Jak pumpovat kostky rychle doma

Aby bylo možné posilovat břišní svaly, je třeba provádět poměrně jednoduché cvičení každý den. Ale co když budete potřebovat dobře vytvarované kostky tisku, na které se můžete pyšnit? Jednoduché trupy proto již nestačí. Abyste dosáhli vašich cílů, musíte být více odhodlaní, vytrvale a disciplinovaně. V tomto přehledu se podíváme na základní cvičení, pomocí kterých si můžete koupit požadované tiskové kostky.

Potřebujete se zbavit všech přebytků

Další kilogramy se shromažďují poměrně často v břišní oblasti. A abyste dostali reliéfní tisk, musíte se zbavit všech nepotřebných. Další vrstvy mastnoty, které poškozují vzhled, musí být odstraněny. Vrstva tuku by neměla přesáhnout jeden a půl centimetru. V opačném případě nebudou kosky pro tisk jednoduše viditelné.

Způsoby, jak zhubnout dnes může být velmi mnoho. Tato a správná strava, aerobní cvičení a silové cvičení. Se všemi těmito možnostmi můžete připravit jakýsi plátno, které bude později kresleno kostek.

Seznamte se svaly

Abyste zjistili, jak pracovat s tiskem, musíte se seznámit s jeho strukturou. Lidé většinou znají pouze takové skupiny jako horní, dolní a boční svaly. A pro obecný rozvoj takových znalostí stačí. Nicméně, aby odpověděla na otázku jak rychle čerpat lisované kostky, mělo by být zřejmé, že břišní svaly mají složitější zařízení. V souladu s tím by měl být důkladný přístup k vytvoření krásného a prominentního pasu.

Stručný popis každého svalu

Bude užitečné vědět, jaké pohyby pomohou ukázat úlevu. Proto je nutné rozlišovat 4 hlavní svaly, které přispívají k dosažení cílů. Jedná se o příčné, šikmé vnitřní, šikmé vnější a přímé svaly. První typ svalu je zodpovědný za rovinu břicha. Je umístěn pod šikmými svaly - vnějšími a příčnými. Cvičení pro kostky lisu, které musí být provedeny pro vývoj tohoto svalu, jsou nožní vleky.

Šikmý vnitřní sval je pod vnějším. Tvoří formu pásu na žaludku. Nutné pro otáčení a ohýbání těla. Za účelem posílení svalů je nutné provádět střely nohou, střídavě stříhat záhyby v různých směrech a otáčet.

Šikmý vnější sval pomáhá řídit otáčky, ohyby a ohyby. Je umístěn diagonálně vzhledem k přímému svalu. Jinými slovy, sval běží podél pobřežní čáry. Pro posílení svalů je nutné provádět kroucení, rotaci a asymetrické pohyby.

Rektus sval pomáhá řídit pohyby kyčelního kloubu, stejně jako dolní části zad. Je nutné provést zdvihání těla a nohou, aby se lis dostal do kostek. Po dobu jednoho týdne k dosažení výsledku nebude uspět, nicméně s pravidelnými cvičeními, úleva nebude trvat dlouho čekat. Chcete-li pumpovat svaly, musíte pochopit, že když zvednete tělo, vyvinete především horní svaly a při zvedání nohou - spodní svaly. Pro současné vykrojení rektusového svalu je nutné provést současně zvedání končetin a trupu.

Co může být řečeno o třídách v počáteční fázi?

Pokud jste právě začali provádět výcvikový komplex, dříve než jste se do sportu neúčastnili, pak je v první den lepší dělat mnoho opakování a přístupů. Abdominál má navíc takovou strukturu, že více než 15 opakování v počáteční fázi bude jednoduše bezvýznamná. Hlavní věc - splnit vysokou rychlost a intenzitu výstupů. Jen tak může nejen posílit břišní svaly, ale také je zvětšit. Dodržujte následující tabulku: maximálně 40 sekund bude vyžadovat 15 opakování. Dýchání je nutný nos.

Některé z nejoblíbenějších cvičení, které použijete k stlačování kostky, by měly být rozebrány. Po dobu jednoho měsíce nebudou zcela utvářeny, ale jejich první známky už mohou být viděny.

Začínáme zvedat trup

Jedním z nejoblíbenějších typů výcviku jsou neúplné trupy. Vezměte si polohu nahoře. Nohy by měly být ohnuté, nohy by měly být položeny na podlahu. Ruce musí vést hlavu. Nedělejte příliš hluboký dech a když vydechujete, zvedněte tělo a napněte břišní svaly. Lokty by měly být odloženy. Po vydechnutí dalšího dechu v koncovém bodě, jak vydechujete, vezměte výchozí pozici. Musíme se snažit soustředit na výdech a zůstat v horní poloze po delší dobu. Toto cvičení musí být provedeno pro tři sady po 15 opakováních. Tento typ výcviku umožní tisk domů na kostky tisku. Během odpočinku dýchat co nejsilněji se žaludkem. Pouze v tomto případě se svaly obnoví rychleji.

