Jak provádět cvičení "kladivo"?
Téměř každý muž a teenager chce pumpovat velké a silné ruce. Ale v tělocvičně můžete často sledovat, protože začátečníci zcela nevyvíjejí potřebné svaly.
Pokud je to dříve, s největší pravděpodobností by to mohlo být spojeno s nedostatkem informací o cvičení po ruce nyní s příchodem internetu v životě každého člověka to nemůže být řečeno. Ale jak můžete vysvětlit skutečnost, že existuje spousta informací, výcvik videí, skutečné metody a současně stále existují nešikovné pokusy o zvýšení vašich rukou?
Ve větší míře je to kvůli lidské hrdosti a neochotě poslouchat rady zkušených sportovců.
Abyste se vyhnuli zranění a vyvrtání, musíte nejprve dodržet správnou techniku cvičení. V tomto článku se budeme zabývat cvičením kladiv a správnou technikou pro jeho provedení.
Jaké svaly fungují?
Pokud nezohledňujete předloktí, které se podílejí na nepřímých pohybech, maximální zátěž padne na brachiální a biceps. Vzhledem k tomu, že se brachyialis podílí na práci, roste velikost rukou.
Vzhledem k tomu, že tento sval je umístěn pod bicepsem, s růstem brachialis, je vytvořen vizuální efekt zvýšení bicepsu. Proto chcete, aby vaše ramena byla široká, může kladivem být vaším průvodcem k úspěchu.
Co dělat?
Zvažte techniku správného provedení. Toto cvičení zahrnuje práci s další zátěží ve formě činky. V zásadě to může být provedeno s činky, ale pak bude nutné pracovat s oběma rukama najednou a opřít se o lokty oproti stěně. Tato možnost je mnohem pravděpodobnější, že vám poskytne více nepříjemností než trénovat vaše bicepsy.
Doporučuje se provádět "kladivo" s činky kvůli nízkému traumatu a vysoké účinnosti. Vezměte činky do světla, protože v kladivu není tak důležitá váha, jako správná technika pohybu rukou.
Takže pokračujme k popisu, jak správně provádět cvičení kladiv s činky.
Nepoužívejte příliš mnoho váhy
Vezměte si jednu činku do každé ruky. Pokud jste začátečník, začněte s lehkou hmotností, například 5-7 kg. Ruce dolů, uvolněte ramena. Položte nohy do šířky ramen a lehce je ohněte na kolenní klouby.
Roztáhněte ruce tak, aby obě činky byly v poloze paralelní k sobě. Vdechujte vzduch a když vydechujete, začněte zvedat pravou činku a ohýbat ji za loket.
Cvičení "kladivo" znamená izolovanou práci svalů, takže loket musí být pevně přitlačen k žebrám a nepohybovat se v žádném směru. Jakmile zvednete činku na úroveň ramen, držte se v této pozici na chvíli a začněte pomalu spustit ruku do své původní polohy.
Když spustíte činku dolů, musíte znovu dýchat. Po spadnutí pravé ruky stojí za to opakovat pohyb bez zatáčení, ale levou rukou. Udělej to 10-12 opakování.
Můžete dělat tolik přístupů, kolik chcete, ale nejúčinnější částka je mezi 2-4.
Časté chyby
Dělat kladivem, stejně jako jiní má tendenci dělat podobné chyby. Abyste je nedovolili, pečlivě si přečtěte pravidla:
loket by neměl být přitlačován k tělu - zatížení se přesunuje z bicepsu a brachialy;
nemůžete stát na vašich prstech, jelikož je to z ruky a je plné ztráty rovnováhy;
nesmí dojít k prohýbání těla dopředu, což má stejný negativní účinek jako předchozí bod;
nezvedejte velké váhy, pro které nejste připraveni, sníží účinnost cvičení na 0.
Provádějte kladivo pro cvičení na bicepsy podle výše uvedených doporučení, postupujte podle správné techniky provádění, vyhněte se chybám a výrazně zvyšujte hlasitost vašich zbraní.