Jak pumpovat biceps doma? Jak pumpovat biceps bez činky - cvičení

Biceps - ramenní svaly. Jeho hlavní funkcí je ohnutí ramen a předloktí a otáčení rukou. Antagonistou bicepsu je triceps. Zase je zodpovědný za prodloužení paže. Biceps nebo biceps svaly ovlivňují objem paže, což je ukazatel fyzické kondice a vytrvalosti člověka, právě zde začíná kulturistika.

Kde začít?

Jak rychle vyčerpat biceps? Dávat bicepsu atraktivní množství je velmi, velmi obtížné, pečlivé cvičení. Pokud nováček není přesvědčen o své síle vůle a vytrvalosti, pak je lepší nechat tuto povolání doma vůbec! Než se ponoříte do tréninku, je lepší zvážit výhody a nevýhody domácích cvičení, pokud jde o cvičení v tělocvičně.

Domů nebo tělocvična?

Tato otázka se dříve nebo později dotkla každého, kdo začíná vést zdravý životní styl. Vše záleží na tom, jaký cíl se sportovec začíná. Abyste jednoduše udrželi svaly v dobré kondici, postačuje pravidelné cvičení doma a jogging ráno nebo večer.

Nicméně, pokud je cílem dosáhnout krásných reliéfních formulářů, "tuberkul na rukou" a "kostek na tisku", pak není možné udělat bez různých simulátorů - velmi důležité pro důkladné cvičení svalů. Další velmi důležitou výhodou tělocvičny je přítomnost partnerů, jejichž bezpečnostní síť je prostě nutná k provádění alespoň některých silných cvičení na silových simulátorech.

Třetí a velmi důležitý "pro" je trenér, člověk, který se již naučil všechny těžkosti a chyby kulturistiky a nyní věnuje čas novým příznivcům, kteří s nimi sdílejí své zkušenosti a dovednosti. Je to trenér, který vám řekne, která cvičení jsou nejúčinnější, které trenéry vám vyhovují, jak se vyhnout chybám během tréninku, jak pumpovat biceps a triceps atd.

Čtvrtou příznivou výhodou tělocvičny je naprostá koncentrace na proces. Žádná televizní pořady, hladová kočka, telefonní hovory a další domácí práce vás odváží.

Je třeba mít na paměti, že ne všechny finančně dostupné tělocvičny mají dostatečnou škálu simulátorů. Pokud je v sobě pár činků, běžeckých pásů a tiskových tabulek, pak obecně nestojí za to pozornost, kurzy v něm se budou lišit od domácích. Push up, běží kolem yardů a vytahování na vodorovných pruzích zbavit se fronty a hotovostních nákladů. Jak pumpovat biceps doma? Hlavní věc - péče a výživa.

Mluvení o výživě

Výsledky výcviku do značné míry závisí nejen na počtu školení a jejich kvalitě. Správná sportovní výživa - předmět obrovského množství kontroverzí a výzkumu. Jedna věc je ovšem jistá - školení bez odpovídající výživy nebude dostatečně efektivní.

Před třídami se doporučuje konzumovat sacharidy a bílkoviny, ale v žádném případě nejsou tuky. Sacharidy jsou potřebné k tomu, aby tělu poskytly energii pro cvičení, a pro svaly jsou potřebné bílkoviny. Protein je druh stavebního materiálu pro vlákna.

Nejčastější produkty pro použití před cvičením:

• drůbeží maso s chlebem nebo rýží;
• hovězí maso s bramborami (vařené nebo vařené);
• vejce a ovesné vločky.

Je-li část volumetrická - je lepší jíst ji pár hodin před tréninkem, takže jídlo má čas trávit. Žaludek musí být při třídě prázdný, jinak může dojít k nevolnosti, bolesti, bolesti. Pokud je část malá (polovina hrnečku kaše), můžete jíst 30 minut před tréninkem. Navíc se před třídami doporučuje pít silnou kávu nebo čaj (bez krému).

Hlavní potřebou těla při fyzické námaze je voda. Je velmi důležité, abyste nezapomněli pít, i když pocit žízně chybí. Symptomy dehydratace mohou být: závratě, bolesti hlavy, podrážděnost, sucho v ústech, únava atd. V tomto případě byste měli přestat trénovat několik minut a pít tekutiny.

Před tréninkem musíte vypít sklenici vody a pak během procesu je třeba vypít trochu každých dvacet minut, v závislosti na potu. Můžete také napít čerstvé šťávy, zředěný vodou.

Jídlo po cvičení je velmi důležité. Všechno, co sportovec použije během prvních 20 minut po tréninku, půjde do zotavení svalů. Potřebují uhlohydráty a bílkoviny pro růst, protože jak vyčerpat biceps doma, pokud nemáte vše, co potřebujete?