V cvičení musíte použít nohy

Jako druhé cvičení musíte narovnat nohy. Přijměte výše popsanou původní polohu. Ruce by měly být umístěny podél těla, palce by měly být přitlačovány k podlaze. Dýchat, sledovat stoupání ohnutých nohou. Při vydechování narovnejte končetiny nahoru. Pak by měl dojít k dechu, během něhož je nutné vzít počáteční pozici. Při dalším vydechování musí být nohy vyrovnány co nejblíže k podlaze. Cvičení se provádí pro tři sady po 15 opakováních.

Lis by měl fungovat jako čerpadlo.

Ve výcvikovém komplexu mohou proniknout a otřásat pánev. Počáteční pozice je stejná, zbraně by měly ležet po těle, nohy by měly být umístěny ve vyšším stavu. Při ostrém vydechování a napínání svalů na břiše je třeba posunout rukama a zvednout pánvi s bederní částí nahoru, jako byste se připravovali na "bříza". Při vydechování byste měli vzít původní pozici. Lis by měl fungovat jako výdechové čerpadlo. Zvuk by se tedy měl podobat provozu takového zařízení.

Populární a požadované zkroucení

V tisku je ještě jedno docela populární cvičení. Kostičky na žaludku lze získat kroucením. Přijměte výše popsanou původní polohu. Ruce by měly být vytažené za hlavou, jedna noha by měla být narovnána a druhá by měla být zvednutá a ohnutá. Při výdechu by se měl pravý loket pokusit dosáhnout levého kolena. Při vydechování je nutné pozici zvrátit. Současně byste se měli co nejvíce snažit otočit na stranu. To musí být provedeno tak, aby se loket dolního ramene dotýkal podlahy. Horní loket by se měl dotýkat opačného kolena.

Cvičení pro dívky

Co dělat, abyste se dostali tisk holky kostky? Chcete-li to provést, musíte také provést některé cvičení, pomocí kterých můžete dosáhnout pozitivního výsledku.

1. "Loď". Je třeba se posadit tak, abyste se cítili dobře. Zadní část by měla být v kontaktu se zadní částí nábytku, na kterém jste seděli. Musíte se úplně uvolnit a "dát" své ruce před sebe. Poté musíte začít se všemi možnými silami, abyste je mohli posunout doleva / doprava. Proveďte cvičení, až se v oblasti tisku objeví nepatrný pocit napětí.
2. Cvičení "Nevzdávej se." Vezměte stoličku a umístěte ji co nejblíže k pohovce. Lehněte dolů tak, aby židli byla umístěna ta část těla, která je o něco vyšší než bederní. Nohy se musí opřít o spodní část pohovky. Ruce by měly být za hlavou. Je nutné, aby tělo dolů spadlo a poté je zvedlo.
3. "Stiskněte záznam." Zhluboka se nadechne, když vydechne, zvedněte nohy. Během cvičení je nutné ležet na plochém a tvrdém povrchu. Chcete-li komplikovat tréninkový komplex, snažte se ohýbat končetiny v kolenou. Po zvednutí nohou zkuste zvednout a tělo. V tomto případě by se noha neměla dotýkat podlahy. Po upevnění těla v přijaté poloze se po několika vteřinách vrátí do původní polohy.
4. "Stojíme a postavíme si postavu." Význam tohoto cvičení je poměrně jednoduchý, avšak s jeho pravidelným provedením se může dívčí tisk objevovat u dívek. Položte nohy do šířky ramen. Trup by měl být rovný. Ruce by měly být upevněny v zámku a tahány přes hlavu. Poté začneme otáčet rukama tak, jako kdybyste k sobě přetáhli kruhy. Pohyby by měly být prováděny pomalu a hladce, nejprve v jednom směru a potom v druhém. A tak třicetkrát na každé straně.
5. "Treadmill". Dokonce i když nemáte simulátor stejného jména, nemusíte běžet po něm do nejbližšího sportovního obchodu. Stačí třeba napodobit princip cvičení. Spusťte běh na jednom místě, jako byste byli na simulátoru.

Závěr

Všechna výše uvedená cvičení pomohou v případě jejich pravidelné implementace získat pozitivní výsledek. Aby se účinek několikrát zvýšil, tréninkový komplex by měl být vyzkoušen s váhou. To platí nejen pro muže, ale i pro ženy. Navíc, pokud chcete získat krásné břicho, pak musíte důkladně přistupovat k vytvoření správné stravy. Používáte-li škodlivé produkty, všechny pozitivní výsledky dosažené prostřednictvím školení rychle zmizí.