Jak rychle vyčerpat doma?

Abyste se udrželi v dobré kondici, je vždy nutné, ale před letním obdobím se tento problém stává obzvláště naléhavým. Proto není překvapující, že vzniká otázka, jak rychle vyčerpat až do sezóny na pláži? Aby se stalo silnější a vypadalo lépe, existuje mnoho různých technik, ale ve skutečnosti je možné doslova počítat efektivní programy na prstech. Každopádně je nutné dodržovat několik povinných pravidel, díky nimž se můžete naučit, jak se rychle vznítit doma, a to s využitím dostupných nástrojů a klasických cvičení.

Koncentrace, účel, metoda

Pokud nevíte, kde začít a jak rychle vyčerpat, pak musíte nejprve nastavit konkrétní cíl pro sebe a soustředit se na něj. K získání dobré postavy můžete použít několik klasických cvičení:

• stolní tisk;
• zvedání bicepsu;
• mrtvý vzestup;
• francouzský tisk;
• vytahování na horizontální liště;
• dřepy.

Téměř všechny výše uvedené cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně.

Jakmile zjistíte s tréninkem a výběrem svalů, ke kterým bude nasměrován, je třeba je podle svalů správně seskupit. Cvičení je třeba provádět systematicky a kombinovat práci rukou s nohama atd.

Většina lidí má pochybnosti o účinném cvičení doma, ale ve skutečnosti je to stejně snadné jako v drahé tělocvičně. Aby se výsledek objevil, stojí za zmínku dvě pravidla, kterými dokážete své tělo dokonalé:

• dobře navržená schéma napájení;
• systematické provádění speciálně připraveného souboru cvičení.

Jednotná činnost

Je třeba si uvědomit, že hlavním úkolem není naučit se specifické cvičení, které zlepší váš vzhled, ale dovedně je aplikovat. To znamená, že potřebujete vědět, jak správně a rychle vyčerpat na úkor vašeho těla a nakonec získat kvalitní výsledek. Pokud například začnete squatovat, pravděpodobně zůstane množství svalové hmoty stejné, navzdory skutečnosti, že nohy budou silnější. To je způsobeno malým množstvím svalových vláken.

Účinnost cvičení bude viditelná pouze tehdy, budete-li šikovně používat různé zásady a metody pro jejich realizaci. Zvláště při domácím tréninku je nutné si uvědomit, že svaly budou pracovat v maximálním možném rozsahu pouze během pravidelného a delšího namáhání.

Jediný vedlejší účinek, který se vyskytne během intenzivní práce - bolest, která je způsobena předběžnou léčbou, ale zmizí během několika dní.

Půlminutové zatížení

Mnoho vědců prokázalo, že svalová vlákna jsou aktivována a začnou pracovat jen po 30 sekundách napětí. Současně je třeba si uvědomit, že různé skupiny svalů mají různé doby zapnutí. To je způsobeno jejich strukturou - čím těžší je, tím bude aktivace delší. V tomto případě jsou nejdelší svaly nohou.

Abyste zjistili, jak se dostat velmi rychle, musíte pochopit, že v každém výcvikovém komplexu musí existovat 3 komponenty:

• systematické opakování cvičení bez přestávek a zastávek;
• aktivní ztráta hmotnosti;
• vysoce intenzivní trénink.

Hodnota základních cvičení

Abyste se dozvěděli, jak můžete rychle vyčerpat, musíte se seznámit se sadou základních cvičení. Takže ke zvýšení svalové hmoty se doporučuje věnovat pozornost velkým skupinám svalů: gluteus, quadriceps, boky, biceps. Pokud jde o záda, je to kulatý, velký a malý sval. Nejširší svaly, extenzory, lichoběžníky a samozřejmě i prsní.

Samozřejmě, tento seznam není zdaleka úplný, protože byste neměli zapomínat na další svalové skupiny. Pouze komplexní zatížení na velkých a malých svalech přinese pozitivní výsledek. Můžete začít pracovat v následujícím plánu.

První den trénujeme nohy. Squatting s vážením.

Druhý den trénujeme hruď a vytahujeme. Bary, příčník, bar.

Třetí den mrtvý vzestup. Vojenský tisk.

Kolikrát a co dělat?

Jak můžete rychle vyčerpat? Je to velmi jednoduché, pokud víte, že množství cvičení by mělo být přímo úměrné hmotnosti sportovce.

• full - 5-6 přístupů pro 10-12 opakování;
• obyvatelé obvyklého budování - 3-4 přístupy pro 8-10 opakování;
• tenké muži - 2-3 přístupy pro 6-8 opakování.

Nezapomeňte, že k dosažení efektivního výsledku byste neměli nechat ujít jediný trénink.

Jak rychle vybudovat svaly v místnosti

Pokud máte zájem o otázku, jak rychle vyčerpat v hale, pak existuje několik nuancí, které se zásadně liší od tříd doma.

Ihned je třeba poznamenat, že je zapotřebí zapomenout na práci s vaší váhovou zátěží a více důrazu na barbell, bench press, bicepsy a dřepy. Vzhledem k tomu, že tělo má na tyto zátěže ochranný účinek, dochází k rychlému růstu svalů.

