchto obrázků může v kritické situaci postarat o vás, vaše negativní emoce nejsou tak silné. Zdá se, že světlo z jakékoliv vyšší moci rozptýlí temnotu strachu.

Láska

Muži jsou schopni vyrovnat se s obavami kvůli milovaným ženám. Totéž lze říci o matcích. Překonají jakoukoli překážku, která může přinést zdravé děti. Vzpomínáte-li tedy na milovaného člověka, můžete překonat strach, že ho budete mít blízko.

Jak překonat strach z výšek: účinná fyzická metoda

Aby bylo skutečně překonáno strach z výšek Konzultace psychologa, pera, notebooku a balkonu umístěného ve výškové budově budou vyžadovány.

Nejprve musíte pochopit sebe - jak silný je váš strach z výšek. V případě, že z pohledu z balkonu 20. patra vypadá strach, můžeme mluvit o nezbytném pocitu sebepozorování. Bez této obranné reakce by člověk nepřežil. Ale v případě strachu, když překonáme několik schodů schodiště, můžeme již hovořit o fobii. První možnost vyžaduje učení ovládat a potlačit své vlastní emoce. Druhým případem je návštěva psychologa a řešení problému s ním.

Začínáme

Nevíte, jak překonat strach z výšek, ale pomoc specialisty vám nepomohla, nebo byste ho nechtěli kontaktovat? Pak byste se měli naučit stavět na začátku, například na balkoně v 5. patře, pokud je příliš obtížné, měli byste začít od druhého nebo třetího a postupně zvyšovat výšku. Doporučuje se uchovávat deník a zaznamenávat v něm všechny vaše pocity, myšlenky a - což je nejdůležitější - úspěchy. Když ji pravidelně čtete, přinese další důvěru a sílu. Když je strach konečně poražen, spálit deník. Tímto způsobem můžete boj ukončit se strachem z výšek.

Jak překonat strach z boje?

Strach z boje je nejčastěji způsoben obvyklým nedostatkem zkušeností a dovedností, fyzickou neschopností bojovat. V takovém případě musíte naléhavě jít naučit se kurzy sebeobrany. Nicméně jejich zaměření není důležité, pokud je mentor profesionálem v oboru. Znalý, důvěryhodný, zkušený trenér vás naučí, jak dělat stávky, nastavit obranné bloky a podnítit důvěru ve vás.

Vlastní kultivace

Fanoušci laskavosti mávají pěstmi na podvědomé úrovni, cítí potenciální "oběť" - strach, notoricky známou, strachovou osobu. Chcete-li se stát silnou osobností, můžete se obrátit na metodu psychologické relaxace, koncentrace, sebe-hypnózy. Díky této technice se naučíte nejen okamžitě reagovat na provokace, ale také to začnete dělat jasně a sebejistě.

Existuje další dokonalá metoda - zastavení duševní, emoční reflexe, prezentace možného boje. Pokud se naučíte, aby se s ním zacházelo chladně, změní se váš stav. Akutnost vnímání, reakce se zvětší a tělo bude mít příležitost plně mobilizovat síly, aby získalo vítězství.

Psycholog nebo výcvik?

Nejúspěšnějším efektem při překonávání strachu z boje bude, když se obrátíte na psychologa s problémem. Pokud je tato možnost pro vás nepřijatelná, vynikající výsledek může být dosaženo účastí školení zaměřených na osobní růst. Nemusí být věnován tématu: "Jak překonat strach z boje." Každé vysoce kvalitní školení, které pomáhá rozvíjet sebevědomí, rozhodně pomůže tomuto problému zvládnout.

Bojte proti strachu z řízení auta

Pokud nevíte, jak překonat strach z řízení auta a zároveň máte málo zkušeností s jízdou, měli byste si zvolit velmi populární a klidné trasy, které mají co nejmenší dopravní tok. V takovém případě bude cesta k cíli delší, ale zároveň můžete okamžitě zabít dva ptáky jedním kamenem. Nejprve se ukáže, že získávají zkušenosti s opravdovou jízdou, a nikoli nečinnosti v dopravní zácpě na hlavních ulicích města, zejména v špičce. Za druhé se naučíte rychle a správně posoudit situaci na silnici při jízdě bez nervozity. Po měsíci nebo dvou takových cvičení bude váš strach z automobilu i manévru a ztížených situací na cestě zmizí.

Vypněte nervozitu!

Jak překonat strach z jízdy? Hlavním pravidlem není za žádných okolností být nervózní! Dokonce i když jste začali špatně, zastavili jste na semaforu nebo zablokovali pár jízdních pruhů. K tomu dochází u každého řidiče. A pokud budou křičet, honk a přísahat na vaši adresu, zkuste minimalizovat nervozitu. Přemýšlejte o tom, že nikdo v této situaci nebyl zraněn a bylo by mnohem horší, kdybyste se báli, prudce stiskli plynový pedál a srazili se s jiným autem.

Boj se strachem z létání

Musíte cestovat vzduchem, ale nevíte, jak překonat strach z letu na letadle? Při čekání na váš let se pokuste něco udělat. Přepínejte pozornost na věci, které nemají nic společného s budoucím letem. Nechoďte do vzduchu s pocity hladu, ale také nejedzte spoustu sladkých nebo mastných potravin předem. Nenechte se unášet a nápoje obsahující kofein, který je schopen zvýšit alarm. Chcete-li se vyhnout zbytečnému vzrušení, přijíždějte včas na check-in pro cestující.

Překonání strachu z létání ve vzduchu

Jak překonat strach z létání v nadmořské výšce? Když už jste ve vzduchu, nepozeráte se na cestující a nezjistěte jejich stav. Pochopitelně můžete snadno najít více než jednu osobu, která se bojí létání, stejně jako vy. Tím se zvýší pocit panice. Chcete-li snížit strach z létání na minimum, měli byste si udržet nohy, opírali nohy o podlahu, pro ženy, které jsou v botách s vysokým podpatkem, je lepší si sundat boty. Takže podpora bude cítit a strach bude klesat. Také neposlouchejte zvuk motoru letadel a mentálně si představte scény katastrof. Naopak, musíte si vzpomenout na něco příjemného, ​​porozprávat se s člověkem, který je na další židli, nebo si odpočinout od řešení křížovky.

Hlavní princip řešení strachů - nikdy se s nimi nepokoušejte bojovat

Článek uvádí řadu možností řešení strachů. Ve skutečnosti však nikdy nebudou muset bojovat. Když se snažíte překonat strach, pouze posiluje a zcela pokrývá vaši mysl. Pokud se bojíte něčeho, stačí jen to rozpoznat. Například, jak překonat strach ze smrti? Uvědomte si, že je to nevyhnutelné. A postavte se s tím. To neznamená, že se stanete slabým. Neexistence strachu je považována za odvahu, ale za schopnost jednat. Navzdory všemu. Zničit strach může být ignorován. Můžete tedy nasměrovat svou pozornost a energii na schopnost jednat.