Jak pumpovat hruď dívka doma

Před čerpáním prsou by dívky měly pochopit jeden důležitý princip - čerpání svaly prsů dává potřebný tvar a pružnost, ale nezvyšuje velikost poprsí. Dosažení viditelného výsledku bude vyžadovat vytrvalost, vytrvalost a trpělivost.

Jak pumpovat hrudník. Bezpečnostní pravidla

Před zahájením komplexního zatížení byste se měli seznámit s některými pravidly, která přispějí k bezpečnému školení:

• dívka by se neměla hýbat hrudními svaly dva dny po sobě, minimální přestávka mezi třídami je tři dny;
• Před zahájením cvičení se provádí desetminutové zahřátí svalů;
• Aby se zabránilo zranění, protáhněte svaly prsů během přestávky mezi sady;
• Během prvních dvou dnů měsíčního cyklu nezčerte svaly;
• pokud se cvičení provádějí na simulátoru, instruktor musí být instruován o správném provedení zatížení. Nesprávné provedení pohybu může být zdraví škodlivé.

Jak pumpovat hrudník. Protahovací cvičení

1. Při stojící blízkosti podpěry je nutné s jednou prodlouženou rukou popadnout podpěru a ohýbat tělo v opačném směru. Bolest by neměla být. Stejně tak je sval na druhé straně napnut.
2. Zavěšení rukama za zády, musíte se ohýbat dolů a protáhnout se zpátky a pokoušet se odhodit ruce pryč od hlavy.
3. Po protažení pravé paže dopředu by měla levá ruka táhnout doleva (stejná akce se provádí druhou rukou).

Jak pumpovat hrudník s činky

Chcete-li provádět zátěž na svaly prsu, mohou dívky používat činky o hmotnosti až dva kilogramy (maximálně tři). Tato váha dá elasticitu svalů a nečerpá je.

1. Cvičení leží na podlaze. Zvedněte ruce s činky, je třeba je oddělit na stranu do úrovně podlahy a potom znovu rukama.
2. Lehce na podlaze, ruce s činky přitlačené k hrudi. Ruční lisy jsou prováděny dopředu.
3. Stoji vzpřímeně, ramena jsou zvednutá a spuštěna s lehkým mírným otočením rukou od vás. Stejné pohyby jsou prováděny po stranách.
4. Stojíte-li na třetí pozici (pata pravé nohy je ve styku se středem nohy levé nohy), musíte vykročit dopředu, zatímco paže jsou vztyčeny před ním a pak vzhůru. Návrat k původnímu stojanu, ruce dolů. Stejné pohyby se opakují s druhou nohou.

Jak pumpovat ženskou prsíčku pomocí expandéru

Jako expandér lze použít tlustý pryžový pás nebo pryžový pás. Pomalé ředění rukou na boky se provádí a svaly prsů by měly být napjaté co možná nejvíce. Takové pohyby lze provádět před hrudníkem, na úrovni břicha, nad hlavou a za zády. Když změníte polohu rukou, do práce se zapojí další svaly. Každé cvičení se provádí s přestávkou.

Jak pumpovat hrudník sedí u stolu

Toto cvičení lze provést kdykoli, a to i během pracovního procesu u stolu. Je nutné spojit obě dlaně na úrovni hrudníku (s prsty nahoru) a vytvořit střídavé stlačení a uvolnění dlaní.