Abyste vytvořili zcela adekvátní zatížení všech svalových skupin, je nutné trénovat ne více než 1-2 hodiny, 4-5 krát týdně.
Během výcviku musí sportovec pevně věřit v konečný výsledek bez jakýchkoli pochybností.

Trénink nemůžete náhle ukončit, neboť to je škodlivé pro růst svalů. Nejlepší je postupovat postupně s poklesem hmotnosti po dobu 10 minut.

V případě, že sportovec najednou překvapí touhu opustit trénink, důvod je s největší pravděpodobností zátěž přetížena. Doporučuje se proto snížit o třetinu, ale v žádném případě nepřeskočit třídy.

Jak rychle zhubnout a vyčerpat?

Než budete moci rychle vyčerpat v "pitching" (tělocvičně), musíte se postarat o vaši stravu, protože jinak nebude mít žádný výsledek. Dieta by měla být vyvážená a co nejvíce nasměrována, aby zajistila, že svaly spotřebovávají nezbytné prvky, mezi které patří proteiny. Pokud zvýšíte jeho obsah ve stravě několikrát, pak prodloužené a systematické zatížení zvýší růst svalové hmoty v průměru o 2 kilogramy týdně.

Také nezapomeňte na složité sacharidy, které se vyskytují v různých obilovinách a obilovinách.

Aby bylo vaše tělo nasypáno všemi nezbytnými mikroelementy a látkami, je nutné zcela snížit normální příjem jídla o 5-6krát a jíst častěji, ale v menších dávkách.

Správná výživa podle hmotnosti

Pokud máte zájem o to, jak rychle vyčerpat měsíc, pak byste měli pochopit, že bez správné výživy nebude nic fungovat. Mělo by existovat pouze lehce stravitelné a nejrozmanitější potraviny.

Pokud jde o dobré trávení bílkovin, je nejlepší to udělat ráno nebo v prvních 2 hodinách po ukončení tréninku.
V žádném případě nemůžeme ostře pokračovat ve stravě, protože zastavení příjmu potravy v množství nezbytném pro svaly vyvolává stres, kvůli němuž tělo začne ukládat tuky a zastavuje růst svalů.
Dlouhá přestávka mezi jídly je také nebezpečná. Jakýkoli pocit hladu musí být okamžitě potlačen, ale současně je nutné být extrémně opatrný s těstovinami a živočišnými tuky.
Samozřejmě byste neměli dobře jíst před spaním a nejlepší volbou by bylo jablko nebo jiné ovoce, možná nízkotučné jogurt nebo kefír.
V případě, že sportovec přidá bílkoviny k jeho příjmu potravy, je nezbytné, aby na jeho váhu nepřekročil 2 gramy na 1 kilogram. Téměř všechny proteiny mohou být mléčné výrobky ryby, kuřecí maso, telecí maso a vejce.

Jak budovat sval v baru

Jak rychle vyčerpat na baru? Je to velmi jednoduché a takový projektil se nachází téměř v každém dvoře. Horizontální lišta je jedním z jedinečných sportovních zařízení, která může pomoci vyvíjet téměř všechny existující svalové skupiny. Samozřejmě za předpokladu, že znáte nezbytné cvičení a techniku ​​jejich provádění. Dokonce i obyčejné vytahování s jinou úchytkou (paralelní, přímá, reverzní) se širokou nebo úzkou polohou ramen může regulovat různé skupiny svalů.

Krušné svaly

Pro takový výcvik svalů je postačující klasické utahování, to by mělo být provedeno co nejlépe, bez ostrých trhlin, po kterém by měl být vrácen zpět do výchozí pozice přesně stejným způsobem.

Potřebujte ramena

Chcete-li použít ramenní svaly, aplikujte úzký úchop a cvičení se považuje za správné, pokud je sportovec co nejblíže k dolní části hrudi k projektilu.

Lepidla na vodorovném pruhu

Tyto svaly se vyvíjejí stahovací rukojeť. Existují možnosti, kdy je potřeba pouze stoupat do okamžiku, kdy ruce nevytvoří úhel 45 stupňů a pak se vrátí do výchozí pozice.

S pinem a

Přímé uchopení, zbraně mírně vzdálené od sebe, by měla být prováděna s největší možnou amplitudou.

Zvláště účinným cvičením na pruhu je vývoj břišních svalů (břišní). Při zavěšení na vodorovném sloupku je třeba vyklouznout kolena k bradě nebo zvednout rovnou nohu bez ohýbání a zvednout prsty nahoru.

Pokud se chcete dozvědět, jak rychle vyčerpat, horizontální lišta bude jedním z těch projektilů, které vám s tímto pomohou.

Obnova

Po každém cvičení je důležitým krokem oživení, a to jak fyzické, tak i psychologické, a to:

• zdravý spánek;
• sauna, chůze v lese;
• stálý pohyblivý životní styl s minimálním zatížením;
• dobrá nálada

Abyste dosáhli výsledků, musíte pouze chtít a dodržovat všechna pravidla. Teď už víte, jak se rychle dostat do čerpání, a začnete hned od pondělí nebo nového roku, ale právě teď.