Nejlepší je pít nějakou šťávu a jíst rýži se zeleninou (nebo ovocem, chlebem, brambory atd.).

Ve stravě kulturisty by měla být trochu tuku. Vyhněte se mastným masům. Ryby, kuřecí a krůtí prsa, někdy telecí je nejlepší volba, je lepší udělat bez hovězího a vepřového masa. Ve vejcích můžete jíst pouze bílkoviny. V závislosti na cíli, který si student stanoví, se výživa bude lišit. Pro množinu hmoty - jednu dávku, na úlevu - další.

Co je nutné zahřát?

Než začnete pumpovat biceps doma, musíte se seznámit se základními pravidly. V žádném případě by nemělo zapomenout před tréninkem zahřejte. Umožňuje vám urychlit krevní oběh, natáhnout svaly a klouby, připravit je na vážnou zátěž a chránit před zraněním.

Nejčastější možností je všeobecné zahřátí všech svalových skupin.

Provádí se před tréninkem za účelem zahřátí svalů a vazů, jakož i ke zlepšení práce respiračních orgánů a orgánů kardiovaskulárního systému.

Může to být ve formě joggingu nebo skákacího lana, ve formě protahování nebo nejjednodušších světelných cvičení na hlavních svalových skupinách. Zanedbání roztahování je hloupé a nebezpečné.

Jak pumpovat biceps doma? Je to poměrně obtížné, proto by se mělo zvýšit účinnost cvičení. Není-li možné se uchýlit k používání činky doma, existují alternativy.

Jak pumpovat biceps na liště?

Můžete použít panel ulice nebo nainstalovat doma. Použití dodatečné přepravy je možné.

Je nutné vzít příčku rovnou nebo zadní rukojetí a provést pomalé vytahování, sledovat rozložení zátěže svaly paží. Běh od 3 do 5 se přiblíží 10x.

Pushups a vytahování

Dalším způsobem, jak pumpovat biceps bez činky, je vytažení z podlahy. Spíše neobvyklé cvičení, ale ne méně účinné, se vytahuje z podlahy pomocí stolu a židle. Chcete-li to provést, ležíte pod stolem a položte nohy na stoličku nebo židli. Pak uchopte hrany tabulky níže a pomalu vytahujte.

Push up je klasické cvičení, které je třeba provést při zachování roztažení ramen. Zadní strana by měla být rovná, nehýbat. Je nutné jít hluboko, nejlépe se dotýkat podlahy bradu. V tomto cvičení působí také triceps a hrudní svaly.

Pro toto cvičení jsou možné následující možnosti: push-up na pěsti, push-up na jedné straně, hlavní věc není dělat ostré pohyby. Sval funguje, když je zatížení velké a zatížení se zvyšuje, když se cvičení provádí pomalu.

Cvičení na barbecu

První cestou je zvednout lištu při stojícím. Měli by se postavit rovně, nohy se od sebe oddělí. Ohnout lehce v bederní oblasti. Poté, ohýbáním a narovnáním loktů, musíte zvednout činky na úrovni hrudníku. Když se palma popadne, měla by se těšit. Ujistěte se, že máte lokty v stejné pozici. Bezproblémově se pohybujte.

Druhou metodou je zvedání lišty s opačným držadlem. Podobné cvičení, ve srovnání s předchozím, umožňuje použít několik dalších svalových skupin. Jediný rozdíl spočívá v tom, že rukojeť musí být obrácena, dlaně lícem dolů.

Jak pumpovat biceps činky?

Sedí na stoličce a nohy by měly být umístěny trochu na stranu. Mezi nohama je umístěna ruka s činkou. Pak začne pomalé ohyb a prodloužení kolena, ruce se střídají. Ohýbání probíhá po výdechu. Druhá verze tohoto cvičení - ruka spočívá na stehně, technika je stejná.

Sedět na stoličce, šíření nohou není příliš široká. Činky by měly být odebírány oběma rukama, dolů je doprava a doleva zvenčí. Pak se lokty pomalu ohýbají a odmítají, činky se zvedají k úrovni hrudníku. Druhou variantou tohoto cvičení je střídavá flexe paží.

Závěr

Je důležité si uvědomit, že - chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, neměli byste ukončit trénink, pokud se po pár týdnech výsledek ještě nezobrazí. Mnozí se diví, jak pumpovat biceps za týden? Ne To je fyzicky nemožné. Ve sportovním úsilí vyžaduje vytrvalost, správnou výživu, správné dýchání, pravidelnost a trpělivost, trpělivost, trpělivost!